7 načina za kontrolu normalnog šećera u krvi za dijabetičare

Dijabetes se ne može izliječiti, ali dijabetičari mogu nastaviti svoje normalne aktivnosti i živjeti zdravim životom. Ključ zdravog i normalnog života za prevladavanje dijabetesa je kontroliranje razine šećera u krvi u normalnim granicama. Iako postoje pravila o dijabetesu i tabui kojih se morate pridržavati, neki od savjeta za održavanje normalne razine šećera u krvi o kojima ćemo ovdje raspravljati mogu vam pomoći da lakše preživite dan.

Kako kontrolirati razinu šećera u krvi za dijabetičare

Dijabetes melitus je bolest koju karakterizira visoka razina šećera u krvi.

Određene vrste dijabetesa, poput dijabetesa tipa 1, zahtijevaju liječenje dijabetesa kako bi ostali zdravi.

Međutim, bez obzira na to koju vrstu dijabetesa imate, uzimate li lijekove protiv dijabetesa ili ne, kontrola razine šećera u krvi uz zdrav način života trebala bi biti vaša stvar.

Kontrola šećera u krvi može se provoditi na različite načine, od paziti na unos hrane, reguliranja prehrane i odmora, redovitog vježbanja i uzimanja dodataka za dodatne izvore vitamina.

Slijede savjeti za zdrav način života s dijabetesom kako bi razina šećera u krvi bila normalna.

1. Jedite pravu hranu

Dijabetičari (dijabetičari) moraju se strogo pridržavati prehrane koja se pridržava jer unos hrane uvelike utječe na razinu šećera u krvi izravno.

Prvo, trebate izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, hranu s visokim sadržajem masti i kalorija te ograničiti izvore jednostavnih ugljikohidrata.

Također se klonite prerađene hrane i pića, posebno onih koji se obrađuju odmah, kao što je brza hrana (brza hrana).

Ova dijeta za dijabetičare obično je bogata šećerom pa se mora smanjiti kako bi se spriječilo povećanje šećera u krvi.

Drugo, primijenite redovitu prehranu s uravnoteženom prehranom. Ova metoda je ključ uspjeha u kontroli šećera u krvi u bolesnika s dijabetesom.

Odnosno, i dalje morate jesti ugljikohidrate iako ta hrana proizvodi šećer.

Siguran izbor ugljikohidrata za dijabetes su složeni ugljikohidrati jer je potrebno dulje da se razgrade u glukozu, pa razina šećera u krvi postaje stabilnija.

Prestati jesti ugljikohidrate uopće nije mudra odluka, dijabetičarima su ugljikohidrati i dalje potrebni kao izvor energije.

Za dijabetičare je važno redovito jesti.

Prema studiji u časopisu Obrazovanje i promicanje zdravlja, predugo preskakanje obroka zapravo će uzrokovati pad šećera u krvi, a zatim brzo povećanje.

2. Kontrolirajte porciju hrane

Ne samo da jedete pravu hranu za dijabetes, kontrola porcija je također važna za održavanje razine šećera u krvi.

Evo nekoliko načina i savjeta za kontrolu porcija kako bi dijabetičari mogli održavati normalnu razinu šećera u krvi.

  • Obratite pažnju na veličinu i težinu hrane.
  • Jedite male porcije, ali često tijekom dana.
  • Izbjegavajte jesti u restoranima s konceptom jednog obroka (all-you-can-eat).
  • Obratite pažnju na podatke o sadržaju hrane u pakiranju, poznajte sastav.
  • Jedite polako kako bi tijelo pravilno probavilo hranu.

Savjeti za održavanje normalne razine šećera u krvi kroz ove namirnice ne odnose se samo na dijabetičare s prekomjernom težinom.

Dijabetičari s normalnom težinom također bi trebali zadržati svoje porcije hrane kako ne bi dovele do pretilosti.

3. Budite aktivni i redovito vježbajte

Jedan od načina da kontrolirate razinu šećera u krvi je redovito vježbanje.

Vježbanje može pomoći stanicama u vašim mišićima da usvoje više glukoze i pretvore je u energiju, čime se snižava šećer u krvi.

Ako se radi redovito, dugoročno, tjelovježba može učiniti tjelesne stanice osjetljivijima na hormon inzulin, čime se sprječava inzulinska rezistencija.

Pravi cilj vježbanja za dijabetes je najmanje 150 minuta tjedno.

Pobrinite se da to radite redovito, izbjegavajte vježbanje više od dva dana za redom.

Za one od vas koji uzimaju lijekove koji imaju rizik od nastanka hipoglikemije (snižavanja šećera u krvi), prvo provjerite svoj šećer u krvi.

U idealnom slučaju, vježba se može raditi ako je razina šećera u krvi u rasponu od 100-250 mg/dL.

