emailvision.org

Vi koji imate veliki apetit morate biti oprezni. Ako ga ne pokušate kontrolirati, visok apetit može dovesti do debljanja i pretilosti. Onda, kako sigurno smanjiti apetit?

Različiti načini za smanjenje pretjeranog apetita

Apetit je prirodna želja za jelom ili pićem. Ta želja može biti jača kada tijelo sudjeluje u otpuštanju signala "gladi" mozgu, posebno kada je želudac prazan.

Nažalost, neki ljudi imaju tendenciju da imaju veliki apetit pa su u opasnosti od debljanja, čak i do pretilosti.

Na takvo ponašanje može utjecati loša prehrana, nedostatak sna koji je stresna aktivnost, djelovanje lijekova, do određenih zdravstvenih problema.

Kako biste smanjili prejedanje, evo nekoliko metoda koje možete isprobati.

1. Ne propuštajte obroke

Tijelo cijelo vrijeme radi na probavi hrane i pića. Stoga nije dobro ako preskačete obroke i ne jedete ništa duže od 4 sata.

Kada preskočite obrok, vaš apetit obično bude veći kod sljedećeg obroka. To se često događa kada prolazite kroz aktivnosti preskačući doručak.

U tom stanju, tijelo će otpustiti hormon grelin, hormon koji služi za slanje signala gladi u mozak i uzrokuje povećanje apetita.

Studija u British Journal of Nutrition navodi da su ljudi koji jedu 3 puta dnevno zadovoljniji svojom konzumacijom i prilično su siti 24 sata od ljudi koji jedu 2 puta dnevno.

Da biste smanjili apetit, trebate jesti redovito 3 puta dnevno.

Ako i dalje osjećate glad dok čekate sljedeći obrok, pokušajte ga izmjenjivati ​​sa zdravim laganim zalogajima poput voća.

2. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna ima veliki rizik od debljanja. To je zato što ste skloni jesti grickalice noću ako imate problema sa spavanjem.

Tijelo će više lučiti hormone grelin i leptin kada je vaše tijelo lišeno sna. Ova dva hormona mogu potaknuti i povećati apetit.

Stoga je važno da spavate najmanje 7 sati svake noći kako biste smanjili apetit.

Adekvatan san snižava razinu hormona grelina i leptina u tijelu kada ste budni, tako da ne osjećate brzo glad.

3. Postavite pravu porciju za svaki obrok

Funkcija osjetila povezana je s apetitom. Razlog je u tome što se želja za jelom javlja zbog vanjskih podražaja, posebno očiju koje vide hranu ili piće.

Izgled uvelike utječe na razinu vašeg apetita, kao i na porciju koju vidite kada je hrana servirana.

Studija u American Journal of Clinical Nutrition dokazali su da kada su servirane manje porcije hrane, sudionici imaju tendenciju jesti manje sljedeći dan.

Sudionici istraživanja vjeruju da je dio koji je smanjen normalan dio.

Dakle, smanjenje porcije hrane koja je bila veća može vam pomoći da smanjite apetit.

Pobrinite se da porcija ostane u skladu sa smjernicama zdrave i uravnotežene prehrane, da!

4. Povećajte potrošnju vlakana

Vlakna su u osnovi vrsta ugljikohidrata koju tijelo ne može probaviti i apsorbirati.

Proces probave hrane bogate vlaknima bit će teži pa će trajati dulje. Kao rezultat toga, želudac će se dulje osjećati punim kako ne biste brzo ogladnjeli.

To je razlog zašto se vjeruje da su voće i povrće bogato vlaknima hrana koja može smanjiti apetit.

Istraživanja također pokazuju da povećanje potrošnje vlakana za 14 posto dnevno učinkovito smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine.

5. Razmislite prije nego što nešto konzumirate

Na apetit može utjecati i lažna glad. Stanja koja vas mogu učiniti gladnim, ali "ne baš gladni" mogu nastati zbog dosade, stresa ili tjeskobe.

Ako ste jeli dva do četiri sata prije nego što se pojavi glad, vjerojatno je umjerena lažna glad doživljavate.

Trenutak lažna glad Kada se to dogodi, bolje je potražiti alternativne aktivnosti osim jela, kao što su igranje igrica, izlazak iz kuće ili bavljenje hobijem koji vam se sviđa.

To će vam pomoći u smanjenju apetita jer vam može skrenuti misli s iznenadnog osjećaja gladi.

6. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba pomaže tijelu sniziti razinu hormona grelina. Vježbanje također povećava hormone u isto vrijeme peptid YY, koji je hormon koji djeluje na suzbijanje apetita.

Osim toga, intenzitet vježbanja također određuje razinu apetita. Ne morate vježbati visokim intenzitetom i dugotrajno da biste smanjili apetit.

Studija u Međunarodni časopis za pretilost izjavio je da je 60 minuta aerobne vježbe učinkovitije u suzbijanju apetita od anaerobne vježbe istog trajanja.

Aerobne vježbe, poput plivanja, vožnje bicikla i trčanje, općenito relativno lagana. U međuvremenu, anaerobne vježbe imaju tendenciju iscrpljivanja izdržljivosti, poput dizanja utega.

7. Posavjetujte se s liječnikom

Ako ste isprobali razne metode i još uvijek ste gladni, to bi mogao biti simptom određenog zdravstvenog problema.

Stanja koja utječu na razinu šećera u krvi u vašem tijelu, poput dijabetesa ili niske razine šećera u krvi (hipoglikemija) mogu povećati glad.

Prekomjerno aktivna štitnjača ili hipertireoza također mogu uzrokovati višak hormona štitnjače. Jedna od posljedica poremećaja štitnjače je povećanje apetita.

Druga zdravstvena stanja, kao što su depresija, anksioznost, predmenstrualni sindrom i nuspojave kortikosteroidnih i antidepresivnih lijekova, također mogu povećati apetit.

Ako sumnjate da ovo stanje utječe na vaš apetit, odmah se posavjetujte s liječnikom radi pregleda i propisanog liječenja.