emailvision.org

Nekoliko važnih organa nalazi se u želucu, kao što su jetra i bubrezi. Masnoća oko trbuha potrebna je kao jastuk za zaštitu ovih važnih organa. Međutim, što ako ima previše masti u trbuhu?

Trbušna mast ili se često naziva salo visceralni previše oko želuca može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetes melitusa tipa 2, pa čak i raka. Stoga ne čudi da mnogi ljudi žele izgubiti salo na trbuhu. Osim što podupirete izgled da izgleda vitkije, važno je i održavati zdravo tijelo.

Mnogi ljudi koji žele da trbuh nije puno debeo i izgleda vitak. Ne samo žene, nego i muškarci. Kako bi izgubili masnoću na trbuhu, obično rade kardio vježbe, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje i skakanje užeta. Međutim, je li istina da je kardio učinkovit u gubitku masnog tkiva na trbuhu?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, čini se da prvo moramo znati što je kardio i njegove prednosti.

Što je kardio vježba?

Kardio je sport za povećanje otkucaja srca, gdje se srce sastoji od mišića. Ovi mišići se moraju kretati da bi postali jači i jači. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže tako da više kisika može dotjecati u mišićne stanice. To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i u mirovanju.

Kardio vježbe rezultiraju većim kretanjem mišića tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako biste zadržali broj otkucaja srca na najmanje 50% maksimalne razine. Osim toga, prednosti kardio vježbe su jačanje srca i pluća, povećanje čvrstoće kostiju, smanjenje stresa, a također može poboljšati kvalitetu sna.

Kardio vježbe su vrlo korisne za mršavljenje jer ova aktivnost može sagorjeti masnoće. Gubitak težine nastaje kada tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih prima hranom. Suprotno se događa kada tijelo sagorijeva manje kalorija nego što tijelo prima. Dakle, ako već radite kardio, pokušajte jesti manje kalorija kako biste mogli izgubiti težinu.

Je li kardio vježba učinkovita u gubitku masnog tkiva na trbuhu?

Pozivajući se na gore navedeno razumijevanje, kardio tjelovježba igra važniju ulogu u ukupnom gubitku težine, a ne samo usredotočujući se na gubitak trbušne masti. Da biste se riješili sala na trbuhu, potrebni su drugi sportovi koji su učinkovitiji u sagorijevanju trbušnog masnog tkiva, kao npr. trbušnjaci, bočni plank, niski plak, krugovi na nebu, čučanj, te drugi sportovi koji se više usredotočuju na trbušne mišiće.

Studija s Harvarda pokazala je da kardio vježbe, kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, nisu najbolji način da izgubite masnoću na trbuhu. U istraživanju je sudjelovalo 10.500 zdravih muškaraca u dobi od 40 godina ili više. Istraživači su analizirali njihove navike vježbanja i otkrili da su muškarci koji su dizali utege najmanje 20 minuta dnevno uspjeli zadržati višak masnog tkiva na trbuhu u usporedbi s onima koji su radili samo kardio.

Pogrešan kardio trening zapravo može povećati masnoću na trbuhu

Osim toga, kao što je rekao Phil Kelly, pogrešan kardio trening može povećati hormon kortizol u tijelu što može uzrokovati da tijelo skladišti više masti. Dakle, pogrešan kardio trening može dovesti do povećanja trbušne masti umjesto gubitka trbušne masti.

Pogrešne kardio vježbe visokog intenziteta mogu povećati razinu kortizola u tijelu i ne tjeraju tijelo da proizvodi anaboličke hormone koji potiču rast, popravak i sagorijevanje masti tako da se ne proizvode drugi hormoni koji bi kompenzirali štetne učinke ove proizvodnje kortizola.

Stoga, za one od vas koji žele izgubiti salo na trbuhu, trebali biste se baviti drugim sportovima osim kardio-a koji su učinkovitiji u iskorijenjivanju masnog tkiva na trbuhu. Međutim, ako želite izgubiti salo na trbuhu i također smršavjeti, možete raditi kardio vježbe u kombinaciji sa sportom s više fokusiranim pokretima kako biste ojačali trbušne mišiće, kao što je gore opisano.

Ne zaboravite redovito vježbati i održavajte unos kako biste brže postigli maksimalne rezultate. Također vježbajte prema svojim mogućnostima, nemojte se previše forsirati da to ne bi imalo negativan učinak.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Uzrokuju li kardio vježbe salo na trbuhu?
• 4 činjenice koje trebate znati o trbušnoj masti
• Zašto je prošireni želudac opasniji od obične pretilosti