emailvision.org

Kaže se da redovito jedenje jaja može pomoći u izgradnji mišića. Nerijetko i mnogi sportaši koji svakodnevno prave jaja kao osnovnu hranu. To je istina? Ako je tako, koliko jaja treba pojesti da biste dobili dobre mišiće?

Je li istina da je jedenje jaja korisno za povećanje mišića?

Jaja su jedan od izvora proteina za koje se može reći da dobro formiraju mišiće. Međutim, ne mogu se konzumirati svi dijelovi jaja. Obično se za povećanje mišića preporučuje jesti samo bjelanjak.

Iako isti kao i drugi izvori proteina, kao što su meso, piletina i riba. Smatra se da su jaja lakša za nabavku, laka za obradu i naravno jeftinija od drugih izvora proteina. Osim toga, u nutritivnom smislu, bjelanjci imaju prilično visok sadržaj proteina s niskim udjelom masti. Za razliku od drugih izvora bjelančevina koji sadrže puno masti iako su proteini također visoki.

Primjerice, u 100 grama bjelanjka 92% ukupnih kalorija dolazi iz proteina, dok je sadržaj masti samo 3%. U međuvremenu, ako pojedete 100 grama govedine, sadržaj proteina je samo 38% ukupnih kalorija, a količina masti je 62%.

U usporedbi s brojem kalorija, 100 grama bjelanjaka ima puno manje kalorija, što je oko 52 kalorije. Dok u 100 grama mesa ima kalorija do 287 kalorija. Stoga se bjelanjak smatra najboljom hranom za izgradnju i povećanje mišića, s malo kalorija i masti, ali s visokim udjelom proteina.

Zatim, koliko često biste trebali jesti jaja u danu da biste izgradili mišiće?

Prosječna dnevna potreba za proteinima za normalnu osobu je oko 0,8 g/kg tjelesne težine dnevno. Međutim, druga je stvar ako ste u programu za izgradnju mišića. Trebat će vam više bjelančevina, osobito ako se bavite teškom tjelesnom aktivnošću.

Zapravo, ne postoji određena mjerila za koliko je proteina potrebno za izgradnju mišića. Međutim, neke studije sugeriraju da konzumiranje čak 20-30 grama proteina dnevno može pomoći muškarcima koji su na programu izgradnje mišića.

Ako je tako, pogledajmo proteine ​​u bjelanjcima. U 100 grama bjelanjka ima oko 11 grama proteina. Dakle, potrebno vam je najmanje 200-300 grama bjelanjaka da biste dobili 20-30 grama proteina.

Da ne spominjemo da proteine ​​dobivate iz druge životinjske hrane, moguće je da vam treba manje proteina iz jaja. Ako ste zbunjeni, koliko proteina iz bjelanjaka trebate konzumirati, onda se o tome posavjetujte s nutricionistom.

Je li u redu jesti jaja svaki dan?

Naravno, sasvim je sigurno ako jedete jaja svaki dan, ali samo bjelanjke. Razlog tome je što bjelanjak sadrži manje masti i kolesterola od žumanjka, pa nije dobro prečesto jesti bjelanjke i žumanjke u isto vrijeme. Zapravo, trebali biste jesti samo oko 3 žumanjka tjedno, ako želite da razina kolesterola ostane stabilna.

Iako ste pojeli puno jaja, također morate intenzivno vježbati i održavati dijetu kako bi se vaš program mogao brzo postići. Razlog je u tome što visoka konzumacija proteina bez redovite i teške tjelovježbe neće dati nikakve rezultate. Zapravo, samo će vas sve više i više težiti.