emailvision.org

Prema podacima WHO-a u 2015. godini, bolesti srca i krvnih žila (kardiovaskularne) uzrokovale su 17,7 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu. Ipak, dobra vijest je da postoji mnogo načina na koje vi i vaša obitelj možete spriječiti bolesti srca. Dakle, koje su mjere opreza za srčane bolesti koje trebate znati? U nastavku pogledajte njegovu recenziju.

Kako spriječiti bolesti srca i njihovo ponovno pojavljivanje

Srce je važan organ koji pumpa krv po cijelom tijelu. Zato je važno održavati zdravo srce. Ako ne, razne vrste srčanih bolesti, kao što su ateroskleroza, aritmije ili srčani udari mogu vas napasti kasnije u životu.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ključ za prevenciju srčanih bolesti je usvajanje zdrave prehrane. Razlog je što zdravijim životom možete održavati normalan krvni tlak, a razina kolesterola i šećera u krvi ostaje normalna. To znači da smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ova mjera opreza nije namijenjena samo zdravim osobama, već i srčanim bolesnicima koji ne žele da im se bolest ponovi.

Da budemo jasniji, raspravimo jedan po jedan kako spriječiti bolesti srca usvajanjem sljedećeg zdravog načina života.

1. Jedite hranu zdravu za srce

Prevencija srčanih bolesti i kontrola bolesti kako ne bi došlo do recidiva mogu se učiniti tako da svaki dan obraćate pažnju na izbor hrane. "Možete smanjiti rizik od ove bolesti jedući hranu koja je dobra za vaše srce svaki dan", kaže Julia Zumpano, RD, LD, kardiolog dijetetičar na web stranici Cleveland Clinic.

Različite vrste hrane koje pomažu u održavanju zdravlja srca i izbjegavanju ponavljanja kardiovaskularnih bolesti, uključujući:

• Ribe bogate omega 3, kao što su losos, tuna ili mliječna riba koje imaju potencijal spriječiti upalu krvnih žila.
• Orašasti plodovi s visokim sadržajem omega 3, kao što su bademi ili orasi, mogu održati srce zdravim.
• Bobičasto voće, agrumi, grožđe, trešnje, rajčice, avokado, šipak i jabuke bogati su antioksidansima za smanjenje slobodnih radikala. Možete uživati ​​u voću koje je zdravo za srce i podržava učinkovitost ovog lijeka za liječenje srčanih bolesti izravno ili napravljeno u soku.
• Zob, lanene sjemenke i chia sjemenke bogate su vlaknima i dobrim omega-3 masnim kiselinama, koje imaju potencijal poboljšati zdravlje srca.
• Soja, edamame, kikiriki i crni grah bogati su izoflavonima, vitaminima B i vlaknima koja su dobra za srce.
• Povrće, kao što su špinat, zelena salata, mrkva, brokula i slatki krumpir, sadrži vitamin C, kalij i folat koji mogu podržati rad srca.
• Ostale namirnice koje možete konzumirati kako biste održali zdravlje srca i spriječili ponovnu pojavu simptoma srčanih bolesti su slatki krumpir, jogurt, čokolada i ne pijenje previše kave.

2. Ograničite ili izbjegavajte ograničenja u prehrani

Kako biste održali zdravlje srca i spriječili ponovnu pojavu bolesti srca, možete izbjeći sljedeće tabue:

Hrana bogata mastima i kolesterolom

Jedan od uzroka kardiovaskularnih bolesti je nakupljanje i začepljenje plaka u arterijama. Plak nastaje od viška kolesterola, masti ili kalcija.

Sve tvari koje čine plak dolaze uglavnom iz hrane koju jedete svaki dan. Na primjer, brza hrana, pržena hrana, masna hrana i hrana bogata kolesterolom. Ako se ove namirnice često konzumiraju, plak u arterijama može se nakupiti i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Bilo bi bolje, birajte namirnice koje će se obraditi pečene, kuhane ili kuhane na pari. Čak i kada se peče, sastojci koji se koriste su maslinovo ulje. Zatim, kada jedete govedinu ili piletinu, ostavite masnoću i ne zaboravite je kombinirati s drugim proteinima, primjerice ribom.

Dim

Ako ste pušač, pokušajte prestati pušiti i od sada se klonite pasivnog pušenja kako biste izbjegli bolesti srca. Zapravo, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), rizik od srčanog i moždanog udara može drastično pasti odmah nakon što ljudi prestanu s tim nezdravim navikama.

Pijte alkohol i bezalkoholna pića

Alkohol može povećati krvni tlak i razinu triglicerida u tijelu. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, alkohol može povećati rizik od pretilosti, alkoholizma i srčanih bolesti.

