emailvision.org

Moždani i srčani udari su posljedica začepljenja krvnih žila mozga i srca. Ovo začepljenje krvnih žila nije ništa drugo nego gomila plaka koji krvne žile čini užima, čak i zatvorenima. Ako je zatvorena, nema krvi bogate kisikom i hranjivih tvari koje se mogu dostaviti u mozak ili srce. Stoga je održavanje stanja krvnih žila od ovog nakupljanja plaka vrlo važno. Dakle, kako ukloniti plak u krvnim žilama? Može li se plak u krvnim žilama ukloniti zdravim načinom života?

Što je plak u krvnim žilama?

Plak je mješavina masti, kalcija, kolesterola i drugih otpadnih proizvoda iz stanica tijela (žuta na gornjoj slici). Ova smjesa se tada može zalijepiti za stijenke arterija, čineći krvne žile začepljenim i suženim, čak i zatvorenim na duže vrijeme. Stanje suženja krvnih žila zbog plaka naziva se ateroskleroza.

Zapravo, vrlo je teško ukloniti plak koji se nakupio u krvnim žilama. Stoga, prije nego što se stvori više plaka, bolje je spriječiti da se sve više stvara u krvnim žilama.

Uklanja plak u krvnim žilama

Postoji mnogo koraka zdravog života koje možete poduzeti kako biste održali zdrave krvne žile. Međutim, stvarni način života ne može izravno erodirati plak koji se stvorio u vašem tijelu.

Da biste ga ostrugali, još su vam potrebni određeni lijekovi koje vam je propisao liječnik. Ili čak i za izravno uklanjanje blokade potrebna je operacija umetanjem posebne cijevi kako bi se plak podigao i protok krvi ponovno postao gladak.

Čak i tako, to ne znači da se možete samo predati liječničkoj akciji. Zdrav način života također je još uvijek potreban za uklanjanje plaka.

Jer, zdrav način života može spriječiti nastanak plaka. Tako će mogućnost povećanja plaka koji se formira biti manja, a krvne žile se neće suziti. Vrlo korisno, zar ne?

Zdrav način života za zdrave krvne žile

1. Jedite zdravu hranu

Prehrana ima važnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca i krvnih žila. Uz pravilnu prehranu, rizik od stvaranja plaka će se smanjiti.

Ovo su namirnice koje biste trebali birati ili izbjegavati za zdravlje vaših krvnih žila:

• Birajte hranu bogatu zdravim mastima (nezasićene masti). Primjeri uključuju maslinovo ulje, riblje ulje, ribu (kao što je losos ili tuna), avokado i orašaste plodove.
• Smanjite količinu mesa i hrane koja sadrži mliječne proizvode i njihove derivate. Čak i ako odaberete meso, birajte meso koje sadrži malo masti (bez kože).
• Jedite više povrća. Budući da osim što ima malo masti, povrće je i izvor vlakana koja su potrebna za smanjenje razine kolesterola.
• Smanjite količinu šećera. Šećer se može naći u prerađenoj hrani kao što su kolačići, sladoled i slatka pića. Ova pića ili hrana nisu zasitni, već su samo bogati dodanim šećerom.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti. Namirnice koje sadrže trans masti uključuju prženu hranu, instant pakiranu hranu, kolačiće, kekse i margarin.

2. Redovito vježbanje

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika rizika koji dovode do nakupljanja plaka u krvnim žilama. Pa, vježbanje može spriječiti nekoga da ima višak kilograma tako da je daleko od problema s krvnim žilama.

Redovita kardio vježba može ojačati srce i spriječiti nakupljanje plaka. Neke kardio vježbe koje možete raditi su:

• trčanje
• Bicikl
• Trčanje
• Plivanje
• Aerobik

Da biste postigli maksimalne rezultate, barem radite kardio vježbe 30-60 minuta dnevno 3-5 puta tjedno.

3. Pijte biljni čaj

Pijenje biljnih čajeva kao što su zeleni čaj, crni čaj, čaj od đumbira, pravi je izbor za zdravlje vašeg srca i krvnih žila.

Studija je pokazala da ispijanje 6 šalica jednog od biljnih čajeva, odnosno rooibos čaja svaki dan, tijekom 6 tjedana može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola ili LDL-a.

Druge studije su također pokazale da zeleni čaj također može pomoći u snižavanju razine LDL-a u krvi. Smanjenjem razine LDL-a to znači da će rizik od nastanka plaka biti manji.

4. Prestanite pušiti

Kako izvještava Medical News Today, pušenje je glavni čimbenik rizika za začepljene arterije. Cigarete mogu izravno oštetiti arterije i mogu dovesti do bržeg nakupljanja masnih naslaga u krvnim žilama.

Zato biste trebali prestati pušiti kako biste očistili začepljenja krvnih žila. Prestanak pušenja također će povećati dobar kolesterol ili HDL, kao i smanjiti količinu lošeg kolesterola ili LDL.