6 stvari koje povećavaju vaš apetit •

Apetit, mala stvar, ali može imati veliki utjecaj na vas. Nekontrolirani apetit može vas natjerati da jedete više i na kraju dovesti do prekomjernog debljanja. Ili, može biti obrnuto, ako izgubite apetit, tada se prehrambene potrebe vašeg tijela ne mogu zadovoljiti i na kraju može učiniti vaše tijelo mršavim, a imunološki sustav se smanjuje. Možda mislite da je to trivijalno, ali vaš apetit ima veliki utjecaj na vašu prehranu i zdravlje. Koje stvari mogu povećati apetit? Prvo, moramo znati kako se javlja apetit.

Što je apetit?

Apetit ili apetit je vaša želja za jelom. Ova želja vas tjera da jedete kako biste osigurali hranjive tvari potrebne vašem tijelu. Dakle, održavan apetit je dobar za vas i vaše zdravlje.

Vaš će se apetit obično pojaviti kada ste gladni. Glad je neugodan osjećaj koji se javlja kada vaše tijelo treba jesti. Međutim, vaš se apetit može pojaviti kada zapravo niste gladni, što se može dogoditi zbog različitih čimbenika. To je ono čega biste trebali biti svjesni, apetit koji se često javlja bez gladi obično uzrokuje da se prejedete. Prejedanje će tada uzrokovati prekomjernu težinu.

Što može smanjiti i povećati apetit?

Apetit je vrlo složena stvar, koja uključuje interakciju mozga i hormona i pod utjecajem je navika, vanjskih znakova i emocija. Mnogi čimbenici mogu smanjiti i povećati vaš apetit, mogu biti od čimbenika iz tijela ili čimbenika iz vanjskog okruženja.

1. Hormoni koji utječu na apetit

Hormoni služe za održavanje ravnoteže u vašem tijelu. Vaš probavni sustav također uključuje hormone koji podržavaju njegov rad. Neki od hormona koji utječu na apetit su:

Leptin

Leptin je hormon koji suzbiti apetit Vas. Ovaj hormon oslobađaju masne stanice u tijelu. Razina leptina u tijelu doseže svoj vrhunac kada ste jeli ili kada ste siti. Dakle, kada ste puno pojeli i siti, onda vam se gubi apetit zbog rada hormona leptina.

Budući da leptin proizvode masne stanice, količina leptina u tijelu osobe proporcionalna je količini masti u tijelu. Međutim, kod pretilih osoba obično se javlja otpornost na leptin, pa osoba nije osjetljiva na signale sitosti.

grelin

Ovaj hormon je suprotan leptinu. Ako leptin potiskuje apetit, onda grelin izaziva apetit . Ovaj hormon otpušta želudac kada je želudac prazan i zahtijeva hranu. Hormon grelin povećava se u količini prije jela, a zatim se smanjuje kada jedete. "Ovo se događa prirodno svaka četiri sata", rekao je Nolan Cohn, citiran iz Today's Dietitian.

Kod pretilih ljudi razina hormona grelina je još niža. Međutim, pretile osobe su osjetljivije na stimulaciju apetita.

Drugi hormoni koji također utječu na vaš apetit uključuju somatostatin, amilin, kolecistokinin, glukagon, inzulin i druge.

2. Živčani sustav koji utječe na apetit

Osim hormona, na apetit može utjecati i živčani sustav putem neurotransmitera (spojeva sličnih hormonima). Neki od neurotransmitera koji utječu na apetit su:

Neuropeptid Y

Ghrelin komunicira s mozgom i pokreće oslobađanje neurotransmitera koji se zove neuropeptid Y. Ovaj hormon oslobađa hipotalamus koji također funkcionira za potaknuti glad . Ovaj neurotransmiter se obično oslobađa kada je tjelesna masnoća niska ili kada tijelu počinje nedostajati hrane. U crijevima, neuropeptid Y može usporiti pražnjenje želuca i vrijeme tranzita hrane.

Dopamin

Dopamin je moždani neurotransmiter povezan s hormonom sitosti ( suzbiti apetit ). Dopamin može aktivirati centar za zadovoljstvo u mozgu, što može utjecati na raspoloženje i unos hrane. Razina dopamina može se povećati zbog unosa hrane s visokim sadržajem masti i šećera, obje vrste hrane mogu povećati zadovoljstvo. Međutim, obje vrste hrane također mogu povećati vaš apetit, pa ćete se prejedati i uzrokovati debljanje.

Ostali neurotransmiteri koji također utječu na vaš apetit uključuju serotonin, norepinefrin, acetilkolin i druge.

3. Društveno okruženje

Društveno okruženje također utječe na vaš apetit. Na primjer, objed s prijateljima ili obitelji može povećati apetit. Vaš apetit se također može dodatno povećati kada jedete u vrijeme i na mjestima koja vam odgovaraju.

4. Izgled hrane

Na primjer, veličina hrane, pakiranje hrane, okus i tekstura hrane te miris hrane. Obično imate više apetita za jelo ako vam je izgled hrane po volji.

5. Emocije i psihologija

Stres, tjeskoba i nelagoda mogu uzrokovati da izgubite apetit ili čak obrnuto, ovisno o svakom pojedincu. Neizravno, vaše emocije također utječu na vaš apetit.

6. Navika ili rutina

Apetit se također može pojaviti zbog prehrambenih navika ili rutina prehrane koje često radite. Može se raditi i o kulturi u vašem okruženju. Na primjer, tu je rođendanska torta na rođendanskoj proslavi, navika jesti s prijateljima petkom navečer ili opuštanja s obitelji dok grickamo ispred TV-a svaki praznik i tako dalje.

Kako kontrolirati apetit?

  • Upoznajte svoj apetit, želite li jesti kada ste stvarno gladni? Ako jeste, pojedite ga i kada ste siti, prestanite jesti.
  • Najbolje je ne jesti kad niste gladni. Jedenje kada niste gladni može vas natjerati da jedete više da biste se osjećali bolje.
  • Ne preskačite jesti kada ste gladni. Ako ne jedete kada ste gladni, to zapravo može povećati vaš apetit i možda ćete sljedeći put jesti više.

PROČITAJTE TAKOĐER

  • Želite smršaviti? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
  • 6 načina da smanjite previsok apetit
  • Što su superhrana, a koja hrana superhrana?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found