Stoga, ograničite konzumaciju alkohola, kako biste pomogli u održavanju zdravlja srca i spriječili bolesti srca.

Osim alkohola, trebali biste smanjiti i naviku pijenja bezalkoholnih pića. To je zato što ova pića sadrže mnogo šećera, mogu povećati težinu i u konačnici povećati rizik od srčanih bolesti.

Povremeno pijenje ne predstavlja problem, sve dok nije prečesto i ograničava porciju kako bi se spriječile srčane bolesti ili ponovna pojava simptoma.

Konzumirajte slane grickalice

Sljedeći način prevencije srčanih bolesti je smanjenje konzumacije slane hrane, poput čipsa i drugih slanih grickalica. Hrana bogata soli može povećati rizik od hipertenzije (visok krvni tlak).

Ako već imate hipertenziju, rizik od srčanih bolesti bit će još veći. Ako ustrajete u jedenju hrane s visokim udjelom soli, srce će vam slabije raditi i arterije će biti oštećene. S vremenom će ovo stanje dovesti do zatajenja srca, gdje je srcu teško opskrbiti krv bogatom kisikom u cijelom tijelu.

Iako je sol potrebna tijelu za pravilan rad stanica, tkiva i organa, njezin unos ne bi trebao biti pretjeran. Dakle, smanjite naviku snack slanu hranu za prevenciju bolesti srca.

3. Redovito vježbajte i ostanite aktivni

Vježbanje može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i pluća, održavanju normalne razine kolesterola i normalnog krvnog tlaka te održavanju zdrave tjelesne težine. Suprotno tome, ako ste lijeni vježbati, rizik od raznih bolesti bit će veći, uključujući kardiovaskularne.

Stoga se izbjegavanje srčanih bolesti može postići i vježbanjem najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu.

Svi sportovi su u osnovi dobri. Međutim, postoje neki koji se jako preporučuju za održavanje zdravlja srca i za pacijente sa srčanim bolestima kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, joga ili dizanje utega.

Tjelesna aktivnost zapravo nije ograničena samo na sport. Dok ste u uredu, uzmite kratku pauzu da ustanete, pomaknite noge i ruke i obavite lagano zagrijavanje kako biste pokrenuli srce.

4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost je jedan od čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. Stoga, ako želite spriječiti bolesti srca, način na koji morate učiniti je održavati idealnu tjelesnu težinu.

Trik, postavite dijetu tako da se ne prejedate. Studija objavljena u Američko udruženje za srce navodi da prejedanje može povećati rizik od srčanog udara kod ljudi koji već imaju srčanih problema.

To je zato što hrana oslobađa puno hormona u krvotok, što može povećati broj otkucaja srca, zgrušavanje krvi i krvni tlak. To može otežati rad srca i dovesti do blokada, što na kraju može dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Osim što jedete porcije koje je potrebno ograničiti, uravnotežite to tjelesnom aktivnošću poput redovitog svakodnevnog vježbanja. Ovu prevenciju srčanih bolesti možete učiniti redovitim vježbanjem i izbjegavanjem previše hrane.

Osim toga, smanjite naviku predugo gledanja televizije, osobito dok grickate slanu hranu. Kako biste pratili svoju idealnu težinu, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) putem BMI kalkulatora.

5. Pijte puno vode

Marljivo pijenje vode moćan je način prevencije srčanih bolesti, ali se često podcjenjuje. Ova mjera prevencije srčanih bolesti poduzima se jer je dehidracija (nedostatak tjelesnih tekućina) loša za srce.

Kada ste dehidrirani, količina krvi u vašem tijelu će se smanjiti. Za kompenzaciju, srce će kucati brže.

Tijelo također pohranjuje više natrija, što krv čini gušćom i otežava pravilno cirkulaciju. Učinak srca u pumpanju krvi postat će sve teži. Zato morate piti dovoljno svaki dan kako biste podržali rad srca.

6. Naučite upravljati stresom

Stres je prirodna stvar koja se događa i može je iskusiti svatko. Problem nije u tome što uzrokuje stres, već u tome kako na njega reagirate.

Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin, zbog čega srce radi teže. Kao rezultat toga, dugoročno se krvni tlak može povećati i potencijalno uzrokovati razne srčane probleme.

Dakle, način prevencije srčanih bolesti povezanih s tim je pametno upravljanje emocijama. Možete poduzeti korake kako biste spriječili srčane bolesti povezane sa stresom isprobavanjem meditacije, joge ili tehnika dubokog disanja. Ako osjećate da je vaš stres pretjeran, ne ustručavajte se posjetiti psihologa.

Seks se često javlja jer se seksualni život pogoršava za osobe s bolestima srca i krvnih žila. Michael Blaha, MD, MPH, istraživač iz Johns Hopkins Centra odgovara na zabrinutost pacijenata sa srčanim bolestima u vezi s tim.

