emailvision.org

Tijekom djetetova rasta i razvoja, uloga proteina je vrlo važna za proizvodnju energije, izgradnju mišićne mase i formiranje imunološkog sustava. Postoji mnogo načina na koje možete zadovoljiti djetetove potrebe za proteinima, a jedan od njih je miješanje nekoliko izvora proteina u ukusan napitak.

Recepti za napitke bogate proteinima

Proteini su obično identični piletini, jajima, mesu, tofuu i tempehu. Zapravo, još uvijek postoje mnogi izvori proteina za djecu koji se rijetko mogu naći na njihovim tanjurima.

Evo nekoliko recepata za napitke od sastojaka bogatih proteinima za vaše mališane:

1. Maslac od kikirikija i banana

Izvor: Kraft Canada

Maslac od kikirikija, posebno napravljen od badema, izvrstan je izvor raznih vitamina, minerala i naravno bogat proteinima. Jedna porcija ovog napitka može osigurati 3-7 grama proteina, odnosno oko 30 posto djetetovih potreba za proteinima u danu.

Sastojci:

• 1 smrznuta zrela banana
• 250 ml svježeg mlijeka
• 1 žlica maslaca od kikirikija, bademovog maslaca ako je dostupno
• 30 grama sira vikendica
• 1 žlica meda

Kako napraviti:

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok se svi sastojci ne sjedine i tekstura ne postane mekana. Poslužite u čaši ili piću za ručak.

2. Čokoladno mlijeko, tofu i maslac od kikirikija

Izvor: Super Healthy Kids

Ovaj proteinski napitak savršen je za djecu koja ne vole jesti. Osim toga, visok sadržaj proteina održat će vaše dijete energijom tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Sastojci:

• 250 ml mlijeka
• 100 grama tofua, odaberite tofu meke teksture poput tofua od jaja ili svilenog tofua
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 2 žlice kakao praha
• 1 žlica chia sjemenki
• 2 žlice meda

Kako napraviti:

Stavite sve sastojke u blender, pa miksajte dok ne postane glatko, a tekstura ne postane mekana poput mlijeka. Ulijte u čašu ili bocu, a zatim stavite u hladnjak na nekoliko sati. Poslužite hladno.

3. Smoothie kokosovo vrhnje, zob , i ananas

Izvor: Chiquita

Tko bi rekao da kokosovo mlijeko zapravo sadrži dosta proteina. Oko 110 ml rijetkog kokosovog mlijeka, sadrži čak 2 grama proteina.

Plus ananas i zob Ovaj napitak svakako može biti jedan od najboljih izvora proteina, vitamina, minerala i vlakana za djecu.

Sastojci:

• 250 ml rijetkog kokosovog mlijeka
• 175 grama svježeg, smrznutog ili konzerviranog ananasa
• 20 grama zob
• 1 žlica chia sjemenki
• 70 grama jogurta
• žličica ekstrakta vanilije
• 1-2 žlice meda za zaslađivanje

Kako napraviti:

• Pire zob i chia sjemenke u blenderu dok tekstura ne bude poput brašna.
• U istu zdjelu blendera dodajte kokosovo mlijeko, jogurt i ananas. Sve izmiksajte dok ne postane glatko.
• Ulijte smoothieji u bocu, a zatim dodajte med.
• Čuvati u hladnjaku najmanje 4 sata tako da zob budi mekana. Prije pijenja protresite.

4. bobica i znati

Izvor: Zauzet

Tofu i voće bobičasto voće u ovom napitku ne samo da je bogat proteinima, već i vitaminom C koji je neophodan za djetetov imunološki sustav. Ovaj napitak možete davati i djeci koja su izbirljiva u jelu i nova su u raznim vrstama voća.

Sastojci:

• 1 banana
• 300 grama voća bobičasto voće mix (jagode, maline , borovnice , i kupina )
• 100 grama svilenog tofua
• 50 ml soka od nara, ili drugog voćnog soka po ukusu

Kako napraviti:

Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka. Ulijte u čašu ili bocu. Ostavite u hladnjaku nekoliko sati prije posluživanja kako bi bilo još ukusnije.

Pružanje napitaka bogatih proteinima samo je jedan od mnogih načina da svom djetetu upoznate različite izvore proteina. Dakle, izvori proteina nisu ograničeni na piletinu, jaja, meso i ribu. Veća raznolikost hrane također čini da djeci brzo ne dosadi.

Međutim, neka djeca možda baš i ne vole piće guste teksture. Da biste to riješili, možete dodati komadiće voća ili orašastih plodova kako bi tekstura bila privlačnija na jeziku.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

---