emailvision.org

Ako često satima sjedite ispred laptopa, često možete osjetiti bolove u leđima. Ovaj zdravstveni problem može se dogoditi svakome, od uredskih radnika do dojilja koje su navikle dojiti ležeći. Ovu pozu joge možete učiniti za liječenje bolova u leđima koji se osjećaju.

Vodič za joga poze za bolove u leđima

Bol u leđima ili bolove može osjetiti svatko, i muškarci i žene. Uzroci mogu biti različiti, ali ovo stanje se najčešće javlja nakon što radite težak posao. Pa, jedan od koraka za prevladavanje bolova u leđima je redovito vježbanje.

Vježbe joge koje kombiniraju pokrete istezanja u mišićima struka učinkovite su za prevladavanje ovog zdravstvenog poremećaja. Pogledajte korake nekih joga poza za bol u leđima koji će biti opisani u nastavku.

1. Poza mačje krave (bitilasana marjaryasana)

Mačka krava poza vrlo dobro za kralježnicu i struk radeći pokrete savijajući leđa prema dolje i gore. Ova poza je dobra kao pokret istezanja nakon buđenja svakog jutra, ako često osjećate bolove u leđima.

• Postavite tijelo licem prema dolje prema podu tako da se oslonite na dlanove ruku i koljena. Držite leđa uspravno.
• Čini poza krave pri udisanju pritiskom prsa naprijed i želudac tone prema dolje. Podignite glavu i opustite ramena, gledajući ravno ispred sebe.
• Na izdisaju učinite poza boje zaokružujući stražnju stranu prema gore. Pustite glavu na pod s opuštenom glavom okrenutom prema dolje.

2. Stojeći pregib naprijed (uttanasana)

Ova poza je dovoljno jednostavna za vježbanje svaki dan i izvrsna je za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Ne samo to, poza stojeći preklopiti naprijed također produljuje sve mišiće u vašoj kralježnici. Ova poza je također vrlo dobra ako često sjedite dulje vrijeme.

• S pozicije podignute ruke poza , spustite ruke dolje s obje strane kako biste savili tijelo naprijed od kukova.
• Dovedite vrhove prstiju u liniju s nožnim prstima, čineći tako sve dok vam dlanovi ne dodirnu prostirku ako to možete učiniti.
• Pustite da vam glava visi i osjetite učinak istezanja na trbušnjacima, bedrima i bokovima.
• Da biste podigli tijelo natrag, udahnite i polako skupite trbušne mišiće kako biste se polako vratili u početni položaj.

3. Sjedeći pregib naprijed (paschimottanasana)

Osim vježbe u stojećem, isti položaj možete raditi i u sjedećem položaju. Ako u stojećem položaju ponekad osjetite vrtoglavicu, bolje je to učiniti u sjedećem položaju. Položaj sjedeći preklop prema naprijed dobar je za otvaranje donjeg struka, kao i za ublažavanje ukočenih mišića i bolova.

• Sjednite na prostirku i ispravite noge ispred sebe, stavite ruke na vrhove prstiju kako biste se pripremili za savijanje tijela.
• Polako izdahnite dok savijate tijelo prema naprijed. Približite prsa koljenima i privucite glavu prema stopalima.
• Napravite pregibe koliko god vaše tijelo može dok polako udišete i izdišete.

4. Poza sfinge (salamba bhujangasana)

Poza sfinge dovoljno jednostavan za treniranje i odličan za jačanje kralježnice. Ova poza je također uključena u kategoriju pregib u leđa što je dobro kao jedan od pokreta za ublažavanje bolova u leđima.

• Lezite na trbuh s ispravljenim nogama iza sebe, prebacivši ramena preko laktova kako biste poduprli prednju stranu.
• Polako podignite gornji dio tijela i glavu. Pogled vam je usmjeren prema naprijed i polako udišite dok se tijelo ne osjeća opušteno.
• Radite položaj neko vrijeme. Da biste izašli iz ove poze, povucite laktove u stranu i stavite čelo na ruke.

5. Poza orla (garudasana)

Ova poza je kompliciranija jer zahtijeva ravnotežu i snagu, ali je dobra za istezanje i otvaranje struka i leđa. Poza orla također uključen u kategoriju pregib u leđa što je dobro za ublažavanje bolova u leđima i jačanje kralježnice.

• Početni položaj tijela je ravno, a zatim svoju težinu prenesite na lijevu nogu dok desnu nogu podižete s strunjače.
• Prekrižite desno bedro preko lijevog bedra, a zatim zakačite desnu nogu oko lijevog lista s prstima okrenutim prema dolje.
• Zamotajte desnu ruku ispod lijeve ruke, pritišćući dlanove zajedno s vrhovima prstiju prema gore.
• Sjednite ispravljenih bokova, a zatim podignite preko laktova i vrhova prstiju. Pazite da vam kralježnica bude okomita na pod.
• Zadržite nekoliko udisaja i ponovite na drugoj strani.

6. Poza skakavca (salabhasana)

Ova poza je vrlo dobra za jačanje mišića leđa, struka i stražnjice. Ako su vam leđa i struk jaki, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti bolove u leđima. Učinite ovaj položaj kada želite ublažiti bolove u leđima koje osjećate.

• Tijelo leži licem prema dolje okrenuto prema strunjači dok ispravlja noge tako da se palčevi dodiruju.
• Zatim spojite ruke kako biste držali jedno drugome leđa.
• Duboko udahnite da biste počeli podizati prsa tako da gledate ravno ispred sebe. Ispravite ruke dok ne budu paralelne s podom i podignite stopala s poda.
• Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja.

7. Poza mosta (setubanda sarvangasana)

Poza mosta jedan je od osnovnih pokreta joge. Ova poza je vrlo dobra za jačanje mišića donjeg dijela struka, donjeg dijela bedara i stražnjice. Izvedite ovu pozu ispravnom tehnikom kako biste smanjili bol u leđima.

• Lezite na leđa savijenih koljena, držeći stopala ravno na očima. Neka obje ruke budu u ravnom položaju sa strane tijela.
• Duboko udahnite i polako podignite kukove prema gore. U tom položaju pazite da vam potkoljenica bude okomita na pod.
• Zadržite položaj nekoliko udisaja, a zatim spustite kukove natrag.

8. Uvrtanje kralježnice na leđima (supta jathara parivartanasana)

Jednostavan način za ublažavanje bolova u križima je izvođenje joga poza kružnim pokretima gornjeg dijela tijela ( uvijati ), jedan od njih pozira spinalni twist. Ova joga poza je dobra za rješavanje bolova u leđima istezanjem mišića struka i kralježnice .

• Postavite tijelo opušteno na prostirku, a zatim podignite desno koljeno i zagrlite ga objema rukama dok vam ne dosegne prsa.
• Stavite lijevu ruku na vanjski dio desnog bedra dok je polako naginjete na lijevu stranu tijela.
• Nagnite desnu nogu dok ne dotakne pod na lijevoj strani. Istodobno, ispravite lijevu ruku u ravnini s ramenom dok okrećete glavu ulijevo.
• Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

Različite joga poze također imaju prednosti u stimuliranju tjelesnih organa, kao što su bubrezi i organi u želucu, uključujući crijeva i mokraćni trakt. Dakle, ne samo da ublažava bolove u leđima, ovaj pokret je također koristan za cjelokupno zdravlje tijela.

** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede i Yoga centar u Ubudu , Bali. Dian se može kontaktirati izravno putem njenog osobnog Instagram računa, @diansonnerstedt .