6 znakova nedostatka sna koje vaše tijelo pokazuje

Spavanje je jedna od zabavnih aktivnosti koje su tijelu potrebne. Kada ste neispavani, vaše će tijelo poslati signal prije nego što stanje ima utjecaj na vaše zdravlje. Trebali biste obratiti pažnju na znakove da vaše tijelo ne spava dovoljno.

San je vrlo važan za održavanje stanja tijela. Nakon sna tijelo će se obično ponovno napuniti energijom jer će se tijekom spavanja korteks (dio mozga koji ima ulogu u pohranjivanju sjećanja, misli, jezika itd.) odvojiti od osjetila i ući u način oporavka. Adekvatan san može poboljšati tijelo i um kako bi tijelo moglo obavljati svoju najbolju funkciju.

Prosječna osoba treba najmanje 7 do 8 sati sna dnevno. Međutim, često netko, uključujući i vas, često žrtvuje san kako bi dovršio posao, zadatke ili se samo igrao na svom pametnom telefonu kako bi istražio virtualni svijet. Zapravo, prema studiji, nedostatak sna može biti povezan s pojavom psihičkog stresa i većim rizikom od srčanih bolesti / dijabetesa tipa 2.

Evo nekoliko znakova da ste neispavani o kojima biste trebali znati:

1. Lako se zaboravi

Spavanje ne samo da može vratiti vašu energiju, već također igra ulogu u procesu učenja. Nedostatak sna može utjecati na kognitivne sposobnosti, uključujući učenje, razmišljanje i rješavanje problema. Dakle, nedostatak sna može vam otežati učinkovito učenje. Osim toga, nedostatak sna također vam može otežati sjećanje nečega što ste naučili.

2. Povećanje tjelesne težine

Ako ste neispavani, vaše tijelo će proizvoditi više hormona grelina koji ima ulogu u izazivanju gladi i proizvoditi manje hormona leptina koji ima ulogu u izazivanju osjećaja sitosti.

Osim toga, nedostatak sna će uzrokovati da se osjećate umorno. Kada ste umorni, ne obraćate pažnju na ono što jedete niti na količinu hrane koju jedete. To može povećati rizik od debljanja.

Nedostatak sna ne samo da vas drži gladnima, već i tjera da želite jesti hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Studija pokazuje da je netko tko spava manje od 6 sati dnevno izloženiji većem riziku od pretilosti u usporedbi s onima koji spavaju više od 6 sati dnevno.

3. Lakše se razboljeti

Kada se dovoljno naspavate, vaš imunološki sustav proizvodi citokine, proteine ​​koji pomažu u zaštiti tijela od infekcije. Dakle, nedostatak sna može pogoršati imunološki sustav što utječe na proizvodnju ovih hormona citokina. Kao rezultat toga, nedostatak sna može vam olakšati da se razbolite.

Studija je pokazala da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno imaju tri puta veću vjerojatnost da obole od prehlade ili gripe u usporedbi s onima koji spavaju više od 8 sati dnevno.

4. Stres, emocije i depresija

Studija kaže da nedostatak sna olakšava osobi da doživi stres i da emocije izmiču kontroli. Ove nekontrolirane emocije često će navesti ljude da djeluju bez razmišljanja ili učine nešto loše bez namjere.

Poteškoće sa spavanjem obično su posljedica depresije, dok vas nedostatak sna također može učiniti sklonijim depresiji. Ove dvije stvari su međusobno povezane.

5. Koža izgleda dosadno ili sklona aknama

Adekvatan san može dovesti do optimalne regeneracije kože. Dakle, nedostatak sna može utjecati na zdravlje vaše kože, i to:

  • Povećava proizvodnju hormona kortizola. Hormon kortizol u velikim količinama može razgraditi kolagen, protein koji igra ulogu u održavanju mekoće i elastičnosti vaše kože. Kao rezultat toga, vaša će se koža lakše naborati i izgledati starije.
  • Smanjuje proizvodnju hormona rasta koji ima ulogu u procesu rasta i povećava mišićnu masu, debljinu kože i jača kosti.
  • Poremeti ravnotežu hormona i povećati razinu estrogena u tijelu. To može izazvati rast akni na koži.
  • Čini da vaše oči izgledaju umorno i povećava rizik od finih bora, zatezanja kože i tamnih krugova ispod očiju, također poznatih kao panda oči.

6. Poremećaji oka

Bez svjesnosti, vaš znak nedostatka sna je poremećaj zdravlja vaših očiju. Crvene oči, umorne oči, oči se teže fokusiraju i potencijalno dvostruki vid neki su od znakova da ne spavate dovoljno.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found