emailvision.org

Jeste li ikada čuli za prijedlog da se pije 8 čaša vode dnevno? Iako je nekima to možda lako učiniti, još uvijek ima mnogo onih kojima je ova navika teška. Nekoliko čimbenika kao što su zauzetost ili nesklonost pijenju previše vode utječu na ovo stanje. Srećom, još uvijek postoji mnogo načina za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom bez potrebe za pićem vode. Bilo što, ha?

Zašto moramo zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina?

Važno je da znate da se potrebe tijela za tekućinom moraju uvijek zadovoljiti. Ako je vaše tijelo dehidrirano, povećava se rizik od dehidracije.

Dehidraciju može pogoršati vruće vrijeme, sušna sezona ili život u tropskoj klimi. Vaše tijelo se lakše znoji i izlučuje više elektrolita. Elektroliti su pozitivno i negativno nabijene komponente u vašem tijelu.

Razine elektrolita koje nisu uravnotežene u tijelu su u opasnosti da uzrokuju poremećaje ili probleme u tijelu, kao što su funkcija živčanog sustava, mozga i mišića.

Stoga će vam tijelo koje je uvijek hidratizirano pružiti obilne prednosti. Prema dr. John Batson, kako citira Heart.org, zdravlje srca bit će održano ako se potrebe tijela za tekućinom uvijek zadovoljavaju. Vaše srce ne mora više raditi ako ste hidrirani.

Osim toga, tijelo s odgovarajućom tekućinom i uravnoteženim elektrolitima izbjeći će rizik od niskog krvnog tlaka, srčanih problema i poremećaja bubrega.

Kako zadovoljiti tjelesne potrebe za tekućinom osim vode za piće

Pitka voda je doista najjednostavniji način da zadovolji potrebe tijela za tekućinom. Međutim, postoji mnogo alternativa kojima možete pokušati zadržati svoje tijelo hidriranim osim pitke vode.

1. Jedite voće s visokim udjelom vode

Postoji mnogo izbora voća koje možete konzumirati kako biste zadovoljili potrebe vašeg tijela za tekućinom. Možete ga jesti izravno, izrezati na komadiće ili preraditi u obliku soka.

Voće koje odaberete treba imati visok udio vode. Neki od njih su:

• Lubenica
• naranča
• jagoda
• Dinja

2. Pijte obrano mlijeko

Na temelju studije Sveučilišta McMaster, Kanada, pokazalo se da je obrano mlijeko učinkovitije od vode u vraćanju tekućine u tijelo nakon vježbanja ili izlaganja vrućem vremenu.

To je zato što obrano mlijeko sadrži proteine ​​i elektrolite koji pomažu tijelu da se ponovno hidratizira. Osim toga, obrano mlijeko je također bogato vitaminima i mineralima koji su korisni za vraćanje energije.

3. Jedite povrće koje sadrži puno vode

Osim voća, drugi način da zadovoljite potrebe vašeg tijela za tekućinom je jesti povrće koje je bogato vodom.

Evo nekoliko vrsta povrća koje možete probati i dodati u svoju svakodnevnu prehranu:

• zelena salata
• Krastavac
• Tikvica
• Celer
• Rajčice
• Paprika
• Karfiol

4. Pijte kokosovu vodu

Osim vode za piće, možete isprobati i kokosovu vodu kao način da zadovoljite potrebe organizma za tekućinom. Kokosova voda je hranjivo piće i može održavati vaše tijelo hidratiziranim.

Ne samo zato što je sadržaj vode vrlo visok, kokosova voda također sadrži elektrolite koji mogu obnoviti vaše tjelesne tekućine.

5. Pomiješajte vodu s komadićima voća

Ako ste među onima koji teško piju vodu jer je bljutavog okusa, možete dodati komadiće voća. Ova metoda može pomoći da vaša voda dobije svježi okus.

Možete koristiti kriške ili kriške naranče, limuna, limete ili jagode. Još uzbudljivije, možete miješati sve vrste voća kako biste dobili ukusniji okus.

6. Jedite hranu u tekućem obliku kao što je juha

Sljedeći način za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom je jesti hranu koja sadrži puno tekućine, poput juhe ili umaka. U svoju juhu možete dodati hranjive sastojke, kao što su brokula, rajčica, luk i mrkva.

Osim što održava vaše tijelo hidratiziranim, jedenje juhe može vam pomoći da smršate zbog niskog kalorijskog sadržaja.