emailvision.org

Jeste li znali da trčanje zahtijeva pravilnu tehniku ​​disanja? Da, uz pravilne tehnike disanja izvući ćete maksimalnu korist od ovog sporta. Dakle, ne samo umorni i znojni, već trčanje može biti vježba koja pomaže u održavanju maksimalne tjelesne kondicije. Slijedi pregled tehnike disanja pri trčanju koju treba koristiti.

Pravilna tehnika disanja tijekom trčanja

Ako ste navikli udisati na nos i izdisati na usta kada trčite, dobro je da se od sada promijenite. Iako se ova tehnika disanja jako preporučuje u jogi i nekim borilačkim vještinama, nije za trčanje. U redu je, ali ova tehnika disanja nije najbolja i preporučuje se za aerobne vježbe visokog intenziteta poput trčanja.

Umjesto toga, morate disati na usta i nos dok istovremeno trčite. To je zato što mišići trebaju kisik kako bi nastavili ispravno raditi. Samo disanje na nos nije dovoljno da se tijelu opskrbi kisik koji mu je potreban. Također vam je potrebno disanje na usta kako biste unijeli više kisika koji vam je potreban.

Izdahnite maksimalno, nemojte biti polovični da bi se više ugljičnog dioksida oslobodilo. To će vam pomoći da dublje udahnete. Korištenjem pravilnih tehnika disanja tijekom trčanja nećete lako ostati bez daha i daha.

Koristite tehniku ​​trbušnog disanja

Kada trčite, pokušajte koristiti abdominalne ili dijafragmalne tehnike disanja, a ne prsa. Trbušno disanje čini da unesete više zraka nego prsnim disanjem. Tehnike prsnog disanja zapravo mogu uzrokovati da se počnete osjećati kao da se gušite jer ne dobivate dovoljno zraka.

Prema Johnu Henwoodu, treneru trčanja u New Yorku, trbušno disanje omogućuje vam da dišete dublje. Tako će se vaše tijelo opustiti i usredotočiti tijekom trčanja.

Ako vam je još uvijek teško i ne razumijete baš tehniku ​​trbušnog disanja, pokušajte je uvježbati prije trčanja. Lako je, lezite na leđa. Postavite se u opušteni položaj s ramenima oslonjenim na pod ili madrac. Kada udišete, pustite trbuh da se podigne, a kada izdišete, pustite trbuh da se spusti.

Zatim u stojećem stanju možete vježbati dok stojite uspravno. Pazite da vam je držanje ravno s ravnim ramenima i da se ne savijate prema naprijed. Položaj glave također treba biti paralelan s tijelom, ne naginjati se previše naprijed. To je zato što nećete moći duboko udahnuti ako vam je tijelo savijeno.

Zatim udahnite kroz nos i osjetite kako vam se trbuh podiže. Zatim izdahnite kroz usta s ravnim ili dolje trbuhom. Da biste to olakšali, možete isprobati ovu tehniku ​​stavljajući ruke na trbuh. Zatim osjetite kretanje gore-dolje.

Kada se želudac širi, to znači da se dijafragma pomiče prema dolje kako bi se pluća napunila kisikom. Kasnije tijekom trčanja udahnite istovremeno na usta i nos kako biste dobili veći unos kisika. Kada to budete mogli učiniti u mirovanju, pokušajte polako vježbati dok trčite i osjetite razliku.

Da biste to olakšali, na početku pokušajte trčati tempom koji vam olakšava disanje. Zatim upotrijebite "test razgovora" da vidite jesu li vaši koraci prikladni. Trebali biste biti u mogućnosti izgovarati cijele rečenice bez da dišete zrak. Poanta je, nemojte se forsirati. Usporite trčanje ili hodanje ako se počnete osjećati bez daha.