emailvision.org

Ostati aktivan je važan za starije osobe, iako su aktivnosti koje se provode prilično ograničene zbog tjelesnih stanja. Pa, da bi i dalje bili aktivni, stariji se trebaju podvrgnuti tjelovježbi. Osim vježbanja za starije, siguran sport za starije je i plivanje. Dakle, koje su prednosti ovog sporta za starije osobe? Kakva onda priprema prije plivanja za starije osobe?

Prednosti plivanja za starije osobe

Prije nego počnete razgovarati o pripremama za plivanje, prvo biste trebali znati prednosti ovog sporta. Plivanje je vrsta aerobne vježbe koja je sigurna za sve uzraste, uključujući i starije osobe. Plivanje nije samo igranje vode u bazenu, ispostavilo se da svaki pokret donosi dobrobit za zdravlje tijela.

Stariji će tijekom plivanja naučiti regulirati disanje kako bi ovaj sport održao zdravo srce. Bavljenje ovim sportom ubrzava i broj otkucaja srca. Da biste izračunali broj otkucaja srca tijekom vježbanja, koristite Sportski kalkulator otkucaja srca.

Kao i većina drugih sportova, plivanje pomaže u održavanju zdravlja kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze. Svaki pokret plivanja izgrađuje snagu mišića, povećava fleksibilnost tijela i može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima.

Izvođenje vježbi istezanja za starije osobe kao priprema prije plivanja i izvođenje raznih plivačkih pokreta također može sagorjeti kalorije tako da starijim osobama pomogne da smršaju ili starijima da zadrže težinu na idealnom broju.

Da biste izračunali koliki je vaš indeks tjelesne mase, izračunajte ga pomoću ovog BMI kalkulatora ili putem sljedeće veze bit.ly/bodymass index.

Sportovi kojima se starije osobe mogu baviti s najbližim ljudima, mogu pomoći u smanjenju stresa, čime se smanjuje rizik od psihičkih poremećaja kod starijih osoba. Svi ovi pozitivni učinci mogu povećati otpornost organizma na napade raznih bolesti.

Priprema prije plivanja za starije osobe

Želite li iskoristiti prednosti plivanja, morate obratiti pozornost na pripremu prije bavljenja sportom. Jer, bez odgovarajuće pripreme može doći do ozljeda. Da biste plivali sigurno i udobno, morate učiniti sljedeće.

1. Jedite prije i poslije vježbanja

Prije vježbanja obavezno jedite. To vas sprječava da oslabite i održavate energiju jer plivanje zahtijeva puno energije.

Preporučujemo da ovu pripremu za plivanje obavite jedan sat prije početka sporta. Na taj se način hrana može pravilno probaviti, a da je ne ometa bilo kakva aktivnost. Porcije starijih također ne bi smjele biti pretjerane jer to također loše utječe na vašu probavu.

Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine ​​kako biste pomogli tijelu da se pripremi za energiju. Zatim, mijenjajte prehranu starijih s povrćem i zdravim mastima.

Što je raznovrsnija hrana potpunija, prehrambene potrebe starijih osoba tijekom vježbanja i dalje su zadovoljene. Međutim, važno je zapamtiti da ne jedete neposredno prije plivanja. To zapravo može uzrokovati bol u želucu čak i do mučnine i povraćanja.

Odabir hrane prije vježbanja ne bi trebao biti proizvoljan. Pogotovo ako imate srčane bolesti, hipertenziju ili dijabetes.

2. Grijanje

Zagrijavanje je važna priprema prije kupanja starijih osoba. Za to pokušajte raditi lagane pokrete istezanja pet minuta prije vježbanja. Za starije osobe zagrijte se brzim hodanjem i malo protežući glavu, ruke i stopala.

Osim toga, zagrijavanje sobnim biciklom također može biti opcija ako je vaše tijelo u izvrsnom stanju. Međutim, ako se tek oporavljate od bolesti, lagana šetnja može biti prava opcija za zagrijavanje.

Zagrijavanje prije vježbanja može povećati broj otkucaja srca, disanje i tjelesnu temperaturu zbog čega će se mišići zagrijati i više neće biti ukočeni. Na taj način možete izbjeći moguće ozljede.

3. Pijte dovoljno vode

Važna priprema prije sljedećeg plivanja je popiti dovoljno vode. Tjelesnim stanicama potrebna je voda za pravilno funkcioniranje. Za to, pobrinite se da prije, za vrijeme i nakon plivanja starije osobe piju dovoljno vode.

Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje piti 0,5 litara vode četiri sata prije vježbanja i 0,2 litre 10 do 15 minuta prije vježbanja. Čak i ako ne osjećate žeđ, još uvijek trebate opskrbiti svoje tijelo tekućinom. To će vam pomoći izbjeći dehidraciju i ostati okretni u vodi.

Iako je pitka voda važna, ne dajte starijim osobama da piju previše vode prije kupanja. Zbog toga će morati ići naprijed-natrag u kupaonicu kako bi urinirali.

4. Zamolite obitelj ili najbliže ljude u pratnji

Plivati ​​se doista može sam. Međutim, većina starijih osoba treba suputnika koji će ih nadzirati dok vježbaju. Suputnik može pomoći starijim osobama u vježbanju plivačkih pokreta, kao i podsjetnik za starije osobe da piju ili se odmore između sportova.

Osim toga, prisutnost obitelji ili najbližih ljudi također može pomoći starijim osobama da vježbanje bude ugodnije. To naravno može ublažiti stres i eliminirati usamljenost kod starijih osoba.

5. Koristite opremu za plivanje (ako je potrebno)

Priprema za starije osobe prije plivanja koju treba ispuniti je provjera kompletnosti plivačke opreme, poput plivačkih naočala ili pokrivala za glavu. Prilikom plivanja voda često dospijeva u oči ili možda u uši.

Kada se ovo stanje pojavi, oči postaju bolne, a uši će biti zategnute. Pa zato i starije osobe trebaju nositi opremu za plivanje. Prije uporabe provjerite stanje opreme kako bi je starije osobe mogle udobno koristiti.

6. Napravite raspored plivanja i posavjetujte se s liječnikom

Za starije osobe s određenim zdravstvenim problemima, poput artritisa ili uklještenih živaca, konzultacija s liječnikom važna je priprema prije plivanja. Razlog je u tome što neki plivački pokreti mogu izazvati bol tako da starije osobe ne mogu udobno plivati. Stoga se tijekom konzultacija obratite svom liječniku za savjet o tome koji su stilovi plivanja sigurni.

U tjednu starije osobe trebaju najmanje 150 minuta tjelovježbe (2 sata i 30 minuta), za tjelovježbu umjerenog intenziteta. Sada, kroz ovo pravilo, starije osobe mogu napraviti raspored plivanja koji uključuje, koji dan i koliko dugo.

Iako plivanje donosi prednosti, starije osobe ne moraju ovu vježbu raditi svaki dan. Starije osobe ga mogu kombinirati s drugim vrstama sporta kao što su lagana vožnja biciklom, lagane šetnje, gimnastika ili joga za starije osobe. Kombinacija vježbi će biti puno bolja od koristi nego samo oslanjanje na plivanje kao redovitu vježbu.