emailvision.org

U adolescenciji većina djece ima neuravnoteženu prehranu jer često konzumiraju grickalice i grickalice s malo hranjivih tvari. Zapravo, zdrava prehrana nije samo za djecu i odrasle, već je važna i za razvoj adolescenata. Evo vodiča za zdrave obrasce prehrane za tinejdžere koji roditelji mogu isprobati.

Zdrava prehrana za tinejdžere

Prije nego što se podvrgnu nizu obrazaca zdrave prehrane za tinejdžere, majke moraju znati različite nutritivne sadržaje koje trebaju.

Majke mogu osigurati raznoliku i uravnoteženu prehranu kako bi zadovoljile energetske i prehrambene potrebe djece.

Citiram iz John Hopkins Medicine, evo nekoliko obrazaca zdrave prehrane za tinejdžere koje majke mogu slijediti.

• Jedite tri puta dnevno, uključujući zdrave grickalice poput voća.
• Jedite hranu bogatu vlaknima kao što je povrće.
• Pijte oko 1850-2300 litara vode dnevno.
• Povećajte konzumaciju ribe i piletine.

Na temelju Uredbe Ministarstva zdravstva o uravnoteženoj prehrani iz 2014., majke mogu sastavljati jelovnike s pet grupa namirnica uz svaki obrok.

Izvor: Ministarstvo zdravstva

Osnovna hrana koju majke mogu dati za zdravu ishranu adolescenata uključuju:

• riža,
• krumpir,
• manioka,
• slatki krumpir,
• rezanci,
• taro,
• sago, dan
• krušno voće.

U međuvremenu, prilozi koje majke mogu dati kao zdravu hranu za tinejdžere su:

• jaje,
• meso,
• piletina,
• riba,
• škampi,
• znati, i
• tempeh.

Za povrće, majke mogu biti kreativne s raznim vrstama, na primjer:

• špinat s kukuruzom,
• juha punjena kobasicama i mesnim okruglicama, ili
• kelj i slanu ribu.

Majke mogu prilagoditi jelovnik djetetovim željama. Ako dijete izgleda dosadno, majka može promijeniti jelovnik. Na primjer, piletina koja je prethodno prerađena u variva, može se promijeniti u pileću juhu.

Savjeti za poboljšanje načina prehrane tinejdžera kako bi bili zdraviji

Naravno, nije lako promijeniti prehranu tinejdžera kako bi bili zdraviji.

Međutim, postoji nekoliko načina i savjeta koje majke mogu učiniti kako bi poboljšale prehranu tinejdžera kako bi bile zdravije, citirajući Mount Sinai Adolescent Health Center.

Naviknite se da ne preskačete doručak

Čak i ako se majka ili dijete probudi kasno, neka vam postane navika da ne preskačete doručak. Jer doručak igra važnu ulogu u povećanju metabolizma u tijelu.

Osim toga, doručak ima i prednosti kao što su:

• dati više energije,
• pomoći djeci da se više usredotoče na školu, i
• smanjiti želju za slatkom hranom.

Majke mogu pripremiti doručak koji je jednostavan, bogat nutrijentima i u skladu sa zdravom prehranom tinejdžera. Na primjer, sendviči, mlijeko, omlet ili zobene pahuljice koje možete pomiješati s bananama.

Osim toga, majke mogu probati i različite zdrave hrane brze hrane kao što su žitarice za doručak od cjelovitih žitarica, muesli, kruh od cjelovitih žitarica, muffini od cjelovitih žitarica, voće, jogurt ili tjestenina.

Smanjite unos slatkih pića

Djeca i tinejdžeri vole slatku hranu i piće, od sokova, kave s mlijekom, do srednje bobe suvremeni .

Međutim, da bi se zdravo prehranile, majke bi trebale smanjiti konzumaciju slatkiša za djecu.

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje da unos šećera za djecu u dobi od 2-18 godina nije veći od 6 čajnih žličica ili 100 kalorija dnevno.

Preporuke isključuju prirodne šećere u mlijeku, voću i povrću.

Šećer čini da djetetov organizam nije lako siti i uvijek želi jesti. Osim što izaziva pretilost kod djece, šećer može biti i uzrok karijesa.

Jedite puno voća i povrća

Tinejdžeri obično dobivaju dovoljno proteina i ugljikohidrata, ali nedostaju vitamini i minerali iz voća i povrća.

Neka djeca i adolescenti mogu smatrati da je teško jesti povrće. Mnoga djeca smatraju da povrće nije zabavna hrana i djeluje monotono.

Međutim, kako bi živjele zdravu prehranu za tinejdžere, majke još uvijek trebaju djeci poslužiti voće i povrće barem jednu porciju svaki dan.

Majke mogu započeti s pripremom sočnog svježeg voća, kao što su lubenica, dinja, grožđe ili jagode.

Od povrća majka može djetetu napraviti juhu od povrća s nadjevom od mrkve, graha i kobasice. Obje imaju slatkast okus i djeca ga vole.

Smanjite brzu hranu

Neki tinejdžeri mogu češće jesti brzu hranu, poput pržene piletine, bezalkoholnih pića i čipsa.

Ako želite živjeti zdravo, trebali biste smanjiti intenzitet konzumiranja ovih namirnica.

Budući da brza hrana sadrži:

• visok sadržaj masti, posebno zasićenih masti,
• visoka količina soli i šećera,
• malo vlakana,
• nedostatak kalcija i željeza, i
• visoke kalorije.

Loša prehrana može uzrokovati debljanje, visoki krvni tlak kod tinejdžera, zatvor, umor i poteškoće s koncentracijom kod djece.

Teško je živjeti zdravijom prehranom, ali majke mogu pozvati djecu da smanje unos hrane s malo hranjivih tvari.

Zdrava hrana nije uvijek skupa, majke mogu napraviti jednostavne jelovnike hranjive hrane.

Uzmimo za primjer, korištenje tofua i tempeh sastojaka od kojih možete napraviti variva sa slatkim umakom od soje.

Kao roditelj, pobrinite se da prehrana vašeg tinejdžera bude dobro pripremljena za svaki dan kako bi vaše dijete ostalo zdravo i aktivno tijekom dana.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

---