emailvision.org

Tko je rekao da je lako dobiti na težini? Za neke ljude koji imaju mršavo držanje tijela, debljanje je prilično teško i zahtijeva veliki trud. Baš kao i mršavljenje, u nastojanju da se udeblja, kalorije u hrani su glavni problem. Dobivanje na težini znači povećanje dnevnih kalorija. Koliko onda kalorija treba dodati da biste dobili na težini?

Kako znati trebate li se udebljati?

Mnogi ljudi ne shvaćaju da su zapravo pothranjeni ili mršavi. Do sada je naša pozornost više usmjerena na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo. Dok je nedovoljna tjelesna težina također nutricionistički problem i utječe na zdravlje. Stoga je važno da se ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu potrude udebljati.

Ako se osjećate mršavo, pokušajte izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) kako biste bili sigurni. Izračunavanje BMI može se obaviti znajući vašu trenutnu visinu i težinu. Zatim podijelite svoju trenutnu težinu s visinom na kvadrat u metrima.

Osoba se proglašava pothranjenom ili pothranjenom ako je njezin BMI manji od 18,5 kg/m 2 . Ako je vaš BMI manji od unaprijed određene granice, trebali biste planirati program za debljanje.

Kako biste dobili na težini, jedan od pouzdanih nastojanja je povećati unos i povećati porciju hrane kako bi ušlo više kalorija. Ali zapravo koliko kalorija treba osobi da se udeblja?

Koliko kalorija mi je potrebno na dan?

Prije nego što saznate koliko kalorija dodati da biste se udebljali, prvo morate razumjeti standardne potrebe za kalorijama koje su vam potrebne. Svatko ima različite potrebe za kalorijama. Ova potreba ovisi o dobi, spolu, težini, visini i svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti.

Na primjer, odrasli muškarac (20-59 godina) teži 62 kg s visinom od 165 cm, njegova tjelesna aktivnost je klasificirana kao umjerena razina. Dakle, čovjek treba oko 3000 kalorija dnevno. Za razliku od žena iste dobi i tjelesne aktivnosti, s težinom od 54 kg i visinom od 156 cm, kalorije koje su mu potrebne su samo 2250 kalorija.

Izračun kalorija možete napraviti pomoću aplikacije, izračun automatski na liniji, ili to možete učiniti ovdje. Kako biste saznali točne potrebe za kalorijama, možete o tome razgovarati s nutricionistom ili medicinskim osobljem.

Koliko kalorija trebate da biste dobili na težini?

Dodavanje kalorija je nešto što mora učiniti netko tko se želi udebljati. Siguran dodatak kalorija je oko 500-1000 kalorija dnevno kako biste dobili 1 kg debljanja u tjednu. Naravno, svatko će dobiti različite rezultate. Ako ne promijenite svoju težinu u jednom tjednu unatoč dodavanju kalorija dnevno, dodajte još 100-250 kalorija i vidite rezultate na kraju tjedna.

Stoga, na početku programa za debljanje, pokušajte prvo dodati 500 kalorija u svoje dnevne potrebe. Ako ne uspije, onda postupno dodajte još kalorija dok dodatak ne dosegne 1000 kalorija.

Povećane kalorije će promijeniti vaš način prehrane, stoga se dodavanje mora činiti postupno kako ne biste iznenadili probavni sustav i uzrokovali probavne smetnje.

Osim toga, kako biste spriječili želučane probleme, sve te kalorije možete podijeliti na manje porcije u 5-6 obroka. Na primjer, nakon dodavanja 3000 kalorija, trebate 750 kalorija po obroku za svaki težak obrok kao što su doručak, ručak i večera. Dok ostatak kalorija, možete prijeći na grickalice ujutro prije podne čak 375 kalorija i 375 kalorija poslijepodne.