emailvision.org

Spavanje je jedna od aktivnosti koju moramo obaviti i to u pravo vrijeme. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna, dok je djeci i tinejdžerima potrebno oko 10 sati. Preskakanje sna sigurno nije dobro za tijelo i može oštetiti probavni cirkulacijski sustav u tijelu. I ne samo to, osvjetljenje dok spavate bit će loše za vaše zdravlje. Dakle, kako obično spavate? S upaljenim ili isključenim svjetlima?

Stručnjaci su proučavali važnost spavanja bez korištenja najmanjeg svjetla. Prema doktorici Joyce Walsleben, izvanrednoj profesorici na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku, iako spavamo, kapci još uvijek mogu detektirati svjetlost i naš mozak neće proizvoditi melatonin. Walsleben je također rekao da nam je potrebna tama u prostoriji koja je tamna kao tama s kojom se još uvijek možemo suočiti, a da se ne spotaknemo o nešto (i dalje možemo otkriti prisutnost predmeta).

Kakav je utjecaj ako spavamo s upaljenim svjetlom?

1. Povećava mogućnost dobivanja raka

Svjetlo noću značajan je čimbenik rizika za razvoj raka dojke, tvrde istraživači koji su pregledali podatke od 1679 žena i objavili svoje rezultate u Chronobiology International. No drugi znanstvenici tvrde da svaki poremećaj cirkadijalnog ritma može potaknuti oslobađanje hormona stresa i to može povećati rizik od raka.

2. Umjetno svjetlo čini tijelo masnim

Naša 24-satna cirkulacija tijela kontrolira nekoliko hormona kao što su grelin, inzulin i serotonin koji utječu na apetit, skladištenje masti i probavu. raspoloženje. Stoga stvari koje ometaju cirkulaciju mogu dovesti do pretilosti, dijabetesa tipa 2 i depresije. Zapravo, liječnici i znanstvenici također su zabrinuti zbog otkrića ovog slučaja od strane Američke liječničke udruge.

3. Uzrokuje nesanicu

Neki stručnjaci vjeruju da noćno paljenje svjetla može uzrokovati biološke učinke. Studija s Harvarda pokazala je da rasvjeta sa žarnom niti može smanjiti razinu melatonina, što nam otežava da zaspimo.

Nisu štetna samo gornja svjetla, već sve razine osvjetljenja koje se noću mogu naći u domu kao što su ekrani računala, televizori i elektronički tableti mogu potisnuti lučenje melatonina.

U 2011. godini studija je sugerirala da izlaganje ekranu računala 5 sati prije spavanja može utjecati na cirkadijalne ritmove odgađanjem oslobađanja melatonina.

4. Utječe na menstruaciju

Istraživanja pokazuju da rotacija pomak radnica, što rezultira povećanom razinom osvjetljenja noću i utječe na menstrualni ciklus radnica. U istraživanju je sudjelovalo 71.077 žena koje su sudjelovale u Studiji zdravlja medicinskih sestara II. Otprilike svaki peti sudionik je radio na pomak noću najmanje 1 mjesec u 2 godine prije studije. Što više vremena pomak utrošenog posla, to su im menstrualni ciklusi neredovitiji.

5. Uzrokuje depresiju

Poremećaji spavanja snažno su povezani s rizikom od depresije i iskustvom depresije. Istraživanje objavljeno u časopisu Molecular Psychiatry pokazuje da osvjetljenje noću, čak i ako je prigušeno i samo ekvivalentno laganom spavanju, može potaknuti fiziološke promjene slične onima koje se javljaju kod glodavaca. Kod hrčaka, prigušeno svjetlo noću izaziva ponašanja kao što su depresija i promjene u mozgu. To može biti posljedica poremećenih cirkadijalnih ritmova, kao i supresije melatonina, prema Tracy Bedrosian, doktorskoj kandidatkinji na odjelu neuroznanosti na Sveučilištu Ohio State u Columbusu. Dobra vijest je da će simptomi nestati kada se vrate normalni uvjeti osvjetljenja.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Kako postaviti zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
• Predugo drijemanje izaziva srčane bolesti i dijabetes
• 9 jednostavnih načina da bolje spavate