emailvision.org

Ako ste jedan od onih ljudi koji vole migati nogama dok spavaju ili se odmaraju, možda imate ono što se naziva sindrom nemirnih nogu ili sindrom nemirnih nogu. sindrom nemirnih nogu ili Willis-Ekbomova bolest. Navika drhtanja ili udaranja stopalima podsvjesni je napor tijela da ublaži osjećaj trnaca, škakljanja, vrućine, svrbeža ili čak nelagode u nogama (osobito u listovima i bedrima) zbog poremećaja živčanog sustava. Ovaj poremećaj nije štetan za zdravlje, ali može ometati san i odmor pa se osjećate još umornije. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali različite načine liječenja sindroma nemirnih nogu.

Različiti načini liječenja sindroma nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu)

1. Kupanje

Osjećaj trnaca u stopalima koji obično osjećate može biti uzrokovan uklještenjem živaca u stopalima. Istodobno, pritisak koji primaju stopala također će stisnuti krvne žile koje podupiru rad skupine živaca.

dr. Jessica Vensel Rundo iz Centar za poremećaje spavanja Cleveland Clinic predložiti toplu kupku prije spavanja kao način liječenja sindroma nemirnih nogu. Razlog je to što visoke temperature mogu proširiti krvne žile u tijelu, pa srce može opskrbiti više krvi u nogama kako bi ublažilo utrnulost i trnce.

Osim kupanja, možete stavljati i tople ili hladne obloge za opuštanje napetih mišića uzrokovanih sindromom.

2. Ustani i kreni

Šutjeti samo će pogoršati simptome utrnulosti i trnce. Zapravo, osjećaj trnaca može se brže prevladati podizanjem pritiska sa zahvaćenog dijela tijela.

Dakle, kada vam se počne uvlačiti poriv za pomicanjem nogu, odmah ustanite i pomaknite se neko vrijeme kako biste dopustili da se opskrba krvlju vrati u normalu, eliminirajući tako utrnuće i trnce koji vas muče.

Ako ste na dugom letu ili u kinu, odaberite sjedalo koje je na rubu prolaza kako biste se lakše kretali do istezanja.

3. Radite istezanje nogu

Prije spavanja savijte ili povucite gležnjeve kako biste istegnuli mišiće potkoljenice. Vježbanje joge ili pilatesa također može pomoći ako se radi prije spavanja.

4. Provjerite i ponovno provjerite lijek koji trenutno koristite

Neki lijekovi, poput antidepresiva, metamina, antipsihotika, lijekova protiv alergija i prehlade, do lijekova protiv mučnine također mogu utjecati na pojavu poremećaja.nemirne noge. Stoga uvijek provjeravajte i ponovno provjerite sve lijekove koje koristite. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene vrste lijeka ili smanjenja doze kao načina liječenja sindroma nemirnih nogu.

5. Aktivnije vježbanje

Marljivo vježbanje donosi mnoge prednosti u koje ne treba sumnjati. Međutim, ako ste u opasnosti ili često imate sindrom nemirnih nogu, nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja ili naglo mijenjati svoju rutinu/vrstu vježbanja (na primjer, iz hodanja, odmah prelazite na maratonski trening). To može pogoršati vaše stanje ili ga čak učiniti sklonijim recidivu.

Preporučujemo da postavite raspored, trajanje, količinu, vrstu i intenzitet vježbanja koji je gotovo isti svaki dan.

6. Ograničite unos kofeina i alkoholnih pića

Unos velikih doza kofeina i/ili alkohola prije spavanja može pogoršati/potaknuti simptome sindroma nemirnih nogu tijekom spavanja. Razlog je što su ove dvije tvari stimulansi koji potiču rad mozga i živaca da budu aktivniji. Dakle, ograničite unos i jednog i drugog u razumnim granicama ili bolje izbjegavajte ga u potpunosti.

7. Pridržavajte se zdrave prehrane

Drugi način liječenja sindroma nemirnih nogu je da se pobrinete da jedete zdravo. Poznato je da neki ljudi koji imaju ovaj sindrom imaju manjak željeza i magnezija. Stoga, pokušajte svakodnevno zdravom prehranom zadovoljiti potrebe ova dva minerala. Po potrebi možete uzimati i suplemente, ali prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, da!

8. Poboljšajte svoje navike spavanja

Ako imate zdrav način spavanja, možete spavati čvršće i bez ometanja. Evo jednostavnog načina za početak:

• Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme.
• Ustanite svaki dan u isto vrijeme.
• Završite s jelom i drugom tjelesnom aktivnošću 2-3 sata prije spavanja kako biste imali dovoljno vremena za probavu.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna, tamna i udobna za spavanje.
• Nemojte se igrati, spremati ili stavljati elektroničke gadgete u spavaću sobu.