Povratak OKP-a? Evo učinkovitog načina za smanjenje simptoma
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) je vrsta anksioznog poremećaja kojeg karakteriziraju trajne opsesije ili dosadne misli te snažne ritualne kompulzije koje se koriste za prevladavanje opsesija. Liječenje OKP-a često se sastoji od lijekova, psihoterapije ili oboje.
Ali postoji i niz načina samopomoć koje možete koristiti u svom svakodnevnom životu za pomoć kod OKP-a.
Kako se nositi sa simptomima OKP-a?
Evo nekoliko korisnih savjeta za rješavanje ponavljajućih simptoma OKP-a
1. Naučite činjenice o OKP-u
Prepoznavanje da je OKP jedna vrsta medicinskog poremećaja povezanog s anksioznošću prvi je veliki korak prema razumijevanju kako se nositi s njim. Istraživanja su pokazala da više od 2 posto odraslih ljudi diljem svijeta u nekom trenutku života pati od OKP-a. A simptomi se obično javljaju oko 19. godine i mogu ozbiljno ometati život na brojne načine.
2. Shvatite što vas brine
Razmislite u kojim situacijama se osjećate tjeskobno. Obično znate da je vaš strah nerealan, ali se osjećate nemoćno da prestanete brinuti o njemu. Izlijte sve svoje brige i rješavajte ih jednu po jednu, uz napomenu je li problem realan ili ne pomaže. Svakako uključite ono što se dogodilo prije kako biste mogli početi identificirati svoje okidače tjeskobe.
3. Izazovite svoje tumačenje situacije
Razmislite o svojim strahovima i zapitajte se jesu li ti strahovi istiniti ili ih zamijenite za stvarnost. Ostalo, morate razmisliti je li vaša interpretacija točna, koje su mane takvog načina razmišljanja. Kada izazovete svoje strahove, možete biti otvoreniji za traženje novih strategija razmišljanja.
4. Prihvatite da vaš OKP ometa vaš život
Prihvaćanje je uvijek prvi korak u prevladavanju tjeskobe.
5. Napišite dnevnik
Zapišite neželjene i uznemirujuće misli koje vas čine tjeskobnima i budite svjesni koje rituale ili poticaje činite kako biste se borili protiv tih misli.
6. Pokušajte polako smanjiti svoje kompulzivno ponašanje
Na primjer, ako morate provjeriti je li perilica isključena 10 puta, dopustite si da je provjerite samo 8 puta, zatim 6, 4, 2 puta dok si ne budete mogli priuštiti da je provjerite samo jednom.
Ako imate problema s OKP, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom o drugim vrstama liječenja i dogovorite sastanak s psihologom kako biste pronašli strategije samopomoć dodatak vašoj specifičnoj situaciji.
7. Odgodite svoje rituale
Ako morate odmah obaviti ritual, na primjer, ako dodirnete nešto, morate odmah oprati ruke, pokušajte odgoditi pranje ruku za 1 minutu, 3 minute, 5 minuta itd. Pokušajte nastaviti odgađati između incidenata i rituala dok se ne osjećate ugodno da ne činite nagone.
Pojedinci koji imaju OKP mogu se osjećati nelagodno u svom svakodnevnom životu. Bez obzira na to što radite, čini se da od toga ne možete pobjeći. Ali uvijek postoji pomoć za vas. Uz tretman i strategiju samopomoć, možete pobjeći od simptoma OKP-a i vratiti kontrolu nad svojim životom.
