emailvision.org

Nakon jela, najbolje je da se opustite neko vrijeme prije nego što nastavite s drugim aktivnostima. Ipak, nije rijetkost da oni koji kradu vrijeme za spavanje nakon ručka. Ima i onih koji namjerno jedu sat vremena prije spavanja s obzirom da prije spavanja više nema aktivnosti. Ali nemojte pogriješiti, odlazak u krevet odmah nakon jela nije dobar za zdravlje. Dakle, koliko dugo možete spavati nakon jela?

Zašto ne možete spavati odmah nakon jela?

Jelo i spavanje su međusobno povezani. Dakle, prehrambene navike koje imate mogu utjecati na dobru ili lošu kvalitetu sna. Pa, jedno od pravila koje morate znati i pridržavati je izbjegavanje odlaska u krevet odmah nakon jela.

Prije nego što razgovarate o tome koliko dugo možete spavati nakon jela, bolje je znati kakav će biti učinak ako to učinite. Da budemo jasni, raspravimo jedan po jedan o lošim učincima spavanja nakon jela sljedeće.

1. Pokrenite probavne smetnje koje ometaju san

Odlazak u krevet odmah nakon jela može uzrokovati napuhnutost u trbuhu i bol, što vam može otežati dobar san. Razlog je taj što se tijekom spavanja otvara želučani ventil tako da je želučana kiselina sklona dizanju u grlo i izazivanju žgaravice.

Žgaravica se definira kao peckanje u gornjem dijelu trbuha ili ponekad do grla. Žgaravica Tijekom spavanja nakon jela, osobe koje su ranije imale želučane probleme, poput čira ili GERB-a, posebno su ranjive. Pojava ovog stanja otežava vam dobar san.

2. Povećanje tjelesne težine

Hrana koju jedete sadrži kalorije, koje su korisne kao energetsko gorivo. Ali navika spavanja nakon jela čini da se kalorije ne koriste optimalno.

Tijelo pohranjuje te višak kalorija u obliku masti, što može dovesti do debljanja. Pa, da se to ne bi dogodilo, važno je da znate koliko dugo možete spavati nakon jela.

3. Povećati rizik od raznih bolesti

Ako se i dalje pridržavate navike spavanja nakon jela, povećat će se rizik od raznih zdravstvenih problema. Nazovite to pretilost, dijabetes, da se bolesti srca mogu pojaviti kasnije u životu zbog nakupljanja viška masnoće u tijelu.

Dakle, koliko dugo nakon jela možete spavati?

Kako ove prehrambene navike i navike spavanja ne bi narušile vaše zdravlje, trebate napraviti pauzu 2-3 sata nakon jela, ako želite spavati.

Ovaj vremenski odmak daje probavnom sustavu vremena da premjesti hranu u tanko crijevo, čime se sprječava probavne smetnje i nesanica.

Osim toga, ovaj vremenski odmak možete iskoristiti za aktivnosti koje mogu sagorjeti kalorije kako biste spriječili stvaranje prekomjerne masnoće, kao i povećanje kolesterola i triglicerida.

Savjeti da ne idete na spavanje odmah nakon jela

Kako prehrambene navike i navike spavanja ne bi imale negativan utjecaj na zdravlje, ne znate samo koliko dugo možete spavati nakon jela.

Postoje mnoge druge stvari na koje stvarno trebate obratiti pažnju i slijediti ih. Evo nekoliko savjeta kako ne biste išli na spavanje odmah nakon jela.

1. Odaberite najbolje vrijeme za večeru

Zapravo ne postoji standardno pravilo u koje vrijeme morate večerati. Međutim, Northwestern Medicine kaže da vrijeme večere treba slijediti raspored za ručak, tj. postoji razmak od oko 4-5 sati nakon ručka.

Na primjer, ako ručate u 13 sati, večera će biti oko 17 ili 18 sati. Iako je naziv večera, vrijeme za obrok je više prema večeri.

Tijekom prijelaza između ručka i večere možete pojesti lagani međuobrok, poput šalice jogurta ili male zdjelice kaše od mahuna.

2. Razmislite o grickanju ili ne

Znate koliko dugo možete spavati nakon večere, zar ne? Pa, sljedeći korak je razmisliti o noćnom grickanju ili ne.

Ako tog dana spavate do kasno, grickanje vam može poslužiti da ne biste bili gladni usred noći. Međutim, možete grickati ako postoji razmak od oko 4-5 sati od vremena večere do spavanja.

3. Slobodno vrijeme ispunite aktivnostima

Kako ne biste išli na spavanje odmah nakon jela, popunite prazna mjesta aktivnošću. Jer dosada vas može uspavati, pogotovo ako vam je želudac pun. Pokušajte napraviti jednostavna istezanja prije spavanja kako biste sagorjeli kalorije iz hrane koju jedete.