Imate noćnu radnu smjenu? Evo 9 savjeta kako očuvati čvrst san

Buđenje i aktivnost noću kada imate noćnu smjenu može imati izravan utjecaj na vaše zdravlje jer je u suprotnosti s biološkim satom vašeg tijela. To je zato što je noć vrijeme za spavanje, a dan vrijeme za aktivnosti.

Osoba koja dobiva noćnu smjenu vrlo je osjetljiva na poremećaje spavanja što ne samo da smanjuje vrijeme za odmor, već dugoročno nedostatak sna može imati ozbiljan utjecaj na tjelesno zdravlje.

Rad u noćnoj smjeni usko je povezan s poremećajima spavanja

Postoji pojam ssmjenski rad poremećaj spavanja (SWSD), što je poremećaj spavanja karakteriziran nesanicom i prekomjernom i trajnom pospanošću uzrokovanom radnim vremenom. Doista, svi radnici u noćnim smjenama ne doživljavaju ovaj poremećaj jer su se uspjeli prilagoditi. Međutim, za ljude koji to dožive oni također postaju neispavani.

Normalni radnici u smjenama mogu zadovoljiti potrebu za snom u trajanju od 7 sati noću, dok smjenski radnici koji imaju poremećaje spavanja ne mogu. Osobe s SWSD doživljavaju nesanicu i pospanost kada rade. Ne samo da utječe na obrasce aktivnosti, poremećaji spavanja također povećavaju rizik od nesreća na radu, izazivaju emocionalne smetnje, poteškoće s koncentracijom i povećavaju krvni tlak i izazivaju pretilost.

Znakovi poremećaja sna uzrokovani radom u noćnoj smjeni

Poremećaji spavanja kod onih koji mogu raditi noćne smjene mogu uzrokovati nekoliko simptoma kao što su:

  • Ekstremna pospanost na poslu
  • Nesanica
  • Nemojte se osjećati osvježeno kada se probudite iz sna
  • Poremećaji koncentracije
  • Pojava vrećica za oči
  • Osjećaj slabosti
  • Doživljavanje simptoma depresije
  • Lako se naljutiti

Simptomi poremećaja spavanja koji su najviše izloženi riziku od nesreća su: mikrospavanje gdje osoba sama zaspi a da toga nije svjesna. To se može dogoditi kada osoba radi neki posao i doživi gubitak svijesti u roku od nekoliko sekundi.

Prevladavanje poremećaja spavanja zbog radnih smjena noću

SWSD poremećaje spavanja može iskusiti svatko tko radi sa sustavom smjena. Bilo da imate noćnu smjenu svaki dan, nekoliko puta tjedno ili smjenu koja zahtijeva odlazak rano ujutro. Poremećaji spavanja nastaju kada je nedostatak sna kroničan i uzrokuje prekomjerni dug spavanja.

Evo nekoliko stvari koje se mogu učiniti za prevladavanje poremećaja spavanja zbog smjenskog rada:

1. Izbjegavajte kontinuirane noćne smjene

To može dovesti do povećanog duga sna. Osim toga, poremećaji spavanja mogu se minimizirati trenutnim poboljšanjem sati spavanja odmah nakon rada u smjeni.

2. Izbjegavajte vožnju, pogotovo ako je udaljenost velika

Odmah napravite pauzu kada bude vremena nakon završetka smjene. Pokušajte uzeti javni prijevoz, doći po vas ili naručiti prijevoz na liniji kad odeš kući. Ako ste nakon posla umorni i jako pospani, vožnja je svakako vrlo opasna. Pogotovo ako je udaljenost od vašeg radnog mjesta do kuće daleko.

3. Stvorite radno okruženje koje vam pomaže da ostanete budni

Dobro osvijetljeno radno mjesto neophodno je za rad u noćnoj smjeni. Izloženost jakom svjetlu povećat će vašu budnost i pomoći u regulaciji biološkog sata tijela kako biste ostali budni tijekom rada, a to je potrebno za prilagođavanje rasporedu rada u noćnoj smjeni.

4. Smanjite izloženost svjetlu kada se odmarate

Ovo je važna priprema kada krećete s odmorom jer će minimalna količina svjetla pomoći mozgu i tijelu da zaspu. Postavite zavjese debele i tamne boje kako sunčeva svjetlost ne bi prodirala u sobu dok spavate ujutro ili poslijepodne.

5. Prijavite se higijena spavanja

Higijena spavanja je navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme svaki dan, stvaranje ugodne atmosfere u sobi i minimiziranje izlaganja svjetlu prilikom odlaska u krevet.

6. Provjerite je li vaša sobna temperatura ispravna

Temperature koje su previše tople ili hladne mogu vas probuditi iz sna i otežati ponovno zaspati.

7. Ograničite konzumaciju kofeina

Konzumirajte pića s kofeinom (kao što su kava ili energetska pića) samo kada namjeravate početi raditi samo noćnu smjenu i izbjegavajte ih konzumirati nakon smjene.

8. Ne igrajte se na mobitelu ili laptopu prije spavanja

Izbjegavajte igranje mobitela, prijenosnih računala, računala ili gledanje televizije prije spavanja. Umjesto da budete pospani, čak nećete moći spavati zbog učinaka plavo svjetlo izvan ekrana.

9. Prilagodite prehranu

Ponovno postavite vrijeme obroka s većim porcijama kada se probudite i radite u smjenama, izbjegavajte previše jesti prije nego što zaspite.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found