Jesti kašu, kako to da želudac opet brzo postane gladan? Ovo je uzrok

Kaša je jedan od najpopularnijih jelovnika za doručak. Jesti kašu ujutro nekim ljudima može biti temelj prije početka aktivnosti. Međutim, iza užitka u jedenju kaše, mnogi misle da ćete jedenjem kaše brže ponovno osjetiti glad. Je li to točno ili je to samo prijedlog jer još niste jeli čvrstu rižu? Evo objašnjenja.

Jedenje kaše zaista ogladni

Kaša se uglavnom prerađuje od bijele riže kuhane u vrlo velikim količinama vode. Budući da ima toliko vode, čak će i riža izgubiti svoju karakterističnu grubu teksturu kako bi postala vrlo glatka. Osim toga, budući da se dugo kuha, rižin škrob se širi i sjedinjuje s vodom. Rezultat je obična kaša koja je vrlo mekana i gusta.

Kaša je jedan od niskokaloričnih jelovnika za doručak. Unatoč tome, kaša vas brže ogladni. To je zato što kaša nije previše bogata vitaminima, proteinima, mineralima i drugim hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne za obavljanje aktivnosti do podneva. To je zato što je najveći sadržaj pileće kaše voda. Proces kuhanja s vrlo dugom vodom također mijenja strukturu riže. Riža, koja je bila puna vitamina, minerala, proteina i vlakana, pretvara se u škrob čiji su glavni sadržaj glukoza i ugljikohidrati.

Dugi proces kuhanja čini glikemijski indeks kaše visokim. Glikemijski indeks je broj koji pokazuje koliko brzo raste razina šećera. Što je broj veći, brže raste šećer u krvi. Osim toga, visoki glikemijski indeks je posljedica lake probave kaše od strane tijela. U to vrijeme moj želudac osjećao sam glad. Glikemijski indeks hrane može porasti ako se obrađuje dulje vrijeme. Stoga birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom kako biste dulje ostali siti.

Kako ne ogladniti brzo nakon što pojedete kašu?

Kao što je gore objašnjeno, doručak ili jedenje s kašom brzo ogladni jer je nutritivni sadržaj nepotpun. Zapravo, kako bi vaš želudac dugo ostao pun, do npr. ručka, morate jesti hranu bogatu hranjivim tvarima.

Hranjive tvari koje su vam potrebne da biste bili dulje siti su vitamini, proteini, minerali, vlakna i složeni ugljikohidrati. Dakle, sve dok kašu nadopunjujete drugim hranjivim tvarima, uz kašu možete, doista, biti dulje siti.

Međutim, gdje možete nabaviti te hranjive tvari uz svoju kašu? Pogledajte sljedeće savjete.

1. Dodajte povrće

Povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima koja su tijelu potrebna za obavljanje svakodnevnih funkcija. Stoga pazite da uvijek jedete kašu s povrćem. Na primjer, špinat, mrkva, poriluk, bok choi i drugi.

2. Koristite nemasno meso ili jaja

Proteini su vrlo korisni tako da vaša hrana može dugo trajati u želucu. Način nadopunjavanja kaše proteinima je dodavanje nemasnog mesa. Na primjer, piletina bez kože, govedina bez masti (masti) ili tvrdo kuhana jaja.

3. Napravite juhu

Juha, kao što je goveđa i pileća juha, bogata je hranjivim tvarima poput proteina i drugih tvari koje mogu potaknuti proizvodnju kolagena u tijelu. Stoga je juha boljeg okusa od obične vode. Osim toga, dulje ćete biti siti jedući juhu kašu.

4. Preljevi orašasti plodovi

Izvori proteina, vitamina i minerala koje možete dobiti su orašasti plodovi. Za mnoge ljude jedenje kaše nije potpuno bez orašastih plodova, poput kikirikija. Dakle, sljedeći put nemojte naručiti kašu bez kikirikija ako ne želite opet ogladniti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found