emailvision.org

Previše šećera nije dobro. Međutim, što je s konzumiranjem voća s visokim udjelom šećera? Znači li to da bismo trebali u potpunosti izbjegavati voće?

Objašnjenje voća s visokim sadržajem šećera

Morate znati da je slatka i slatka hrana poput voća ipak bolja od umjetnog šećera.

Međutim, trebali biste imati opću ideju o tome koliko šećera vaše tijelo apsorbira svaki put kada jedete snack voćnu salatu ili utažiti žeđ omiljenim smoothiejima.

Što mislite koje od svih dostupnih voća ima najveći udio šećera? Jagoda? Guava? Lubenica?

Vjerovali ili ne, gore navedeno voće zapravo pripada skupini voća s malim udjelom šećera. Svježe jagode općenito sadrže 7 grama na svakih 150 grama. To se također odnosi na papaje, naranče i dinje.

Popis voća s visokim udjelom šećera

Ipak, morate poznavati drugo voće koje ima visok sadržaj. Pogledajte popis u nastavku.

1. Ananas

Na temelju preporučenog standarda serviranja voća (150 grama), jedna porcija svježe narezanog ananasa sadrži 15 grama šećera, 19 grama ugljikohidrata i 100 kcal energije.

Ananas je voće s malo kolesterola i zasićenih masti. Osim toga, ananas je dobar izvor tiamina (vitamin B1), piridoksina (vitamin B6), vitamina C, kao i minerala bakra i mangana.

2. Jabuka

Na svakih 150 grama serviranja, porcija svježih jabuka sadrži 16 grama šećera, 21 gram ugljikohidrata i 78 kcal.

Jabuke su voće koje je bogato antioksidansima, poput flavonoida i vlakana. Fitonutrijenti i antioksidansi u jabukama mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka, hipertenzije, dijabetesa i srčanih bolesti.

3. Banane

Na svakih 150 grama serviranja, jedna porcija banane daje vam 18,5 grama šećera s kalorijskim brojem od 134 kcal i 35 grama ugljikohidrata.

Banane su dobar izvor proteina, vitamina B6, mangana, kalija, vlakana, biotina i magnezija.

4. Nar

Jedna porcija svježeg nara sadrži 21 gram šećera, 15 grama ugljikohidrata i 125 kcal kalorija na 150 grama voća. Jedan cijeli šipak srednje veličine sadrži 38 grama šećera.

Međutim, šipak ima malo zasićenih masti, kolesterola i natrija. Nar je također dobar izvor vlakana i folata, a bogat je vitaminom C i vitaminom K.

5. Mango

Jedna porcija svježeg manga sadrži do 24 grama šećera, 107 kcal energije i 28 grama ugljikohidrata na 150 grama preporučene porcije.

Međutim, mango može zadovoljiti trećinu vašeg dnevnog unosa vitamina A.

6. Vino

Na temelju standardne preporučene porcije voća (150 grama), jedna porcija zelenog grožđa sadrži 12 grama šećera, 27 grama ugljikohidrata i puno kalorija do 104 kcal.

Jedna porcija svježeg crvenog crnog vina sadrži 25 grama šećera, kalorijske vrijednosti 120 kcal i 28 grama ugljikohidrata, na 150 grama preporučene porcije. Međutim, ova vrsta vina bogata je antioksidansima.

7. Ara

Jedna cijela smokva srednje veličine (50 grama) sadrži 8 grama šećera. Prema preporučenoj standardnoj porciji voća (150 grama), jedna porcija smokava (tri ploda srednje veličine) sadrži 27 grama šećera.

Ova količina je općenito jednaka jednoj pločici čokoladnog bombona. Međutim, smokve su bogate i drugim hranjivim tvarima, poput vitamina A, vitamina B1 i B2, kalcija, željeza, fosfora, mangana, natrija, kalija i klora.

8. Liči

S udjelom šećera do 29 grama na prijedlog serviranja od 150 grama, svježe voće ličija zauzima prvo mjesto kao voće s visokim udjelom šećera.

Što kažete na liči iz konzerve? Kao i ostalo voće iz konzerve, konzervirani liči namočeni u šećerni sirup naravno sadrže veće količine šećera i ugljikohidrata. Nutritivni sadržaj također ovisi o marki svakog proizvođača.

Koje voće ima najmanje šećera?

Obitelj bobičastog voća (jagode, brusnice, maline, kupine) je skupina voća s niskim udjelom šećera, s prosjekom od samo 4 – 9 grama na 150 grama. Borovnice imaju najveći udio šećera, koji iznosi 15 grama na 150 grama.

Prosječni avokado sadrži 0-1 gram šećera u jednom cijelom plodu. Međutim, avokado je vrlo bogat zdravim masnoćama koje vas mogu duže zadržati sitima.

Limeta i limun sadrže vrlo malo šećera, u prosjeku samo oko 1 – 2 grama šećera za voće srednje veličine. S druge strane, srednja naranča sadrži 13 grama šećera.

U međuvremenu, svježe masline ne sadrže apsolutno nikakav šećer u cijelom i svježem stanju, ulje ili kisele krastavce. U porciji od 100 grama masline sadrže 115 kalorija, 80% vode, 6,3 grama ugljikohidrata i 11 grama vlakana.