Je li istina da nedostatak sna može izgubiti težinu? •

Ako ostanete budni do kasno kako biste obavili fakultetske zadatke ili završili posao koji je gotovo u roku, možda ste to učinili s vremena na vrijeme. I jedno i drugo može vas učiniti neispavanim jer je trajanje spavanja od 7-8 sati koje obično spavate skraćeno. Možda mislite da svoj dug za spavanje možete otplatiti spavanjem tijekom dana. Međutim, jeste li znali da je nedostatak sna povezan s vašom težinom. Dakle, posljedice nedostatka sna mogu izgubiti ili dobiti na težini, zar ne?

Posljedice nedostatka sna mogu izgubiti ili dobiti na težini?

Većina vas vjerojatno zna samo da nedostatak sna može uzrokovati pospanost očiju tijekom dana. Posljedice nedostatka sna nisu tako jednostavne. Zapravo, neadekvatno trajanje sna može utjecati na vašu težinu, a to je na debljanje.

Postoji nekoliko načina na koje vaše tijelo može dobiti na težini kada ste neispavani, uključujući:

1. Apetit ima tendenciju porasta

Na osjećaj punoće u vašem želucu utječe hormon leptin, koji proizvodi mozak. Pa ovaj hormon je zadužen za regulaciju unosa hrane i trošenja energije kako bi tijelo moglo održavati idealnu tjelesnu težinu.

I ne samo to, tu je i hormon grelin koji je zadužen za pojačavanje gladi kako biste jeli više kako tijelu ne bi nedostajalo energije. Ispostavilo se da proizvodnja oba hormona ovisi o kvaliteti vašeg sna.

Klinika Mayo kaže da četiri sata sna može povećati glad i apetit. To znači da posljedice nedostatka sna mogu povećati grelin i smanjiti leptin, što vam otežava gubitak težine. Razlog je veća vjerojatnost da ćete jesti u velikim količinama jer vam se povećava apetit.

2. Žudnja visokokaloričnu hranu

Posljedice nedostatka sna mogu vam otežati mršavljenje, jer se želja za jelom visokokalorične hrane brzo povećava. Kao rezultat toga, što više kalorija jedete, veći je rizik od debljanja.

3. Manje aktivan jer je tijelo umorno

Povećana žudnja za kaloričnom hranom zahtijeva od vas da budete aktivniji u kretanju. Cilj, da se višak kalorija može sagorjeti u energiju i ne uzrokovati debljanje.

Nažalost, ljudi koji su neispavani obično se probude s osjećajem muke i umora, što ih čini nesklonim obavljanju mnogih aktivnosti i radije spavaju. Kao rezultat, može doći do debljanja.

Učinci poremećaja spavanja tijekom programa mršavljenja

Na temelju svih učinaka prethodnog objašnjenja, možete zaključiti da je potrebno mnogo truda da biste smršavili ako osjećate nedostatak sna. Pogotovo ako je nedostatak sna uzrokovan poremećajima spavanja, poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.

To znači, ako ste na dijeti, ali je kvaliteta sna još uvijek loša, napori da smršate koji radite neće dati zadovoljavajuće rezultate. Moglo bi potpuno propasti.

Stoga, ako pokušavate smršaviti i osjećate se kao da ne dajete sve od sebe, pogledajte kvalitetu svog sna. Ako i dalje ne spavate dovoljno, to bi mogao biti uzrok neuspjeha vaše prehrane.

Zaključno, ako želite uspješnu prehranu, također poboljšajte svoje neuredne obrasce spavanja. Ne brinite, možete slijediti sljedeće korake kako ne biste bili neispavani i kako biste mogli glatko smršaviti.

  • Napravite raspored ranog odlaska na spavanje i ranog jutarnjeg ustajanja. Raniji odlazak na spavanje sprječava vas da manje spavate, a rano ustajanje omogućuje vam da ujutro budete aktivniji, pa je to bolje za metabolizam tijela, uključujući proizvodnju hormona vezanih za apetit.
  • Izbjegavajte jesti prije spavanja, osobito u velikim porcijama. Bolje je zdravo grickati, barem 2-3 sata prije spavanja.
  • U redu je odrijemati, samo da je to po pravilima. Neka pravila drijemanja kojih se morate pridržavati su spavanje oko 10-20 minuta ili ne više od 1 sat i to prije 15 sati.
  • Naučite upravljati stresom uz pomoć terapije opuštanja prije spavanja, meditacije ili aktivnosti u kojoj uživate. Jer stres može natjerati neke ljude da jedu više kao oblik ublažavanja stresa.
  • Pridržavajte se pravila mršavljenja smanjenjem unosa kalorija i povećanjem tjelesne aktivnosti, poput vježbanja.
  • Ako je vaš poremećaj spavanja dovoljno ozbiljan da ometa vaše svakodnevne aktivnosti, ne oklijevajte se obratiti liječniku.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found