emailvision.org

Iako u dobi od 3 godine mališani već mogu jesti jelovnike odraslih, još uvijek postoje neke stvari koje morate pripremiti kada dajete hranu svom mališanu. Ne samo da je izgled hrane privlačniji, aroma je primamljiva, a okus ukusan, potrebno je uzeti u obzir i pravu porciju hrane. Evo vodiča o porcijama za djecu od 3 godine.

Koja su pravila za porcije i vrijeme obroka za dijete od 3 godine?

U dobi od 3 godine djeca vrlo rado eksperimentiraju s isprobavanjem nove hrane. Ovo je dobro vrijeme za roditelje da pokušaju kreirati nove jelovnike i svojim mališanima pružiti mnogo raznovrsne hrane od raznih vrsta grickalica.

Osim toga, djeca vole redovito vrijeme obroka svaki dan. Dakle, bolje je ako je raspored obiteljskih obroka dogovoren za 3 glavna obroka (jutro, ručak i večera) i 2 međuobroka ili snack . Evo vodiča koji može pomoći:

Glavni obrok za dijete od 3 godine

Glavni obroci se poslužuju za doručak, ručak i večer. Na primjer, doručak se poslužuje u pola osam ujutro, ručak u 11.30, a večera u 18.00.

Ako već imate i napravite svoj vlastiti raspored obroka, to treba raditi redovito i planirano.

Razlog je taj što će dječje prehrambene navike iz djetinjstva oblikovati njihove prehrambene navike u odrasloj dobi. Svakom obroku dajte ne više od 30 minuta kako bi dijete bilo fokusiranije dok jede.

Porcija užine za djecu od 3 godine

Iako se čini trivijalnim, grickalice ili grickalice važni su za zadovoljavanje energetskih i prehrambenih potreba tijela vašeg mališana.

Djeca u dobi od 3 godine obično trebaju porciju grickalica kako bi utažili glad prije obroka. Međutim, i dalje osiguravajte grickalice kao što je prehrana kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Postoji nekoliko važnih pravila u vezi davanja grickalica djeci, a to su:

Ne pravite grickalicu kao poklon

Citiram iz Obiteljskog liječnika, davanje grickalice kao nagrade ili kazne nije dobro za psihologiju vašeg mališana. To mu može olakšati cviljenje kada nešto želi. Ako baš ne želi jesti, ne treba ga udvarati grickalicama, pogotovo nezdravim.

Ako na kuknjavu svog mališana odgovorite ljutnjom, on upravo to želi. Ako se nastavi, to može postati navika u budućnosti.

Izbjegavajte davati grickalice prije jela

Davanje grickalice neposredno prije jela može prvo napuniti djetetov želudac kada dođe vrijeme za jelo.

Prazan želudac je savršeno vrijeme da svom trogodišnjaku date užinu. Osim toga, nastavite davati zdrave grickalice djeci kako bi njihova prehrana i dalje bila ispunjena.

Idealna porcija za malu djecu od 3 godine

Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013. od indonezijskog Ministarstva zdravstva, potrebe za kalorijama djece u dobi od 1-3 godine iznose 1125 kcal dnevno.

Ako pogledate djetetove kalorijske potrebe, evo primjera dijeljenja porcije djeteta od 3 godine:

Osnovna hrana

Postoji nekoliko osnovnih namirnica koje se mogu dati u jednoj porciji 3-godišnjem djetetu. Na temelju podataka o sastavu hrane u Indoneziji, mogu se odabrati sljedeće osnovne namirnice:

• 100 grama bijele riže ili jedna mjerica riže, sadrži 180 kalorija energije i 38,9 grama ugljikohidrata
• 100 grama krumpira sadrži 62 kalorije energije i 13,5 grama ugljikohidrata
• 100 grama kruha sadrži 248 kalorija energije i 50 grama ugljikohidrata

Prilagodite jelovnik hrane djetetovim željama kako bi ono bilo uzbuđeno što ga jede.

Životinjski protein

Da biste zadovoljili energetske potrebe od 1125 cal u danu, morate dodati životinjske bjelančevine u obrok djeteta od 3 godine. Evo doze životinjskih proteina koja se može koristiti kao opcija:

• 100 grama govedine sadrži 273 kalorije energije i 17,5 grama proteina
• 100 grama piletine sadrži 298 kalorija energije i 18,2 grama proteina
• Prosječno 100 grama ribe sadrži 100 cal i 16,5 grama proteina
• 100 grama pilećih jaja sadrži 251 kaloriju energije i 16,3 grama proteina

Za junetinu i piletinu pazite da proces kuhanja bude duži kako bi meso bilo mekano i dijete ga ne bi teško žvakalo.

