Katarza: Proces oslobađanja emocija i kako to učiniti •

Sretan, tužan, ljut i razočaran osnovne su emocije s kojima se suočavate svaki dan. Ove emocije mogu doći i otići, a da ne možete predvidjeti. Kad se osjećate sretni, možete se nasmiješiti i imati pozitivan dan. Međutim, kada vaš rad ne ispunjava očekivanja, možete se osjećati razočarano i pod stresom. U tom stanju će se dogoditi proces katarze u sebi. Što je zapravo katarza i zašto ju je potrebno razumjeti?

Što je katarza?

Jezično gledano, katarza dolazi od grčkog "katharsis" što znači "pročišćavanje" ili "čišćenje", citirano sa Sveučilišta New York.

Obično ovaj izraz koriste mnogi ljudi u svijetu pismenosti. Primjerice, glavni lik u romanu doživjet će emocionalnu katarzu što dovodi do pozitivne promjene u njegovom životu. Ovaj proces uključuje emocionalnu komponentu, između snažnih osjećaja koje lik doživljava, načina na koji ih izražava i uzimanja pouka iz procesa.

Jeste li do sada razumjeli značenje katarze? Dakle, možete jednostavno značiti da je katarza emocionalno oslobađanje.

U psihoanalitičkoj teoriji, ovo emocionalno oslobađanje povezano je s nečijom potrebom za smirivanjem sukoba. Na primjer, možete doživjeti stres zbog svađe s partnerom, zbog čega ćete se osjećati frustrirano i napeto.

Umjesto da ispraznite te osjećaje na neprikladan način, bolje ih je osloboditi na zdrav način, kao što je tjelesna aktivnost ili druge aktivnosti koje smanjuju stres.

Razvoj katarze u svijetu zdravlja

Zapravo, pojam katarze bio je prilično popularan još od starogrčkih vremena. Prva osoba koja je upotrijebila izraz katarza bio je Josef Breuer, prijatelj oca psihoanalize, Sigmunda Freuda. Breuer je ovaj izraz razvio u terapijskoj tehnici za liječenje histerije.

Sama histerija je stanje pretjerane emocionalnosti, zbog čega osoba može doživjeti halucinacije, gubitak osjeta, tjeskobu i izrazito emocionalno ponašanje.

Prije su zdravstveni djelatnici histeriju smatrali dijelom DSM-a (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje), vodiča za dijagnosticiranje mentalnih bolesti.

Međutim, 1980-ih godina histerija je uklonjena iz DSM-a i uključena u simptomatsku kategoriju disocijativnih poremećaja. Osim toga, katarzična terapija također je pokazala značajnu učinkovitost u liječenju simptoma anksioznih poremećaja.

U katarzičnoj terapiji pacijenti koji dožive traumatska iskustva bit će pod hipnozom. Terapeut će zamoliti pacijenta da izrazi skrivene osjećaje. Tako će pacijent doživjeti olakšanje od osjećaja koji ga opterećuje.

Kod osoba koje imaju anksiozne poremećaje, ova terapija može pomoći pacijentima da nauče pobjeći od pretjerane tjeskobe.

Kako primjenjujete katarzu u svom svakodnevnom životu

Ne samo u medicinskom svijetu, vi zapravo primjenjujete katharzu u svakodnevnom životu. Prošli ste kroz proces, ali niste toga svjesni.

Svrha katarze u ovom životu je pomoći osobi da stekne osjećaj mira i spokoja, te da prebrodi loše i tužne događaje. Obično se katarzični proces događa kada doživite stres zbog otkaza zbog pandemije, razvoda, rastave s partnerom, bolovanja od kronične bolesti ili gubitka voljene osobe.

Pa, primjeri primjene katarze u svakodnevnom životu koje biste također mogli učiniti su:

1. Razgovarajte s prijateljima

Kada se osjećate pod stresom i frustriranim, obično vam je potreban netko tko će saslušati vaše pritužbe. Zato je, kada imate problem, većina ljudi, uključujući i vas, vjerojatno sve svoje srce izlila prijatelju ili nekome od povjerenja.

Osim što će vam olakšati srce, ova metoda vam također može pomoći da sagledate problem iz drugačije perspektive i to bi moglo biti rješenje problema.

Ako ste to učinili, ali se i dalje osjećate kao da niste pronašli rješenje, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć od psihologa. Ovo savjetovanje s psihologom zapravo ima koncept koji se ne razlikuje mnogo od razgovora s vašim prijateljima.

Razlika je u tome što psiholozi imaju sposobnost i iskustvo da dođu do korijena problema na temelju vaše priče. Oni također imaju stručnost da vas nauče kako se nositi s problemima.

2. Pjevanje ili bavljenje likovnim aktivnostima

Kada ste tužni, pod stresom ili uznemireni zbog nečega, što činite? Plakati i lupati stvari kada ste ljuti? Umjesto toga, mnogi ljudi odlučuju slušati glazbu. Puno glazbe iz raznih žanrova koja vam može pomoći da izrazite svoje emocije i olakšate vam srce.

Osim slušanjem glazbe, katarzični proces možete ostvariti i pjevanjem pjesama i raznim drugim umjetničkim aktivnostima, poput slikanja, crtanja, bojanja ili izrade kolaža. Primjena koncepata na osobe s općim psihijatrijskim problemima poznata je kao umjetnička terapija.

3. Vježbanje ili čišćenje kuće

Osjećaj tuge i razočaranja može uzrokovati stres i tjeskobu. Ovo stanje će se pogoršavati što više razmišljate o tome. Stoga je najbolji katarzični proces za bijeg iz ovog stanja oslobađanje uma od stvari koje vas čine pod stresom i tjeskobom.

Možete se pokušati baviti fizičkim aktivnostima kao što su sport ili čišćenje kuće. Prednosti tjelovježbe za raspoloženje mogu vas usrećiti pokretanjem proizvodnje endorfina. Isto vrijedi i za čišćenje kuće.

To znači da vam vježbanje ili čišćenje kuće mogu pomoći da se osjećate bolje. Svoje osjećaje razočaranja, tuge i ljutnje možete izraziti tako da se uzbudite bavljenjem sportom ili budete aktivniji u čišćenju namještaja.

Dakle, od svih primjera aktivnosti vezanih uz katarzični proces, koji od njih najviše utječe na vas? Ne oklijevajte, probati, da.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found