Upoznavanje s fazom platoa, uzroci BB-a ne želi ponovno pasti •

Jeste li ikada bili na dijeti, smršavili ste jako puno, ali odjednom je opet teško izgubiti? To znači da ste u fazi platoa. Što je plato razdoblje i kako ga prebroditi da biste dobili idealnu tjelesnu težinu?

Što je faza platoa?

Plato faza je stanje kada ne gubite na težini određeno vrijeme unatoč zdravoj prehrani i vježbanju. Ovo je normalna faza.

Većina ljudi koji su na dijeti ili pokušavaju smršaviti to doživljavaju.

Iako su se jako trudili jesti zdravu hranu ili vježbati, mnogi od njih su frustrirani kad se suoče s ovim platoom. Zapravo, što ste više pod stresom usred ove faze, teže ćete izgubiti težinu.

Stoga prvo morate identificirati što uzrokuje plato fazu i kako je proći.

Uzroci faze platoa

Do sada je nepoznat uzrok plato faze, čak i ako ste na zdravoj prehrani. Međutim, istraživanje iz American Journal of Clinical Nutrition označava kada će nastupiti ovo razdoblje.

Istraživači izvještavaju da se ova teška vremena mogu pojaviti nakon otprilike 6 mjeseci na niskokaloričnoj dijeti. Osim toga, postoji niz teorija koje bi mogle uzrokovati pojavu plato faze kod nekih ljudi.

1. Stres

Mnogi ljudi koji su na dijeti često doživljavaju stres koji može utjecati na vrijeme spavanja. Iako mentalno zdravlje i kvaliteta sna nisu ništa manje važni od zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti.

To je zato što oboje utječu na cjelokupno zdravlje, posebno na promjene u sastavu tijela. Stoga, zdrava prehrana i redovita tjelovježba također moraju biti uravnoteženi s adekvatnim snom i dobrim upravljanjem stresom.

2. Ne jedete dovoljno tijekom dana

Ograničavanje unosa kalorija je dobro kada ste na dijeti. Nažalost, neki ljudi jedu manje tijekom dana, ili tijekom tjedna. Ispada da se noću prejedate.

Kao rezultat toga, možete osjećati da ste na dobroj prehrani. Zapravo, zapeli ste u ciklusu prehrane s većim porastom unosa kalorija.

3. Tijelo se prilagodilo

Nakon nekoliko tjedana na dijeti možete primijetiti značajnu promjenu. Međutim, to ne traje dugo s obzirom da se tijelo može prilagoditi.

Tijelo koje se prilagodilo gubitku kilograma zapravo se može braniti kako ne bi ponovno smršavilo.

4. Metabolizam se usporava

Tijekom faze platoa gubit ćete mišićnu masu i masnoću. Mišićna funkcija pomaže u održavanju tjelesnog metabolizma. To znači da kada mršavite, usporava se i vaš metabolizam.

Usporen metabolizam također će usporiti gubitak težine. Zapravo, konzumiranje istog broja kalorija usred ovog razdoblja također ne pomaže puno.

5. Prestanite s dijetama

Metabolizam može biti glavni um iza ove faze platoa. Međutim, neki stručnjaci tvrde da mnogi ljudi imaju poteškoća s ponovnim gubitkom težine zbog prestanka prehrane.

Svakodnevno pridržavanje stroge ili niskokalorične prehrane može biti izazov. Zapravo, nekima od vas to će možda biti nerealno.

Stoga ne čudi da imate poteškoća s upravljanjem dnevnim unosom kalorija usred dijete. Kao rezultat toga, rezultati dijete za mršavljenje više nisu vidljivi.

Kako proći kroz plato

Ako doživljavate fazu platoa, pokušajte ne odustati i nastavite ići naprijed kroz ova teška vremena. Možete održavati zdravu težinu izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).

Nakon toga ne zaboravite osmisliti zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem. U nastavku su neki savjeti koji bi vam mogli olakšati prolazak kroz plato.

1. Održavajte unos kalorija

Jedan od načina da prođete kroz plato fazu je održavanje dnevnog unosa kalorija. Ako imate problema s praćenjem koliko ste kalorija unijeli, vodite dnevnik unosa hrane i pića.

Neki ljudi mogu podcijeniti svoj energetski ili kalorijski unos. Zapravo, kada budete svjesni njihove prehrane i shvatite porijeklo kalorija koje vam nisu potrebne, bit će lakše napraviti promjene.

Ova bilješka također ima za cilj da vam olakša saznanje koliko ste kalorija potrošili. Neke aplikacije za mršavljenje mogu čak pokazati da unosite dovoljno određenih hranjivih tvari, poput masti.

2. Budite dosljedni rasporedu vježbi

Osim održavanja unosa kalorija, također morate biti dosljedni svojoj rutini vježbanja kako biste smršavili.

Gledajte, pokušaj vježbanja nekoliko sati dnevno kako biste sagorjeli više kalorija nije baš dobar za vašu prehranu. Razlog je u tome što će tijelo biti sklonije ozljedama i morate se dugo posvetiti.

Postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste mogli nastaviti redovito vježbati kako biste prošli kroz plato fazu, a to su:

  • započnite s 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki dan,
  • povećajte intenzitet i trajanje vježbanja kako se naviknete,
  • odaberite vrstu sporta koji volite, kao npr šetnja trgovačkim centrom ili trčanje, i
  • isprobajte trening snage mišića kako biste pratili brzinu metabolizma.

Očekuje se da će neki od gornjih savjeta metabolički povećati mišićnu snagu. Što se više mišića formira, to je veća vaša metabolička stopa kako biste mogli smršaviti kako biste dosegli idealan broj.

3. Upravljajte stresom

Dijeta za mršavljenje ne uključuje samo dijetu i tjelovježbu. Također morate dobro upravljati stresom kako se on ne bi povukao s fazom platoa. To je dokazano istraživanjem iz Časopis za molekularnu biokemiju .

Studija je ispitivala dvije skupine ljudi s problemima pretilosti. Prva skupina dobila je savjetovanje o zdravom načinu života i prošla je program upravljanja stresom. Dok su drugi primali savjetovanje.

Kao rezultat toga, sudionici prve skupine doživjeli su značajno smanjenje BMI u usporedbi s ostalim skupinama. Strategije za upravljanje stresom u ovoj studiji uključuju:

  • vježbe disanja,
  • opuštanje mišića, i
  • pregledati određene dojmove ili slike.

Ako faza platoa ne nestane, možda nešto nije u redu s planom prehrane kojeg slijedite. Pokušajte se posavjetovati s dijetetičarom ili nutricionistom koji će vam pomoći da prebrodite ova vremena.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found