7 učinkovitih načina za prevladavanje nedostatka sna koje morate isprobati

Razni poremećaji spavanja, od kojih je jedan nesanica, mogu uzrokovati da manje spavate. Ako se javlja kontinuirano, ovo stanje može ometati vašu dnevnu produktivnost. Ne samo to, nedostatak sna također može loše utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Stoga morate prevladati ovo stanje nedostatka sna. Kako da? Hajde, pogledajte potpuno objašnjenje u nastavku!

Nuspojave nedostatka sna

Nuspojave nedostatka sna su višestruke. Evo nekoliko mogućih manjih nuspojava:

  • Sporo razmišljanje.
  • Teško se koncentrirati dulje vrijeme.
  • Memorija se pogoršava.
  • Ne mogu donijeti pravu odluku.
  • Nema energije.
  • Promjene raspoloženja, obično su razdražljivi i pod stresom.

Međutim, ako odmah ne riješite problem nedostatka sna i dopustite mu da se povuče, možete doživjeti ozbiljnije nuspojave, kao što su:

  • Bol.
  • Hormonski poremećaji.
  • Bolesti srca i krvnih žila.
  • Dijabetes ili dijabetes.
  • Pretilost ili prekomjerna težina.
  • Nedostatak imunološkog sustava tijela.
  • Mentalni poremećaji, kao što su depresija, anksiozni poremećaji, do bipolarnog poremećaja.

Kako biste izbjegli razne neželjene nuspojave, odmah saznajte kako se učinkovito nositi s nedostatkom sna.

Različiti načini prevladavanja nedostatka sna

Ako osjetite nedostatak sna, evo nekoliko učinkovitih načina da se nosite s tim stanjem:

1. Poboljšajte svoje navike prije spavanja

Aktivnosti koje radite prije spavanja utječu na kvalitetu sna. Zapravo, može vas čak spriječiti da spavate cijelu noć. Za to morate poboljšati svoje navike prije spavanja.

Cilj, da možete brže spavati i prespavati cijelu noć. Na taj način se nećete lako probuditi usred noći i možete se vratiti osvježeni kada se probudite sljedećeg jutra.

Kako biste prevladali nedostatak sna, možete poboljšati svoje navike prije spavanja tako što ćete učiniti sljedeće:

  • isključiti gadgeti ili elektroničkih uređaja otprilike 30 minuta prije spavanja.
  • Pobrinite se da sobna temperatura bude ugodna za spavanje cijelu noć.
  • Gašenje svih svjetala nije iznimka, ali možete koristiti noćno svjetlo.
  • Vježbajte tehnike opuštanja kao što su istezanje ili meditacija prije spavanja.

Radeći ove navike, možete poboljšati obrasce spavanja i prevladati problem ometanja nedostatka sna.

2. Nadoknadite izgubljeni san

Promjena navika spavanja nije dovoljna za prevladavanje nedostatka sna. Također morate nadoknaditi izgubljeni san tijekom nesanice.

Stoga, kad god imate slobodnog vremena, pokušajte spavati makar samo nakratko. Na primjer, vikendom, na odmoru ili samo drijemanje između radnih sati također vam može pomoći da otplatite dug za spavanje.

Ali zapamtite, kada plaćate ovaj dug za spavanje, izbjegavajte predugo spavanje. Razlog je to što previše sna ne odgovara vašem vremenu spavanja obično može promijeniti biološki sat. Kao rezultat toga, noću kada biste trebali spavati, uopće niste pospani.

3. Dajte prednost spavanju

Nedostatak sna također može nastati jer ste previše ravnodušni prema satima spavanja. To jest, kada ste ušli u vrijeme spavanja i počnete se osjećati pospano, još uvijek ste zauzeti drugim aktivnostima.

Stoga je jedan od načina za prevladavanje nedostatka sna da počnete dati prednost vremenu za odmor noću. Možete početi odlaskom na spavanje svaki dan u isto vrijeme.

I ne samo to, morate razumjeti granice u poslu i društvenom životu. Ove dvije stvari obično su čimbenici koji uzrokuju nedostatak sna.

4. Redovito vježbanje

Studija iz 2015. u Sleep Medicine Reviews navodi da vježbanje može povećati vrijeme spavanja noću. Najmanje, svaki tjedan trebate vježbati 150 minuta.

To znači da možete podijeliti vrijeme ove vježbe s 30 minuta svaki dan pet dana u tjednu. Međutim, i dalje morate paziti kada vježbate.

Kako biste se borili protiv nedostatka sna, izbjegavajte vježbanje preblizu odlasku na spavanje. Najbolje je da prestanete s vježbanjem dva sata prije spavanja. Razlog je to što vježbanje prekasno ili pred spavanje može vas učiniti budnijim.

5. Promijenite atmosferu spavaće sobe

Moguće je da uređenje spavaće sobe utječe na kvalitetu vašeg sna. Za to pokušajte promijeniti dizajn u sobi kako biste imali umirujuću atmosferu.

Također morate obratiti pažnju na madrac i jastuke jer će te dvije stvari uvelike utjecati na san. Što vam je ugodnije, to će vam san biti mirniji.

Kako biste smanjili razne stvari koje mogu utjecati na kvalitetu sna, također morate učiniti atmosferu u sobi tihom i mračnom. Ove dvije stvari mogu vam pomoći da se osjećate brže pospana i konačno zaspao.

6. Izbjegavajte razne stimulanse

Stimulansi, poput alkohola i pića s kofeinom, poput kave, mogu ometati san. Vjerojatnije je da ćete ostati budni cijelu noć ako ga uzmete prije spavanja.

Zapravo, ovo piće može izazvati i nesanicu. Stoga, ako nastavite s konzumiranjem kofeinskih pića u neprikladno vrijeme, možete doživjeti akutnu nesanicu.

Stoga, kako biste prevladali nedostatak sna, izbjegavajte konzumiranje ove dvije vrste pića. Ako baš želite popiti kavu, bolje je popiti je ujutro ili poslijepodne.

Barem, kavu možete popiti barem 5-6 sati prije spavanja. To je zato što će učinci kave trajati samo do četiri sata.

7. Uzimanje droga

Ako je vaše stanje klasificirano kao teško i ne može se liječiti samo gore navedenim metodama, provjerite svoje zdravstveno stanje kod svog liječnika. Obično će vam liječnik propisati lijekove koji vam mogu pomoći da zaspite.

Evo nekoliko lijekova koje vam liječnik može propisati:

  • Eszopiklon (Lunesta).
  • Trazodon (Desyrel).
  • Zaleplon (Sonata).
  • Ramelteon (Rozerem).
  • Zolpidem (Ambient).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found