Biljni protein

Tofu i tempeh su glavni oslonac u unosu biljnih proteina. Tijelo 3-godišnjeg djeteta treba 26 grama proteina u tijelu. Osim tofua i tempeha, možete probati kašu od zelenog graha koja sadrži 109 kalorija energije i 8,9 grama proteina.

Povrće i voće

Djeca trebaju 100-400 grama povrća i voća dnevno. To se može dobiti u različito vrijeme obroka, može biti za doručak, ručak, večeru ili međuobrok.

Na primjer, šalica juhe za jutro, šalica špinata tijekom dana i šalica kukuruznog variva navečer.

Za voće možete koristiti mnogo izbora, poput dva komada lubenice u danu. Zatim sljedeći dan zamijeniti dinjom, bananom ili narančom. Voće se može koristiti kao međuobrok nakon obilnog obroka.

Mlijeko

Citirajući knjigu Prehrana za djecu i adolescente koju je napisao dr. Sandra Fikawati, jedna porcija mlijeka koja se daje djeci od 3 godine ne mora biti u obliku pića, već i sastojaka hrane.

Mlijeko možete koristiti kao sastojak hrane tako što ćete napraviti druge varijacije jelovnika. Razni jelovnici mliječnih kreacija poput mliječnog pudinga, krem juha , makaroni sa sirom, špageti carbonara na bazi mlijeka.

Počevši od WebMD-a, mlijeko sadrži kalcij i vitamin D koji mogu povećati snagu dječjih kostiju i zuba.

Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013., djeca u dobi od 1-3 godine trebaju 650 miligrama kalcija i 15 miligrama vitamina D u jednom danu.

Sudeći prema indonezijskim podacima o sastavu hrane, 100 ml mlijeka sadrži 143 mg kalcija. Pa, ako želite zadovoljiti potrebe za kalcijem u tijelu vašeg mališana, možete dati 2-3 čaše mlijeka dnevno.

Osim toga, potpune potrebe za kalcijem iz druge mliječne hrane, na primjer, jogurta i sira.

Kao sjena, ovo je primjer veličine porcija djeteta od 3 godine koji može biti vodič za roditelje, citirajući iz Verywell Family:

• na krišku kruha
• šalica žitarica
• 1 žlica povrća
• izrezati svježe voće
• 1 jaje
• 28 grama mljevenog mesa

Kako se nositi s djetetom od 3 godine koje ne jede dovoljno

Uveli ste porciju obroka prema dobi od 3 godine, ali dijete još uvijek ne doje do kraja? Zadržite svoje emocije, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti prilikom sljedećeg obroka, citirajući iz O zdravlju djece:

Ne tjerajte djecu da jedu

Ostaci hrane često izazivaju zabrinutost kod roditelja jer se boje da njihova djetetova prehrana neće biti ispunjena. Unatoč tome, ne preporučuje se prisiljavanje vašeg mališana da dovrši hranu. Razlog je to što to može traumatizirati dijete i otežati mu jelo u budućnosti.

Umjesto toga, vrijeme za obrok činite zabavnim čak i ako vaše dijete ne završi obrok.

S obzirom da se s 3 godine vaše dijete pokušava osamostaliti, prvo možete slijediti njegove želje, npr. jesti manje porcije. Možda stvarno ne želi pojesti normalnu porciju.

Izbjegavajte ometanje

Igračke i video emisije mogu ometati trogodišnjake i spriječiti ih da završe pripremljeni obrok. Držite stvari zbog kojih djeca mogu izgubiti fokus dok jedu.

Osim toga, izbjegavajte prečesto davanje vode usred obroka jer djeca mogu brže zasititi.

Zanimljiva raznolikost i prikaz izbornika

Djeca vole svečano izlaganje hrane kako bi bila više oduševljena kada jedu. Napravljenu hranu možete ukrasiti i oblikovati, na primjer, pravljenjem pržene riže kalupima za igračke.

Poslužite pola porcije prethodne doze

Ako ste pokušali jesti porcije iz gornjeg vodiča, a vaše dijete još uvijek ne dovrši hranu, pokušajte ponovno smanjiti porciju za polovicu. Pustite dijete da dovrši hranu i ako je još uvijek gladno, tražit će još.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!