emailvision.org

Ma daj, tko je od vas navikao trčati dok zamahuje prekriženim rukama na suprotnu stranu tijela? Ovaj način trčanja zapravo nije baš ispravan jer koncentrira toliko energije u rukama. Kao rezultat toga, vaše tijelo prisiljava vaše kukove da se kreću protiv pokreta vaših nogu za trčanje. Umjesto da vas katapultira da krenete naprijed, ono što vam je zapravo dosadilo trčati samo jedan ili dva kilometra. Oprezno. Pogrešno trčanje može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Pogrešan način trčanja može uzrokovati lomljenje kostiju

Jedna od najozbiljnijih pogrešaka u trčanju je udaranje petama o tlo. To će dovesti do prevelikog pritiska na metatarzalne kosti i rezultirati prijelomom kosti. Slijetanje na tumir također će ozbiljno oštetiti hrskavicu u koljenu.

Trkači koji koriste doskoke na petu tijekom trčanja na duge staze mogu riskirati oštećenje bedrene kosti. Ovo držanje povećava pritisak na potkoljenice i gležnjeve, uzrokujući bol u tim područjima. Bol tada može zračiti u leđa jer udar može zračiti kroz struk. Štoviše, budući da pete nisu dizajnirane da podnose težinu cijelog vašeg tijela, spuštanje na pete tijekom trčanja s vremenom može istrošiti petne tetive, uzrokujući kroničnu bol i oštećenje tkiva.

Nemojte također "kočiti" trčanje izravno s tabanima prednjih nogu. Ovaj način trčanja također nije primjeren zbog opasnosti od ozljeda potkoljenice. Osim toga, ovo držanje zahtijeva dodatni pritisak kako biste se mogli kretati naprijed. Kao rezultat, ovakav način trčanja može rezultirati kroničnim bolovima u struku, zdjelici i donjem dijelu leđa.

Koji je bolji način trčanja: pete nasuprot prednjem dijelu stopala?

U usporedbi s doskokom na pete, doskok na prednji dio stopala tijekom trčanja izgleda puno bolje. Naginjanje naprijed stavlja težište vašeg tijela na prednji dio vašeg stopala, što olakšava opružni mehanizam.

Ali ipak morate paziti na udaljenost. Jer tijekom trčanja struk, koljena i stopala uvijek moraju držati težinu tijela. Kontakt između potplata i površine trebao bi biti vrlo kratak. Stoga vaši nožni prsti neće biti dovoljno jaki da kontinuirano izdrže tjelesnu težinu ako trčite više od 10 km. Ako vaša peta ne padne na nju, također će biti veliki pritisak na potkoljenicu i Ahilovu tetivu, što može dovesti do ozljeda.

Dakle, koji je najbolji način trčanja? Sve to zapravo ovisi o situaciji i uvjetima kada trčite. Slijetanje na petu ili prednji dio stopala jednako je rizično. Međutim, gotovo 75 posto profesionalnih trkača koristi pete za doskok prilikom trčanja. Trkači koji doskoče na prednje noge ne završavaju na prve četiri pozicije.

Nemojte sjediti ravno nakon trčanja

Nakon napornog trčanja, vaš je instinkt obično sjediti i odmoriti se. Međutim, sjedenje odmah nakon intenzivnog vježbanja zapravo je štetno za zdravlje. Srce nastavlja pumpati krv dok trčite, pa se protok krvi povećava. Morate održavati nesmetan protok krvi hodanjem i istezanjem mišića. Ako se prestanete kretati, vaši će mišići vjerojatno postati ukočeni. Bol u mišićima će vas proganjati sljedećih nekoliko dana.

Nije svaka bol nakon trčanja loša

Kada prvi put počnete trčati, bol je normalna. Međutim, vaše bi se tijelo trebalo oporaviti nakon nekoliko trčanja unaprijed.

Ako bolovi u mišićima ne nestanu, ili ako vas još uvijek boli u jednom dijelu tijela i neće jenjavati, sigurno nešto nije u redu s vašom tehnikom trčanja. Morat ćete poboljšati tehniku ​​trčanja, a možda i pronaći trenera kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.