5 pilates vježbi za poboljšanje držanja
Pilates se često pogrešno smatra dijelom joge. Zapravo, pilates je osmišljen kako bi ojačao i rehabilitirao tijelo kako bi ga ojačalo. Jedna od prednosti pilatesa je poboljšanje držanja.
Pa, kako biste ostali dobri, razmotrite sljedeće recenzije Pilates pokreta za poboljšanje držanja.
Pilates mijenja vaše držanje na bolje
Kako je izvijestio Britanska zaklada za srce Pilates je oblik vježbanja koji daje prednost snazi i fleksibilnosti vašeg tijela.
Kroz ovu vježbu vaša kralježnica i zglobovi postaju fleksibilniji. Osim toga, mišići ramena, donjeg dijela leđa i trbuha također postaju jači.
Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, kao što je upravo operacija, prije izvođenja pilates pokreta posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Pilates pokret za poboljšanje držanja
1. Pilates roll up
Izvor: Verywell Fit Prije nego počnete raditi pilates, morate pripremiti nekoliko alata, kao što su strunjača i utege za podršku vježbanju.
Pokret Pilates Roll Up vjeruje se da je koristan za poboljšanje držanja. Obično se ovaj pokret radi kao zagrijavanje prije izvođenja drugih pokreta.
Ovom tehnikom osjetit ćete svoju kralježnicu paralelnu s prostirkom. Koraci:
- Lezite na leđa na prostirku s rukama oslonjenim na glavu.
- Podignite ruke dok vam zapešća ne budu u liniji s ramenima.
- Počnite se buditi iz trenutnog položaja savijanjem tijela.
- Ovaj potez će uspjeti ako se osjećate kao da ste u "U" položaju s ispruženim rukama ispred sebe.
2. Triceps padovi
Izvor: Pinterest Pokret triceps dips zvuči teško, ali ako znate ključ, moglo bi vam olakšati vježbanje pilatesa.
Ključno je povući ramena što zauzvrat čini da se gornji dio leđa i tricepsi zatežu.
- Počnite sjedeći na prostirci s ispruženim nogama ispred sebe i leđima okrenutim prema stabilnoj stolici ili kutiji.
- Postavite dlanove na kutiju s prstima prema naprijed.
- Pokušajte ispraviti ruke kako biste mogli podići i spustiti noge.
- Nakon toga savijte laktove kako biste spustili leđa, ali ne dopustite da vam stražnjica dodiruje tlo.
- Pazite da pete budu na tlu, a laktovi iza tijela.
3. Bučica savijena nad obrnutim letenjem
Izvor: Pinterest Pilates pokret koji uključuje šipku ima za cilj ojačati vaša leđa, kako bi vaše držanje bilo bolje.
Kada vam je snaga leđa stabilna, vaša navika pognutosti će se smanjiti.
- Najprije pokušajte držati uteg u svakoj ruci i stajati u širini ramena s blago savijenim koljenima.
- Zatim se pokušajte sagnuti dok vam gornji dio leđa ne bude blago nagnut naprijed.
- Nakon uspjeha, možete početi podizati uteg na svoje strane i vratiti se u početni položaj.
4. Mrtvo dizanje bučica
Izvor: Zdravlje žena Jedna od pilates vježbi koja može ojačati vaše tetive koljena također vam pomaže smanjiti stres na donjem dijelu leđa.
Za poboljšanje držanja, koraci za izvođenje ovog pilates pokreta su sljedeći:
- Počnite tako što ćete stajati ravno s nogama u širini kukova.
- Pokušajte držati uteg u rukama, a dlanove okrenute prema bedrima.
- Pokušajte to učiniti laganim savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kako biste smanjili opterećenje na nogama.
- Zatim se možete polako vratiti u stojeći položaj i pokušati ne savijati ili savijati leđa.
5. Nadčovjek
Izvor: Pinterest Koraci za izvođenje ovog pilates pokreta uključuju:
- Počnite tako što ćete ležati na trbuhu s licem okrenutim prema strunjači i rukama iznad glave.
- Pokušajte se podići s strunjače i zastati prije nego se vratite u početni položaj.
Neki od gore navedenih pilates pokreta mogu biti korisni za poboljšanje vašeg držanja kada ih radite redovito. Međutim, ako se bojite ozlijediti se tijekom izvođenja navedenih tehnika, potražite trenera pilatesa ili tečaj s iskusnim instruktorom.