Ako vam je razina šećera u krvi ispod 100 mg/dL, najprije trebate konzumirati grickalice koje sadrže 15-30 grama ugljikohidrata, poput voćnih sokova, voća ili keksa.

Trebali biste odgoditi vježbanje kada je razina šećera u krvi iznad 250 mg/dL. Ako je moguće, prvo provjerite razinu ketona u urinu.

Uz redovitu tjelovježbu, pokušajte ostati aktivni u svakodnevnim aktivnostima.

Izbjegavajte sjedilački način života (lijenost) i minimalno fizičko kretanje ili trošenje energije, kao što je gledanje televizije, igranje igre na pametnom telefonu ili predugo sjedenje ispred računala.

4. Dobro upravljajte stresom

Prekomjerni stres također može uzrokovati porast razine šećera u krvi zbog oslobađanja kortizola, hormona stresa.

Ne samo da povećava šećer u krvi, stres također uzrokuje da dijabetičari žele nastaviti jesti više slatke hrane (sa visokim sadržajem šećera).

Pa, kako stres ne bi doveo do porasta razine šećera u krvi, važno je da shvatite kako kontrolirati stres i isprobati razne stvari koje vam mogu poboljšati raspoloženje, opustiti tijelo i smiriti um.

Neki od načina na koje to možete učiniti su sljedeći.

  • Pokušajte uzeti 5 polaganih dubokih udaha.
  • Pustite umirujuću glazbu.
  • Napravite nekoliko jednostavnih istezanja ili isprobajte joga poze.
  • Odvojite vrijeme da učinite nešto u čemu zaista uživate.
  • Odvojite vrijeme za svoj omiljeni hobi.
  • Razgovarajte s prijateljem ili medicinskim stručnjakom ako imate pritužbe.

5. Dovoljno se odmarajte

Drugi način da držite razinu šećera u krvi pod kontrolom je da se dovoljno odmarate.

Na neki način, stalna deprivacija sna utječe na kvalitetu vašeg života i ometa lučenje (oslobađanje) inzulina. U idealnom slučaju, dobar san se kreće od 7-9 sati svake noći.

Adekvatan san može uravnotežiti hormone, izbjeći stres i učiniti da dobijete dovoljno energije za kretanje i vježbanje sljedeći dan.

Tako se razina šećera u krvi može pravilno kontrolirati.

6. Redovito provjeravajte šećer u krvi

Mjerenje i praćenje razine glukoze u krvi pomoću mjerača šećera u krvi također je učinkovit način kontrole šećera u krvi.

Redovito provjeravanje šećera u krvi može vam pomoći da shvatite kako vaše tijelo reagira na određenu hranu.

Kontinuiranim praćenjem promjena razine šećera u krvi lakše ćete odlučiti hoćete li prilagoditi prehranu ili uzimati lijekove.

Stoga pokušajte svaki dan mjeriti razinu šećera i uvjerite se je li vaša razina šećera uvijek u skladu s preporukama liječnika.

7. Uzimanje suplemenata

Suplementi su korisni za povećanje unosa vitamina i minerala u tijelo. Uzimanje suplemenata za dijabetes zapravo nije potrebno.

Pogotovo ako ste provodili redovitu prehranu i unosom hrane zadovoljavate dnevne prehrambene potrebe.

Međutim, ako želite povećati dnevni unos hrane, ne škodi uzimanje dodataka prehrani. Unatoč tome, još uvijek morate prvo razgovarati sa svojim liječnikom.

Neki od sljedećih vitamina i minerala korisni su za dijabetes kako bi pomogli u održavanju razine šećera u krvi.

  • vitamin D: pomaže u kontroli šećera u krvi kod dijabetičara.
  • Vitamin C : ima ulogu u kontroli razine šećera u krvi i ukupnog kolesterola u dijabetičara.
  • vitamin E : djeluje kao antioksidans koji ima sposobnost sprječavanja bolesti srca, zatajenja bubrega i oštećenja vida. Ova bolest je komplikacija kojoj su oboljeli od dijabetesa skloni.
  • Magnezij: Dijabetičari su u opasnosti od nedostatka magnezija u tijelu. To bi moglo biti posljedica nuspojava lijekova za dijabetes.

Normalno je da se u početku teško naviknete na zdrav način života.

Promjena navika neće biti tako laka kao okretanje dlana.

Najvažnije je ne odustati odmah. Počnite malo po malo postavljanjem određenih ciljeva.

Ako uspijete, možete pokušati biti discipliniraniji kako biste slijedili druge zdrave načine života za dijabetes.

Živite li vi ili vaša obitelj s dijabetesom?

Nisi sam. Pridružite se zajednici pacijenata s dijabetesom i pronađite korisne priče drugih pacijenata. Prijavi se sad!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found