emailvision.org

Vježbanje je dobro za zdravlje i kondiciju. Međutim, ako pri tome niste usredotočeni ili oprezni, može doći do ozljeda. Za to razmotrite sljedeće važne savjete kako biste spriječili ozljede tijekom sporta.

Zašto se ozljeđujete tijekom sporta?

Izvještavajući iz Web MD-a, Gerald Varlotta, direktor odjela za sportsku rehabilitaciju u bolnici Sveučilišta New York, kaže da postoji niz stvari koje čine osobu sklonom ozljedama tijekom vježbanja.

Najčešći je zbog prečestog vježbanja bez pauze i previše forsiranja tijela preko granice tolerancije. Pogreške u vježbanju pokreta, pogrešno držanje (npr. pri trčanju ili doskoku iz skoka), te odabir vrste sporta koja nije u skladu s fizičkim uvjetima također su neki od ostalih čimbenika koji uzrokuju ozljede tijekom sporta.

Prema Medline Plus, postoji nekoliko drugih čimbenika koji vas izlažu riziku od ozljeda tijekom vježbanja, uključujući:

• Nemojte se zagrijavati prije vježbanja i hladiti se poslije
• Nemojte davati pauze za odmor u jednoj sportskoj sesiji
• Ne koristite odgovarajuću opremu
• Forsiranje vježbanja kada niste u formi

Savjeti za sprječavanje ozljeda tijekom vježbanja

1. Odaberite pravu vrstu vježbe

Jedan od najboljih načina da izbjegnete ozljede je poznavanje stanja vašeg tijela. Čak je uzeta u obzir i dob kako bi se odredio sport koji odgovara vašem stanju. Razlog tome je što se izbor raznih sportova za mlade koji se bave sportom svakako razlikuje od izbora sportova za starije.

Općenito, bez obzira na dob, kada tek počinjete vježbati, pokušajte s nečim laganim, poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla, trčanja ili aerobika. Ali ako imate slabe zapešća, naravno dizanje utega nije pravi izbor.

Kenneth Plancher, profesor na Albert Einstein College of Medicine u New Yorku, savjetuje da prvo identificirate najslabija područja svog tijela i izbjegavate aktivnosti koje mogu vršiti pritisak na ta područja.

Preporučamo da se, ako imate određeno stanje ili bolest, prvo posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja. Vaš liječnik vam može dati savjet o tome koja vježba je prava za vas i upute za sigurno izvođenje.

2. Koristite pravu opremu za vježbanje

izvor: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Svaka vrsta sporta ima različitu opremu. Provjerite jesu li vaše sportske cipele prikladne za vrstu vježbe koju radite. Primjer je sljedeći: iako oboje igraju nogomet, nogometne patike i futsal imaju različite funkcije i karakteristike. Različite vrste trčanja, različite vrste tenisica koje se koriste. Ako prvi put namjeravate dizati utege, prvo izmjerite kolika je težina idealna kako ne biste izazvali ozljede.

Također prilagodite veličinu kacige, zaštitnih naočala, štitnika za laktove i štitnika za koljena kako bi odgovarali svom obliku tijela. Provjerite je li vaša sportska potporna oprema još uvijek u dobrom stanju i da li razumijete kako je pravilno koristiti.

3. Zagrijte se i ohladite

Zagrijavanje prije vježbanja održava protok krvi i opušta mišiće. Ako idete na trčanje, jednostavan primjer za zagrijavanje je uvrtanje gležnjeva. Zatim brzo hodajte pet do deset minuta. Kada završite, ne zaboravite se ohladiti kako biste normalizirali mišiće i tijelo.

4. Nemojte pretjerivati

Kada se bavite sportom, vaše tijelo treba odmoriti. Isto tako s vremenom vaše vježbe; koliko intenzivno i koliko dugo traje. Vaše tijelo radi svaki dan, dobro je ako je vaša rutina vježbanja raznolika.

Na primjer, prvi tjedan trčanje tri puta tjedno. Ne zaboravite izmjenjivati ​​dane kako bi se vaše tijelo imalo priliku oporaviti i spriječiti umor. Na primjer, trčanje svakog ponedjeljka, četvrtka i nedjelje. S vremenom, ako se naviknete, možete povećati trajanje (npr. s 15 minuta na 30 minuta) i učestalost (npr. s 3 puta tjedno na četiri puta).

Također mijenjajte vrstu vježbe kako biste imali priliku trenirati različite mišićne skupine, kako bi se optimalnije osjećala kondicija tijela. Na primjer, ovaj tjedan usredotočite se na trčanje. Sljedeći tjedan joga, pa plivanje. Svaki put kada završite s vježbanjem, pobrinite se i da napravite pauzu.

5. Dovoljne potrebe za pićem

Bez obzira gdje vježbate, u klimatiziranoj teretani ili na terenu okupanom užarenim suncem, uvijek imajte spremnu bocu vode. Ovo je korisno za sprječavanje dehidracije koja može smanjiti vaš fokus i uzrokovati ozljede.

Ako vam je intenzitet vježbanja visok dulje od sat vremena, osigurajte i izotonične napitke kako se ne biste umorili i ostali u formi. Izotonični napitci mogu nadomjestiti izgubljene elektrolite u tijelu.

6. Dobijte smjernice od stručnjaka

Pogotovo ako ste početnik, najbolje je potražiti vodstvo od nekoga iskusnijeg ili dobiti profesionalnog osobnog trenera. Ovo je još uvijek važno čak i ako već znate i naučite osnovne tehnike.

Nadzor stručnjaka može spriječiti ozljede tijekom vježbanja, jer mogu ispraviti neuredno držanje i usmjeriti kako učinkovitije koristiti opremu za vježbanje.

7. Nazovite liječnika

Ako osjetite vrtoglavicu, bol u prsima, nenormalno disanje ili čak nesvjesticu, odmah se obratite svom liječniku radi hitnog liječenja.