emailvision.org

Kada ne dobijete dovoljno hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne, veći ste rizik od razvoja pothranjenosti. Nažalost, mnogi ljudi još uvijek ne razumiju karakteristike pothranjenosti koje doživljavaju.

Različite karakteristike pothranjenosti na koje treba pripaziti

Pothranjenost ili pothranjenost nije stanje koje pogađa samo trudnice, bebe i djecu.

Ovo stanje može se pojaviti i kod odraslih, čak i onih koji se zdravo hrane.

Možda već prepoznajete najčešće znakove i simptome pothranjenosti, od osjećaja vrtoglavice do umora, slabosti i letargije.

Međutim, postoji niz drugih znakova nutritivnog nedostatka koje možete osjetiti. Nažalost, možda niste svjesni toga.

1. Suha i ljuskava koža

Osim faktora starenja i vremenskih uvjeta, problemi sa suhom i ljuskavom kožom mogu biti znak da vašem tijelu nedostaje prehrane iz omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline pomažu hraniti lipidnu mrežu kože, uljni sloj koji odbija štetne klice i toksine te održava prirodnu vlažnost kože.

Studija u Časopis za kliničku medicinu čak pokazuje da unos omega-3 može pomoći u zaštiti kože od rizika od nemelanomskog raka kože.

Naravno, možete ga izbjeći jedući puno hrane bogate omega-3, kao što su masna riba (tuna, losos, skuša, sardine), orasi i orašasti plodovi. Chia sjemenke .

2. Blijeda koža

Blijeda i bez sjaja koža što može biti znak da vašem tijelu nedostaje željeza.

Nedostatak željeza uzrokuje smanjenje veličine crvenih krvnih stanica jer ne sadrže puno hemoglobina, proteina koji se sastoji od željeza.

Ovo smanjenje veličine crvenih krvnih stanica vidljivo je u blijedoj boji kože, posebno na sluznici kapaka i unutarnjim stijenkama obraza.

Na sreću da biste zadovoljili ovu nutritivnu potrebu, možete konzumirati izvore željeza kao što su leća, govedina i žitarice obogaćene željezom.

3. Trnci

Gotovo svi su doživjeli iznenadno škakljanje i ubod u rukama ili nogama, također poznat kao trnci.

Trnci ili parestezije obično su uzrokovani lošim protokom krvi, primjerice kada prekrižimo noge ili predugo sjedimo prekriženih nogu.

Međutim, ovaj neugodan osjećaj može se pojaviti i zbog nedostatka unosa vitamina B, posebno vitamina B6, vitamina B9 i vitamina B12.

Možete povećati unos vitamina B kompleksa dodavanjem proizvoda od cjelovitih žitarica, špinata, graha i jaja u svakodnevnu prehranu.

4. Suhe i ispucale usne

Ako usne izgledaju jako suhe, ispucale, bolne, a pukotine se pojavljuju u kutovima usana, ovo stanje može biti znak pothranjenosti, posebice vitamina B2 (riboflavina).

Simptomi ovog nutritivnog nedostatka počet će se pojavljivati ​​nakon što se rezerve jako potroše.

Nedostatak vitamina B2 koji uzrokuje suhe i ispucale usne, obično popraćeno natečenim jezikom i ustima. Ako se ne liječi, ovo stanje može izazvati oštećenje živaca.

Da biste to izbjegli, možete dodati više riboflavina u svoju prehranu konzumiranjem badema, lososa, brokule, cheddar sira i jaja.

5. pjegav

Općenito, izbijanje kože nastaje kada se bakterije razmnožavaju u porama koje su začepljene uljem, prljavštinom i mrtvim stanicama kože.

Međutim, pokazalo se da simptomi pothranjenosti, posebno omega-3, također mogu učiniti sklonima aknama kojih se teže riješiti.

Omega-3 masne kiseline u osnovi imaju snažna protuupalna svojstva.

Ako tijelu nedostaje unos omega-3, češće se mogu javiti upale, čiji je jedan od simptoma izbijanje kože.

Osim toga, prednosti omega-3 masnih kiselina u zaštiti lipidne mreže u koži također igraju ulogu u sprječavanju pogoršanja akni.

6. Rane koje ne zacjeljuju

Rane koje ne zacjeljuju mogu biti znak pothranjenosti, posebice nedostatka proteina.

