emailvision.org

Spavanje je jedna od najdražih aktivnosti gotovo svima; Možda ste i vi jedan od njih. Nažalost, određeni čimbenici mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Kao rezultat toga postajete neispavani jer imate poteškoća sa spavanjem ili nesanicu. Međutim, jeste li znali da jedenje prije spavanja utječe na kvalitetu sna? Koja je onda hrana ili piće prije spavanja dopuštena? Pogledajte objašnjenje u nastavku, hajde!

Mogu li jesti prije spavanja?

Većina vas misli da jedenje prije spavanja može dobiti na težini. Da, pretpostavka nije pogrešna. Zapravo, možete doživjeti debljanje i do dva puta.

Međutim, ne samo to, ova navika može uzrokovati i druge probleme. Jedenje prije spavanja također može uzrokovati probavne smetnje i neželjene poremećaje spavanja.

Čak i tako, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti prije spavanja. To znači da morate paziti na vrijeme obroka kako ne bi bilo preblizu vremenu za spavanje.

Na primjer, ako jedete u sedam sati navečer, pokušajte spavati dva do tri sata nakon toga. U međuvremenu, ako se probudite kasno navečer i prošlo je 4-5 sati nakon posljednjeg obroka, u redu je pojesti zdrav međuobrok prije spavanja.

Bitna je i vrsta hrane koju jedete prije spavanja. Ako jedete teške obroke ili nezdrave grickalice, kvaliteta sna može biti ugrožena. Zapravo, postoje zdravstveni rizici s kojima se suočavate ako volite jesti prije spavanja.

Zdravstveni rizici ako volite jesti prije spavanja

Ako volite jesti teški obrok prije spavanja, sljedećeg jutra nećete osjećati glad. To može uzrokovati da preskočite doručak ili doručak.

Međutim, zapravo ćete se prejesti tijekom dana jer je udaljenost za jelo prevelika. Zatim će se ovo ponoviti noću. To znači da kada to učinite, uzorak će se ponoviti.

Problem je u tome što jedenje neposredno prije spavanja tjera tijelo koje bi se odmaralo zapravo naporno radi na preradi hrane. To može uzrokovati probavne smetnje i moždani udar.

I ne samo to, prema Sleep Advisoru, odlazak u krevet odmah nakon jela također može učiniti mentalna iscrpljenost. Kao rezultat toga, možda ćete imati noćne more kao rezultat ove navike.

Stoga, koliko god je to moguće, izbjegavajte ovu naviku ako ne želite osjetiti te rizike. Ako morate jesti prije spavanja, pobrinite se da jedete zdrave grickalice.

Hrana i pića koja se mogu konzumirati prije spavanja

Pa, evo nekoliko vrsta pića i hrane prije spavanja za blokiranje želuca:

1. Mlijeko

Mlijeko je jedno od pića koje možete konzumirati prije spavanja. Razlog je u tome što pića koja možete dati u toplim uvjetima mogu pomoći tijelu da proizvede melatonin.

Melatonin je hormon koji regulira ciklus budnosti i spavanja. Ovo je znak da proizvodnja melatonina može pomoći tijelu da pošalje signale u mozak kako bi tijelo bilo spremno za spavanje.

I ne samo to, pijenje mlijeka pomaže vam da bolje spavate, pa se nije lako probuditi usred noći.

2. Orašasti plodovi

Orašaste plodove kao što su bademi, orasi, pistacije i indijski oraščići možete jesti prije spavanja. Razlog je to što ovi orašasti plodovi zapravo mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Poput mlijeka, orašasti plodovi također sadrže melatonin, koji je mineral poput magnezija i cinka, koji podsjeća na hormon melatonin u tijelu.

Zapravo, kombinacija melatonina, magnezija i cinka može prevladati nesanicu kod starijih osoba. Stoga, ako ste gladni usred noći, ovi orašasti plodovi mogu biti zanimljiv izbor.

3. Kivi

Ako ste ljubitelj voća, kivi kao obrok prije spavanja također može biti alternativa kada osjetite glad. Ovo svježe zeleno voće ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i poboljšanje kvalitete sna.

Ovo voće je bogato vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C i vitamin E, kao i kalij i folat. Studija iz 2016. navodi da vam voće kivija može pomoći da mirno spavate.

Razlog, u studiji, ljudi koji su konzumirali dva kivija sat vremena prije spavanja osjećali su se brže pospanim, dovoljno spavali i iskusili povećanje kvalitete sna.

4. Med

Ako ste lijeni jesti grickalice jer je kasno, možete jednostavno pojesti med prije spavanja. Da, jedenje meda prije spavanja može vam pomoći da zaspite noću.

To je zato što med može učiniti tijelo opuštenijim. Osim toga, prirodni sadržaj šećera u medu može povećati inzulin i triptofan.

Na taj način, konzumacija žlice meda prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate.

5. Narančasto i crveno voće i povrće

Crveno ili narančasto voće i povrće sadrži likopen koji možete jesti prije spavanja.

Možete jesti rajčice, naranče, lubenicu, papaju i drugo crveno ili narančasto voće koje vam može pomoći da bolje spavate.

Hrana i piće koje treba izbjegavati prije spavanja

U međuvremenu, sljedeći popis namirnica koje ne biste trebali jesti prije spavanja:

1. Pića s kofeinom

Zapravo, nije važno želite li konzumirati pića s kofeinom poput kave ili čaja. Međutim, ne biste ga trebali uzimati neposredno prije spavanja.

Razlog je to što je kofein stimulans koji vas može učiniti budnijima i imati problema sa spavanjem. Bolje je smanjiti konzumaciju ovih napitaka prije spavanja.

Ako baš želite popiti kavu ili čaj, provjerite je li posljednje vrijeme za konzumaciju 5-6 sati prije spavanja. Razlog je stimulativni učinak kofeina nakon četiri sata.

2. Masna hrana

Masna hrana poput hamburgera, sladoleda ili druge brze hrane može proizvesti kiselinu u želucu da se podigne. Pa, ovu vrstu hrane naravno ne biste trebali jesti neposredno prije spavanja.

Štoviše, sadržaj stratosferske masti u brzoj hrani može potaknuti proizvodnju želučane kiseline u želucu. Kao rezultat toga, može vam biti mučno u želucu od konzumiranja ove hrane prije spavanja.

Ako je tako, vaš san može biti poremećen. Stoga biste trebali izbjegavati jesti ovu hranu prije spavanja.

3. Začinjena hrana

Hrana prije spavanja koju treba izbjegavati uključuje začinjenu hranu. Razlog, začinjena hrana može uzrokovati probavne smetnje.

To, naravno, može poremetiti vaš san. Da, kapsaicin, aktivni sastojak čili papričica, može utjecati na san kroz promjene tjelesne temperature.

Stoga ne biste trebali prije spavanja jesti hranu koja vam može uznemiriti želudac ako želite dobro spavati.

4. Piletina i izvori proteina

Piletina ili druge vrste proteina bit će kontraproduktivne ako ih jedete noću. Umjesto hranjenja tijela, jedenje puno proteina poput piletine prije spavanja može usporiti probavu.

To rezultira vremenom koje ste trebali iskoristiti za spavanje zapravo iskorišteno za probavu hrane. Ako ne želite da se to dogodi, bolje je izbjegavati jesti piletinu neposredno prije spavanja.