emailvision.org

Sport je tjelesna aktivnost koja može pomoći u održavanju i poboljšanju tjelesne kondicije. Mnogi ljudi odlučuju vježbati noću kako bi izbjegli vruće sunce ili nemaju slobodnog vremena od jutra do večeri. Onda, koje vrste noćnih sportova možete raditi? Da biste bili sigurni, na koje stvari trebate obratiti pažnju?

Različite vrste noćnih sportova koji su sigurni za vas

Mnogi ljudi još uvijek sumnjaju u učinke vježbanja navečer prije spavanja. Međutim, prema studiji o Časopis za istraživanje spavanja pokazalo je da noćno vježbanje umjerenog do visokog intenziteta nije ometalo kvalitetu spavanja osobe. Vježbanje noću čak vam može pomoći da bolje spavate.

Osim toga, vježbanje noću također vas sprječava od rizika od toplinskog udara (toplotnog udara) kada obavljate tjelesne aktivnosti pod vrelim suncem. Međutim, ovu aktivnost ne možete raditi nasumično. U svakom slučaju, zapravo ste umorni ili čak ozlijeđeni što može utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Ispod su razni noćni sportovi koji su obično sigurni za vas.

1. Joga

Joga je jedan od sportova kojim se sasvim sigurno baviti noću. Joga pokreti mogu pomoći u ublažavanju umora i opuštanju tijela i uma prije nego što se spremite za spavanje. Možete raditi lake i jednostavne joga poze, kao npr dječja poza ili preklopiti naprijed .

Ne trebate vježbati na strunjači, samo vježbajte na madracu. Osim što je korisna za ublažavanje umora, ova vrsta noćnog vježbanja može poboljšati i cirkulaciju krvi, te regulirati disanje kako biste dobro spavali.

2. Prošećite

Ako baš ne volite jogu, hodanje može biti jednako sigurna alternativa noćnom vježbanju. Pogotovo ako se rijetko krećete tijekom dana, hodanje od 30 minuta noću može biti adekvatna opcija za vježbanje.

Mnogo je prednosti hodanja za vaše tjelesno i mentalno zdravlje, od pomoći pri mršavljenju, borbe protiv stresa i depresije, do sredstva za meditaciju kako biste se riješili negativnih misli prije odlaska u krevet.

3. fitness

Sljedeća opcija je učiniti fitness , trening s utezima ili trening snage u teretani nakon posla. Mnogi ljudi danas raspolažu vremenom za tjelovježbu nakon posla ili obavljanja svoje dnevne rutine. Međutim, to biste trebali učiniti s laganim intenzitetom svjetla.

Jaspal Singh, dr. med., specijalist za spavanje iz Carolinas HealthCare Systema, kako ga citira Men's Journal, kaže da tjelesna temperatura koja raste tijekom vježbanja, a zatim ponovno pada tijekom hlađenja može vam pomoći da čvršće zaspite.

4. Tai Chi

Tai chi je kombinacija umjetnosti i fitnesa koja ima za cilj uravnotežiti tijelo i um. Taichi pokreti nalikuju mirnom mlazu vode. Zato će ljudi koji vježbaju tai chi postupno ulaziti u vrlo opušteno stanje kao u meditaciji.

Pa, ako ovu vježbu radite noću, tijelo će osjetiti dobrobiti tai chi pokreta, uključujući poboljšanje protoka krvi u mozgu, poboljšanje kvalitete sna, a tijelo postaje opuštenije.

5. Vježbe disanja

Ako se osjećate jako umorno od bavljenja raznim vrstama noćnih sportova kao što je gore navedeno, vježbe disanja zapravo mogu pružiti maksimalnu korist prije nego što zaspite. Vježbe dubokog disanja možete raditi dok ležite u krevetu ili sjedeći uspravno tako da vam kralježnica bude ravna.

Dišite trbušno duboko, sporo i kontinuirano. Polako udahnite, zadržite ga i polako izdahnite. Vježbe disanja opuštaju vaš um da se odmorite i pripremite za aktivnosti sljedećeg dana.

Nekoliko stvari koje biste trebali znati prije noćnog vježbanja

Noćni sportovi zapravo nisu zabranjeni, ali savjetujemo da obratite pozornost na sljedeće stvari kako biste bili sigurni i izbjegli rizik od sportskih ozljeda.

• Upravljanje vremenom. Preporučamo da se sportskim aktivnostima bavite 3 do 4 sata prije spavanja. Vježbanje prije spavanja zapravo će vam otežati san. To je zato što će tijelo proizvoditi endorfine koji će povećati vaš duh tijekom vježbanja.
• Smanjuje trajanje i intenzitet. Morate usporiti ritam vježbanja nego inače. Morate raditi razne noćne vježbe puno sporijim tempom i snagom, kako bi vaše tijelo moglo lako regulirati otkucaje srca, ritam disanja i održavati normalnu razinu hormona.
• Grijanje i hlađenje. Ne zaboravite ove dvije stvari prije i poslije vježbanja. Ovo je vrlo korisno za opuštanje mišića, održavanje cirkulacije krvi i pomaže vam da se pripremite za bolji noćni san.

Ako ciljate na poboljšanje kvalitete sna nakon noćnog vježbanja, ne zaboravite na higijenu spavanja. Pritom možete ograničiti konzumaciju hrane i pića prije spavanja, pridržavati se rasporeda spavanja i stvoriti ugodno okruženje za spavanje.

Noćno vježbanje nije bez rizika. Umor zbog aktivnosti tijekom dana još je jedna stvar na koju morate obratiti pažnju. Stoga ne smijete prekoračiti granice svojih mogućnosti ili odmah napraviti pauzu ako vaše tijelo nije dovoljno snažno za vježbanje.