Proteini su vrlo važni za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva.

Proteine ​​možete dobiti iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso, jaja, mlijeko i prerađeni proizvodi.

Međutim, morate ga uravnotežiti biljnim proteinima iz orašastih plodova i sjemenki.

Konzumiranje puno voća bogatog vitaminom C, kao što su naranče, guava, papaja i mango, također može pomoći u ubrzavanju zacjeljivanja rana.

Članak u British Journal of Community Nursing pokazalo je da vitamin C igra ulogu u fazama cijeljenja rana, posebice u sintezi kolagena.

7. Krhki nokti

Kada vašem tijelu počne ponestajati željeza i vitamina B-kompleksa, posebno vitamina B7 (biotin) i vitamina B2 (riboflavin), to može dovesti do lomljivosti noktiju.

Biotin djeluje tako da održava rast noktiju tako da nokti rastu neravnomjerno. Neki su dugi, neki kratki i lako se lome.

Nedostatak biotina također povećava rizik od razvoja gljivične infekcije koja uzrokuje da vaši nokti izgledaju žuto.

U međuvremenu, nedostatak željeza uzrokuje da nokti rastu udubljeni prema van poput površine žlice.

Nedostatak vitamina B2 također može pretvoriti boju kože u preplanulu boju.

8. Stanje kose

Općenito, dnevno ispadne 50 do 100 pramenova kose. Međutim, pretjerano stanjivanje kose može biti znak da je vaše tijelo pothranjeno.

Nedostatak vitamina C i proteina može uzrokovati stanjivanje zbog lomljive kose, lomljenje, cijepanje i lako ispadanje.

To je zato što vitamin C i proteini pomažu u proizvodnji kolagena, važnog nutrijenta za rast kose.

Biotin također igra ulogu u održavanju zdrave kose. Stoga nedostatak biotina također može uzrokovati gubitak kose.

9. Osijedi brže

Osim promjene strukture kose, simptomi određenih nutritivnih nedostataka mogu se vidjeti i iz sijede kose koja brže raste.

Sijeda kosa općenito je povezana sa starenjem, ali nedostatak bakra također može uzrokovati.

Mineralni bakar pomaže tijelu da proizvodi melanin, jedan od pigmenata koji vašoj kosi daje boju.

Osim bakra, na ovo stanje utječu i brojne druge hranjive tvari.

Niska razina željeza, vitamina B12, HDL kolesterola može biti povezana s bržim sijedom.

Kako biste zadovoljili dnevne potrebe, možete dodati izvore hrane minerala bakra, kao što su goveđa jetra, zeleno povrće i orašasti plodovi.

10. Česti grčevi mišića

Ako i dalje osjećate ukočenost mišića ili grčeve u mišićima, čak i kada ste aktivni, to bi mogao biti znak da vašem tijelu nedostaje magnezija.

Karakteristike tijela koje nema unos hranjivih tvari uključuju trzanje lica, nedostatak sna i kroničnu bol.

Nedostatak magnezija može nastati ako konzumirate previše bezalkoholnih pića, grickalica s visokim sadržajem šećera ili pića s kofeinom.

Gazirana pića koja sadrže fosfate vezat će magnezij u probavnom traktu.

U međuvremenu, šećer i kofein uzrokuju da bubrezi izlučuju puno magnezija kroz mokraću.

Magnezij možete dobiti jedući banane, bademe i zeleno povrće.

11. Krvarenje desni

Neki se ljudi mogu žaliti da im desni lako krvare prilikom pranja zubi ili čišćenje koncem . Ovo stanje može nastati zbog nedostatka vitamina K u tijelu.

Jedna od prednosti vitamina K je u procesu zgrušavanja ili zgrušavanja krvi. To će pomoći spriječiti i zaustaviti krvarenje ako do njega dođe.

Iako je nedostatak vitamina K rijedak, svoje prehrambene potrebe možete zadovoljiti jedući zeleno povrće, fermentiranu hranu, meso, mliječne proizvode i jaja.

Osim karakteristika pothranjenosti, još uvijek postoji niz drugih znakova i simptoma ako vaše tijelo ne dobiva dovoljan unos određenih hranjivih tvari.

Stoga se uvijek posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali prehrambene potrebe kao i pravu metodu za njihovo ispunjavanje.