emailvision.org

Često osjećajući glad, ispostavilo se da tijelu zapravo nije potrebna hrana zauvijek. Postoje trenuci kada je nekim ljudima teško razlikovati stvarnu glad od gladi zbog trenutne želje, odnosno lažne gladi. U nastavku pogledajte razlike.

Što je lažna glad?

Lažna glad ili lažna glad je stanje kada jedete kao odgovor na potrebu koja je emocionalna ili dolazi od podražaja.

Na primjer, jesti zbog stresa, gladi jer ukusno miriše ili jela koja je ukusna.

Umjesto toga, morate znati koji su znakovi da je vaše tijelo stvarno gladno, kao što je kruljenje u želucu do poteškoća s fokusiranjem.

Kada udovoljite ovoj gladi, jesti ćete kada vašem tijelu to baš i nije potrebno.

Ova navika obično uzrokuje da jedete više slatke, masne ili slane hrane, koja je svakako štetna za vaše zdravlje.

U tom ćete stanju nastaviti jesti hranu sve dok je ne ponestane, iako se zapravo osjećate siti.

Ova se glad obično pojavljuje iznenada i kada to vrijeme dođe, dođe vam da jedete odmah, da se osjećate krivim nakon što jela gotova.

Uzrok lažne gladi

U osnovi, uzrok lažne gladi gotovo je isti kao i jedenje iz emocija. Ovdje su neki od čimbenika koji pokreću ovo stanje.

1. Stres

Jedan od najčešćih uzroka lažne gladi je stres.

Stres može povećati razinu kortizola, koji je poznat kao hormon stresa. Kortizol igra važnu ulogu za tijelo, ali kada je pretjeran zbog stresa može zasigurno izazvati niz problema.

Na primjer, visoka razina kortizola može izazvati žudnju za slanom, slatkom, masnom ili prerađenom hranom.

Ako se pridržavate, naravno, ova navika može izazvati prekomjerno debljanje.

2. Biti s prijateljima

Često kada se osjećate pod stresom, tražite društvenu podršku koja je izvrstan način za ublažavanje stresa.

Nažalost, to zapravo može izazvati lažnu glad. Razlog je taj što ljudi kada se okupljaju obično izlaze van kako bi dobro jeli.

Zapravo je u redu ako to ne činite često. Međutim, postoje trenuci kada to može dovesti do toga da se odluke donose na temelju vaših emocija, uključujući izbor hrane.

Kao rezultat toga, možete se prejesti u druženju s prijateljima čak i kada niste baš gladni.

3. Osjećaj nervoze

Neki ljudi koji se osjećaju tjeskobno ponekad to pokazuju nezdravim navikama, uključujući jelo kada nisu gladni.

Na primjer, kada se spremate na razgovor za posao i osjećate se nervozno, možete podsvjesno žvakati čips ili piti sok.

To je učinjeno kako bi se ustima pružila aktivnost koja se može učiniti kao smetnja.

4. Drugi uzroci

Većina uzroka lažne gladi povezana je s razinom stresa ili emocijama. Međutim, postoje i druge navike i stanja koja ponekad mogu izazvati ovu želju za jelom, uključujući:

• pothranjenost,
• loša kvaliteta sna, i
• nedovoljan unos vlakana.

Razlika između lažne i stvarne gladi

I lažnu glad i glad koja stvarno zahtijeva unos hrane ponekad je prilično teško razlikovati.

Ipak, postoje neke karakteristike ova dva stanja na koje možete obratiti pažnju, bilo da je tijelo stvarno gladno ili samo žudi.

Lažne osobine gladi

• želja za jelom masne, slatke i slane hrane,
• često uzrokovano emocijama,
• osjećaj krivnje nakon jela,
• povećana tijekom trudnoće i menstrualnog ciklusa,
• može se pojaviti čak i nakon samo jela, i
• će s vremenom nestati.

Znakovi prave gladi

• kruljenje u želucu,
• osjećati vrtoglavicu,
• glavobolja,
• lako se naljutiti,
• teško se koncentrirati,
• ne nestaje s vremenom, i
• može se zadovoljiti zdravim zalogajem ili obrokom.

Od nekih od gore navedenih uvjeta nije lakše razlikovati lažna glad sa stvarnom glađu?

Kako se nositi s lažnom glađu

Apetit i glad imaju kompliciran odnos. Kada ste gladni, prazan želudac i hormon grelin (hormon gladi) u krvi signalizirat će mozgu da ste gladni.

Kada ste siti, živci u vašem želucu šalju signal vašem mozgu da ste siti. Međutim, za komunikaciju ovih signala potrebno je do 20 minuta.

S obzirom na dosadašnji vremenski raspon, možda ste pojeli previše više nego što je potrebno.

Kako bismo vam pomogli nositi se s lažnom glađu, prvo razumite ljestvicu gladi.

7 namirnica koje vas duže drže sitima

Skala gladi

Evo ljestvice gladi kako biste lakše prepoznali treba li vašem tijelu zaista hrana ili ne.

1. Vrlo gladan zbog glavobolje, vrtoglavice i poteškoća s koncentracijom. Tijelo se također osjeća iscrpljeno od energije do te mjere da treba ležati.
2. Lako se ljuti i izbirljiv uz malo napora. Također možete osjećati mučninu.
3. Želudac je prazan uz vrlo jaku želju za jelom.
4. Počnite razmišljati o hrani dok tijelo ne da signal da želite jesti.
5. Tijelo dobiva dovoljno hrane i fizički, a i psihički se počelo osjećati zadovoljno.
6. Potpuno pun i zadovoljan.
7. Već počinje prolaziti točku zadovoljstva, ali još uvijek se osjećate sposobnim za jelo. Tijelo kaže ne, ali um kaže da, pa može ponovno jesti.
8. Želudac je počeo boljeti i znao sam da ne bih trebao više jesti, ali osjećao sam da je hrana prilično dobrog okusa.
9. Tijelo se počinje osjećati nelagodno, umorno, a želudac se osjeća napuhan.
10. Osjećaj se toliko sit da se ne želiš ili ne pomakneš, te više nemaš apetita gledati hranu.

Dakle, ljestvica gladi pomaže vam da znate što vašem tijelu treba, kako biste spriječili prejedanje.

Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.