Hajde, zavirite u prednosti i pokrete gimnastike zdravog srca

Osim što ograničavate konzumaciju soli i hrane bogate kolesterolom, aktivnost je jedan od sigurnih koraka za održavanje zdravog srca. Pa, u praksi se više ne možete pridržavati "magerskog" načina života, aka lijen za kretanje i morate se redovito baviti sportom. Jedan primjer popularnog sporta je vježba za zdravlje srca. Zanima vas koje su prednosti i pokreti? Hajde, saznajte odgovor u nastavku.

Prednosti zdravog vježbanja srca

Bolesti srca uvrštene su na popis bolesti koje uzrokuju najviše smrti u Indoneziji. Počevši od srčanog udara, koronarne bolesti srca, zatajenja srca do zastoja srca. Sve ove bolesti usko su povezane s primjenom nezdravog načina života, od kojih je jedna lijeno kretanje.

Kada se promatra ovaj uzrok, možete spriječiti bolesti srca redovitim vježbanjem. To se također odnosi na osobe sa srčanim bolestima kako bi se suzbili simptomi srčanih bolesti, kao što su bol u prsima ili nedostatak daha.

Među brojnim sportovima, tjelovježba za zdravlje srca najpopularniji je izbor tjelovježbe u zajednici. Ova vježba se sastoji od raznih pokreta koji pogoduju srcu. Počevši od jačanja srčanog mišića, sprječavanja oštećenja arterija zbog visokog kolesterola, snižavanja visokog krvnog tlaka i držanja težine pod kontrolom.

Zdrave vježbe za srce koje možete raditi kod kuće

Ova gimnastika se može sastojati od mnogo pokreta pa je podijeljena u nekoliko serija. Obično je ova vježba popraćena glazbenom pratnjom i izvodi se više puta s brojanjem po setu od 1 do 8 zbrojeva. Ako ovu vježbu radite samostalno kod kuće, pokušajte je brojati prema otkucavanju sata.

Da budemo jasniji, raspravimo jedan po jedan o raznim pokretima koji postoje u sljedećim vježbama zdravog srca.

1. Kretanje bočno miješanje

Izvor: Healthline

Pokret bočno miješanje pruža prednosti za povećanje otkucaja srca i poboljšanje koordinacije tijela na desnoj i lijevoj strani. Za vježbanje pokreta možete slijediti ove korake:

  • Stanite s nogama u širini kukova. Zatim se lagano nagnite naprijed podižući ruke ispred prsa.
  • Podignite jednu desnu nogu na desnu stranu i spojite je.
  • Zatim se istim pokretom pomaknite u suprotnom smjeru.
  • Napravite ovu vježbu za zdravlje srca 8-10 puta (1 serija) i ponovite 2 serije.

2. Hodajte na mjestu

Izvor: Healthline

Hodanje na ovom mjestu poznato je i kao visoko koljeno, jer morate podići noge do visine struka. Da biste isprobali ovu gestu, slijedite ove korake, kao što su:

  • Stanite sa skupljenim nogama i stavite ruke sa strane.
  • Zatim podignite jedno koljeno prema prsima, a zatim podignite ruku ispred prsa. Ako podignete lijevu nogu, onda desnu ruku treba podići i obrnuto.
  • Zatim spustite noge u prvobitni položaj i učinite to promjenom nogu.
  • Napravite ovu vježbu za zdravlje srca 8-10 puta (1 serija) i ponovite 2 serije.

3. Pokretni udarci zadnjicom

Izvor: Healthline

Pokret udarci zadnjicom je pokret koji je suprotan kretanju hodanja u mjestu (visoko koljeno). To je zato što u ovom pokretu morate savijati noge unatrag. Da biste pratili ovaj pokret, slijedite ove korake:

  • Stanite sa skupljenim nogama i stavite ruke sa strane.
  • Zatim savijte jedno koljeno prema stražnjici. Popraćeno podizanjem obje ruke ispred prsa, s otvorenim dlanovima i pritisnuti jedan uz drugi.
  • Učinite ovaj pokret mijenjajući noge, obično 8-10 puta (1 set) i ponovite 2 serije.

4. Stojeći kosi crunch

Izvor: Healthline

Zdrava tjelovježba srca prikladna je za početnike jer je prilično jednostavna za izvođenje. Obično se pokret radi nakon pokreta bočno miješanje. Osim što povećava broj otkucaja srca, ova vježba također pomaže poboljšati funkciju core mišića na bočnim stranama tijela. Vježbu možete primijeniti sljedećim koracima:

  • Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke iza glave s laktovima prema van.
  • Zatim podignite noge sa koljenima u stranu. Kada je ovaj pokret gotov, također trebate dovesti vrh lakta do koljena.
  • Nakon toga se vratite u početni položaj i učinite to promjenom nogu. Obično se radi 8-10 puta (1 set) i ponovite 2 serije.

5. Kretanje brzih klizača

Izvor: Healthline

Ova vježba za zdravlje srca oponaša pokrete vašeg tijela dok ste na klizaču. Da biste primijenili ovu gestu, možete slijediti ove korake:

  • Počnite tako što ćete stajati s nogama u širini ramena.
  • Zatim prekrižite jednu nogu unatrag dok zamahujete jednom rukom ispred prsa. Ako prekrižite desnu nogu, ruka koju treba podići je lijeva ruka.
  • Učinite ovaj pokret mijenjajući noge 8-10 puta (1 serija) ili 2 serije odjednom.

6. Kretanje rotacijske dizalice

Izvor: Healthline

Ova vježba za zdravlje srca može povećati broj otkucaja srca i snagu srca. Ovaj potez možete demonstrirati ovim savjetima:

  • Počnite tako da stojite s nogama i rukama ispruženim u stranu.
  • Zatim spustite jednu ruku gotovo do poda savijajući se naprijed.
  • Zatim se vratite u početni položaj i skočite.
  • Ponovite ovaj pokret mijenjajući ruke.

Kako biste imali koristi, ovu vježbu morate izvoditi redovito. Također ispravno primijenite svaki od koraka. Međutim, ako imate zdravstvenih problema, kao što su poremećaji kralježnice, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, koji su pokreti sigurni i koje treba izbjegavati.

Treba ponovno podsjetiti, iako se radi redovito, ne morate to raditi svaki dan. Radite to barem 1 do 3 puta tjedno. Ovu vježbu možete kombinirati s drugim sportovima koji su također zdravi za srce, poput plivanja, vožnje bicikla ili skakanja užeta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found