Prema njegovim riječima, spolni odnos je siguran za pacijente s kardiovaskularnim bolestima jer je rizik od srčanog udara tijekom tih aktivnosti vrlo nizak, što je manje od 1 posto. Osim toga, trajanje seksualne aktivnosti također je kraće u usporedbi s tjelesnom aktivnošću, kao što je sport.

Dakle, je li Viagra sigurna za korištenje srčanim bolesnicima koji žele poboljšati svoj seksualni život? Viagra ili inhibitori fosfodiesteraze-5 (PDE5) lijekovi su za poboljšanje seksualne učinkovitosti i sigurni su za upotrebu kod osoba sa srčanim bolestima.

Međutim, korištenje lijeka i dalje treba biti pod nadzorom liječnika. S obzirom na to, postoje nuspojave koje se mogu pojaviti ako se lijek pravilno koristi.

7. Uživajte na suncu

Prevencija srčanih bolesti i njihovog ponovnog pojavljivanja je redovito sunčanje na jutarnjem suncu. Zašto? Razlog je taj što sunčeva svjetlost ima potencijal smanjiti upalu uzrokovanu plakom u krvnim žilama srca.

Osim toga, još jedna dobrobit jutarnjeg sunca za srce je snižavanje razine kolesterola i krvnog tlaka te jačanje srčanog mišića za pumpanje krvi. Pokušajte se sunčati ujutro 10 minuta svaki dan, ali pazite da sunce direktno udara vašu kožu.

8. Slijedite određene smjernice za post

Ako ste srčani bolesnik i želite postiti bez ometanja ponavljajućih simptoma, ne morate brinuti. Razlog je u tome što neki srčani bolesnici još uvijek mogu udobno i sigurno proći post, način je:

• Pobrinite se da dobijete dopuštenje svog liječnika da postite. Posavjetujte se s liječnikom mjesec ili 2 mjeseca prije ulaska u mjesec Ramazan. Cilj je osigurati da vaše tijelo bude u dobrom zdravlju i sposobno podvrgnuti postu te prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova za srčane bolesti.
• Sahur i prekinuti post s jelovnikom koji preporuči liječnik ili nutricionist. Osim toga, izbjegavajte razna ograničenja u prehrani koja izazivaju simptome.
• Dovoljan unos vode kao i obično, tako da niste dehidrirani i da srce može pravilno raditi. Jednostavan trik je slijediti vodič 2-4-2 ili 2 čaše u zoru, 4 čaše za prekid posta (2 čaše nakon ta'jila i 2 čaše nakon teraviha) i 2 čaše vode prije spavanja. Osim ako imate zatajenje srca, obično će unos vode biti ograničen.
• Ne zaboravite se odmarati i redovito provjeravati svoje zdravlje.

9. Rutinski zdravstveni pregledi

Napori za sprječavanje bolesti srca mogu se učiniti redovitim zdravstvenim pregledima. To uključuje provjeru krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.

Razlog je taj što visoki kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na taj način možete pratiti svoje cjelokupno zdravlje.

Kako spriječiti ovu srčanu bolest morate početi s 20 godina. Zapamtite danas, kardiovaskularne bolesti ne napadaju samo starije osobe. Odrasli stariji od 20 godina također mogu dobiti ovu kroničnu bolest zbog lošeg načina života.

Ako već imate dijabetes, provjeru šećera u krvi potrebno je prilagoditi u skladu s tim. Isto tako i kod osoba koje imaju hipertenziju (visok krvni tlak). O tome se dodatno posavjetujte sa svojim liječnikom. Uvijek se pridržavajte savjeta liječnika, posebno u pravilima uzimanja lijekova i provođenja načina života.

10. Razumjeti simptome bolesti srca

Razumijevanje simptoma bolesti srca, uključujući kako spriječiti bolest. Razlog je to što će rano uočavanje simptoma pomoći da osoba brže dobije pravi tretman. To znači da se može izbjeći ozbiljnost simptoma kao i komplikacija srčanih bolesti, kao što su srčani udar, zatajenje srca ili moždani udar.

Simptomi kardiovaskularnih bolesti koje morate znati uključuju:

• Bol u prsima, poput pritiska i izazivanja nelagode
• Kratkoća daha, odnosno nedostatak daha
• Nepravilni otkucaji srca
• Tijelo je slabo, a u glavi se vrti u glavi, zbog čega se osjećate kao da ćete se onesvijestiti

Ako osjetite simptome ili pronađete ljude oko sebe koji pokazuju te simptome, odmah se obratite liječniku. Također možete nazvati liječnički tim na 118 ili 119 za hitne slučajeve.