emailvision.org

Zdjela žitarica s dodatkom mlijeka često je izbor za doručak za ljude koji su u stisci s vremenom. Razlog je taj što žitarice za doručak ne traju dugo, brze su i vrlo praktične. Iako se čini praktičnim, jesu li žitarice zdrav meni za doručak koji zaslužuje biti jutarnje predjelo? Pročitajte u sljedećoj recenziji.

Jesu li žitarice zdrav meni za doručak?

Žitarice se uglavnom proizvode od odabranih zrna pšenice koje se zajedno sa šećerom i vodom prerađuju u brašno, a zatim kuhaju. Žitarice također prolaze kroz proces ekstruzije i sušenja. Dok se konačno ne zbije i oblikuje u razne zanimljive komade prije sušenja.

Žitarice se često smatraju zdravim jelovnikom za doručak. U tome nema ništa loše jer su žitarice ponekad i obogaćene raznim vitaminima i mineralima koji ih čine hranjivima. Žitarice za doručak su zapravo dobre, pogotovo ako se dodaju s mlijekom, povećat će opskrbu organizma kalcijem, vitaminom D i drugim zdravim hranjivim tvarima.

Nažalost, većina žitarica koje se danas prodaju dodane su s prilično visokom razinom dodanog šećera. Zato se žitarice više ne smatraju zdravim jelovnikom za doručak jer sadrže visok šećer i mogu potaknuti porast šećera u krvi. Ako šećer u krvi nastavi rasti, tada ćete biti u opasnosti od razvoja dijabetesa.

Osim toga, ovaj skok šećera u krvi također može drastično povećati težinu. To je zato što je tijelo naviklo dobivati ​​hranu iz dosta šećera. Pa, kada ne jedete šećer, vaše tijelo će gladovati i natjerati vas da se prejedate.

Osim što sadrže dosta dodanog šećera, nemali broj proizvoda od žitarica dobivaju i brojne umjetne boje, arome i natrija u prilično visokim količinama, izvještava sa stranice Zdrava prehrana.

Ako i dalje želite žitarice za doručak, što učiniti?

Zapravo, ubacivanje žitarica kao zdravog jelovnika za doručak nije loša ideja. Jednostavno, bilo bi bolje da ga umiješate jedući druge jelovnike hrane bogate hranjivim tvarima. Međutim, ako su žitarice i dalje na jelovniku ujutro, obratite pažnju na sastav jedne zdjelice žitarica.

Da biste mogli jesti zdrav meni za doručak, možete dodati narezano voće i koristiti mlijeko, bilo da je mlijeko puno vrhnje ili nemasno obrano mlijeko. Izbjegavajte konzumaciju zaslađenog kondenziranog mlijeka kao mješavine žitarica, jer je udio šećera dosta visok.

Ništa manje važno, morate biti i mudriji kada želite kupiti žitarice za doručak. Pa, kako bismo vam pomogli u odabiru najboljeg proizvoda od žitarica, mogli biste isprobati neke od ovih savjeta:

Provjerite popis sastojaka

Nemojte se samo oslanjati na zdravstvene tvrdnje na prednjoj strani proizvoda. Također, uvijek provjerite popis sastojaka, posebno prva dva ili tri sastojka, jer ih obično ima najviše u proizvodima od žitarica.

Obratite pažnju na sadržaj šećera

U idealnom slučaju, birajte žitarice s manjim udjelom šećera, kao što je oko 5 grama šećera u jednoj porciji. Ako vam je teško, u redu je prvo usporediti jedan proizvod od žitarica s drugim.

Ponekad postoje proizvodi na kojima nije navedeno koliko šećera ima. To bi moglo biti zato što je šećer napisan drugim imenom, kao što su saharoza, fruktoza ili glukoza.

Čak i neki proizvodi od žitarica ne sadrže šećer jer je sadržaj dosta visok.

Slijedite upute za porcije za jedan obrok

Doručak sa žitaricama je ukusan i ukusan, tako da ga poželite jesti uvijek iznova. Zapravo, nerijetko, može potrošiti nekoliko porcija u jednom obroku.

Iako je važno uvijek čitati i pridržavati se smjernica o porcijama za jedan ili dva obroka Porcija koji je obično uvučen u prednji dio proizvoda. Pazite da jedete u odgovarajućim porcijama.