Kako eliminirati učinke kave kako biste mogli spavati noću •
Kvalitetan san svaki dan vrlo je važan, ali ponekad ne shvaćate da vas određene navike sprečavaju da se dobro naspavate. Jedna od njih je navika ispijanja kave poslijepodne ili navečer. Šalica kave ima dobar okus, pogotovo kada se osjećate pospano. Međutim, učinci ispijanja kave u pogrešno vrijeme mogu poremetiti vaš san. Kako to onda riješiti? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje kako eliminirati učinke kave kako biste mogli spavati.
Učinci koji se javljaju na tijelo nakon ispijanja kave
Prije nego shvatite kako se riješiti učinaka kave da biste zaspali, morate znati kakav učinak kava ima na tijelo. Uglavnom, kava može imati pozitivan ili negativan učinak na organizam. Međutim, evo nekih od učinaka koji utječu na vaš san ako pijete kavu poslijepodne ili navečer:
1. Drži vas budnim
Kada morate ostati budni ili budni cijelu noć, kava je zapravo jedno od pića koje možete konzumirati. Razlog je taj što sadržaj kofeina u kavi može povećati energiju stimulirajući vaš središnji živčani sustav. Nažalost, konzumacija kave noću zapravo nije dobra za tijelo.
Da, kava doista može poboljšati kognitivne funkcije, pogotovo kada ste umorni. Međutim, ovo piće može uzrokovati i poremećaje spavanja zbog kojih gubite mnogo sati sna. Ako to ne želite doživjeti, morate pronaći način da se riješite učinaka kave kako biste mogli spavati.
2. Uzrokuje nesanicu
Na ozbiljnoj razini, pijenje previše kave poslijepodne ili navečer također može uzrokovati nesanicu. Ovo stanje ne samo da vas drži budnima noću. Međutim, imat ćete problema sa spavanjem čak i ako ste umorni i pospani. Zapravo, često se možete probuditi usred noći.
Ne samo to, konzumiranje previše kofeina da biste ostali budni noću također može smanjiti sate spavanja i smanjiti kvalitetu sna. Također možete doživjeti razne mentalne poremećaje koji nastaju zbog nedostatka sna, kao što su anksioznost i stresni poremećaji.
Stoga, kako ne biste doživjeli poremećaje spavanja, morate saznati kako otkloniti učinke kave kako biste mogli dobro spavati noću.
Koliko dugo traje učinak kave na organizam?
Zapravo, nema ništa loše u ispijanju kave. No, iako je kava dobrog okusa, morate paziti na pravila ispijanja kave kako ne bi ometala san. Morate uzeti u obzir najbolje vrijeme za ispijanje kave, jer u njoj ima previše kofeina.
Možda se nećete morati mučiti traženjem načina da se riješite učinaka kave kako biste spavali ako je konzumirate u pravo vrijeme. To je zato što učinak kofeina na uklanjanje pospanosti traje samo oko četiri sata.
To znači da ako idete spavati u devet ili deset navečer, još uvijek možete popiti kavu do pet poslijepodne i to vam neće ometati san. Ipak, postoje i neki ljudi koji dulje osjećaju učinke kofeina jer tijelu treba dulje da probavi kofein. U ovoj situaciji osoba treba izbjegavati kavu poslijepodne ili navečer.
Kako se riješiti učinaka kave kako biste mogli dobro spavati
Kako biste bolje spavali, morate slijediti neke od sljedećih načina za uklanjanje učinaka kave, a to su:
1. Popijte kavu ujutro ili poslijepodne
Ako ste ljubitelj kave ili trebate popiti kavu za povećanje energije i poboljšanje koncentracije, pijte kavu ujutro ili poslijepodne. Pozitivne prednosti koje dobivate od kave mogu trajati otprilike četiri sata. To znači da ispijanje kave u ovom trenutku neće ometati vaš noćni san.
Pokušajte popiti kavu barem 8-10 sati prije spavanja. Ova metoda vas svakako ne mora natjerati da se trudite ukloniti učinke kave kako biste zaspali. Razlog je taj što će ti učinci s vremenom nestati sami od sebe. Kao rezultat toga, čak i ako pijete kavu, još uvijek možete dobro spavati noću.
2. Pijte više vode
Ako pijete kavu, najbolji način da se riješite učinaka ovog napitka kako biste mogli spavati noću je povećanje unosa mineralne vode. Razlog, prema Sleep Advisoru, učinci kave će se povećati ako je tijelo dehidrirano ili dehidrirano.
Stoga morate piti vodu kako biste spriječili dehidraciju i smanjili učinke kave. Ne samo to, pijenje velikih količina vode također ubrzava proces uklanjanja te tekućine iz tijela. Na taj način i učinci ovog napitka brzo nestaju.
3. Ograničite količinu kave koju konzumirate
Istina je da nema ništa loše u ispijanju kave sve dok je pravo vrijeme. Međutim, nije samo vrijeme za njegovu konzumaciju ono što zahtijeva vašu pažnju. Kada pijete ovaj napitak s kofeinom, morate znati i sposobnost organizma za kavu.
To znači da morate razumjeti koliko kave trebate popiti dnevno. Razlog je, što više kave konzumirate, to ćete teže otkloniti djelovanje ovog napitka u tijelu, pa će vam biti teže spavati.
4. Više vježbe
Vježbanje pruža mnoge zdravstvene učinke na tijelo. Jedna od njih, ova aktivnost može biti način da se eliminiraju učinci kave kako biste zaspali. Kako bi to moglo biti? Kada se vaše tijelo kreće, metabolički procesi u tijelu postaju brži.
To ubrzava proces metabolizma kave u tijelu. Kao rezultat toga, učinci ovog napitka s kofeinom nestaju brže. Na taj način tijelo postaje zdravije i još uvijek možete mirno spavati noću iako pijete kavu.
