Vitamini i dodaci za poboljšanje cirkulacije krvi
Glatki protok krvi početak je zdravog i fit tijela. Do sada je najčešći način poboljšanja protoka krvi vježbanje i uravnotežena hranjiva prehrana. Osim ove dvije metode, pokazalo se da postoje i suplementi i vitamini koji se smatraju korisnima za poboljšanje cirkulacije krvi.
Pogledajte sljedeće informacije kako biste saznali različite vrste.
Različiti vitamini i dodaci za zaglađivanje krvotoka
Vitamine, minerale i razne važne tvari za poboljšanje protoka krvi zapravo možete dobiti iz hrane. Unatoč tome, nema ništa loše u uzimanju vitamina i suplemenata sve dok su u skladu s pravilima i sigurni za zdravlje.
Evo nekoliko vitamina i dodataka koji će vam trebati:
1. Vitamin B3
Izvor: The Washington Post Vitamin B3 može poboljšati cirkulaciju krvi kroz tri mehanizma. To uključuje snižavanje lošeg kolesterola, smanjenje upale u krvnim žilama i poboljšanje funkcije žila u distribuciji krvi po tijelu.
Ovaj vitamin, drugo ime za niacin, prirodno se nalazi u govedini, peradi, jajima i ribi. Možete ga nabaviti i u obliku kapsula ili praha. Maksimalna doza za odrasle je 35 miligrama dnevno.
2. Željezo
Tijelo treba željezo za stvaranje mnogih vezivnih tkiva. Jedno od tih tkiva čini stijenke krvnih žila i funkcionira za kontrolu krvnog tlaka. Ova funkcija može biti poremećena ako nemate unos željeza.
Zbog toga su vam potrebni ne samo vitamini, već i mineralni dodaci za poboljšanje cirkulacije krvi. Željezo se može dobiti iz crvenog mesa, tamnozelenog povrća i suplemenata čija maksimalna doza ne prelazi 45 grama dnevno.
3. Omega-3 masne kiseline
Izvor: Vrlo dobro Studija u Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane raspravljati o prednostima dodataka ribljem ulju bogatim omega-3. Rezultat je da su muškarci koji su uzimali dodatak 4 tjedna doživjeli povećanje protoka krvi u nogama nakon vježbanja.
Omega-3 masne kiseline pokreću proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Ovaj proces opušta krvne žile tako da se protok krvi nesmetano povećava. Unatoč tome, i dalje ograničite unos suplemenata na najviše 3 grama dnevno.
4. L-arginin
L-arginin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u orašastim plodovima i mesu. Ovaj spoj ima isti način rada s omega-3 masnim kiselinama, koje pokreću oslobađanje dušikovog oksida tako da se krvne žile opuštaju.
Čak i tako, L-arginin je učinkovit samo za cirkulaciju krvi kada je popraćen konzumiranjem vitamina B6, B9 i B12. Stoga svakako jedite hranu bogatu vitaminima B-kompleksa kako biste iskoristili prednosti dodatka L-arginina.
5. kvercetin
Kvercetin je antioksidativni spoj skupine flavonoida. Karakteristični spojevi u luku u stanju su poboljšati funkciju krvnih žila i spriječiti nastanak kolesterolskih plakova koji sužavaju stijenke žila.
U studiji u Journal of the American College of Nutrition , muškarci koji su davali kvercetin tijekom 30 dana doživjeli su pozitivne učinke nakon uzimanja ovog dodatka. Krvne žile im se šire, a krvotok postaje glatki.
Postoje razni vitamini, minerali i suplementi koji se smatraju učinkovitima za poboljšanje cirkulacije krvi. Što god odabrali, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o dozi i načinu korištenja.
Ne samo da uzimate suplemente, morate također redovito vježbati i živjeti zdravim načinom života kako biste postigli optimalne rezultate. Klonite se pušenja i pijte dovoljno vode kako biste svoje tijelo učinili zdravijim i spremnijim.
