emailvision.org

Mnogi ljudi biraju hranu s visokim udjelom proteina i malo kalorija kako bi podržali gubitak težine. Proteini su korisni za ubrzanje metabolizma u tijelu i dulje situ tako da su proteini obavezni izvor prehrane u zdravoj prehrani.

Međutim, odabrani protein bi također trebao sadržavati niske kalorije. Za to, poznajte izvore niskokalorične proteinske hrane za mršavljenje.

Kako proteini pomažu kod mršavljenja

Proteini su jedan od važnih nutrijenata za održavanje zdravlja. Proteini igraju važnu ulogu u reguliranju tjelesne težine.

U osnovi, mozak regulira glad i sitost u tijelu osobe, uključujući i količinu hrane koju možemo pojesti. Mozak signalizira oslobađanjem hormona koji reguliraju glad i sitost.

Kada tijelo dobije hranu bogatu proteinima, razina hormona grelina u tijelu će se smanjiti. Ovi hormoni signaliziraju glad. Na taj način proteini mogu pružiti dulji osjećaj sitosti.

Za prosječnu odraslu osobu koja dnevno konzumira 2000 kalorija, potrebno je najmanje 50 do 75 grama proteina. Međutim, potrebe za kalorijama i unos proteina određuju se na temelju vaše dobi, visine, težine, spola i tjelesne aktivnosti.

Niskokalorični izvor proteina za mršavljenje

Ovdje su izvori proteinske hrane koji će vam pomoći u održavanju ili čak gubitku težine.

1. Soja

Soja, jedan od izvora niskokaloričnih proteina dobivenih iz biljaka, ne sadrži kolesterol, a također ima malo masti. Soja u prehrani ima zdravstveni utjecaj na srce tako što snižava krvni tlak.

Soja sadrži izoflavone, antioksidativne spojeve koji mogu održavati razinu šećera u krvi i razinu kolesterola u tijelu. Osim toga, soja također sadrži visoku količinu vlakana i proteina tako da vas može duže zadržati sitima.

Hrana s nadimkom superhrana Također ima niski glikemijski indeks (GI) pa pomaže u održavanju šećera u krvi, što vas također duže drži sitim i drži vaš apetit pod kontrolom. Naravno, soja vam zaista može pomoći u održavanju idealne težine.

Postoje mnoge prerađene soje koje mogu biti varijanta jelovnika za mršavljenje, kao što su grickalice koje sadrže soju, edamame, tofu i tempeh.

Međutim, imajte na umu da je bolje izbjegavati proces prženog kuhanja. Birajte zrna soje koja se kuhaju kuhanjem ili pečenjem, ili u obliku snack bara. Na taj način možete dobiti dobrotu i optimalnu prehranu cjelovitih sojinih zrna u svom programu kontrole tjelesne težine i programu svoje obitelji.

2. Grčki jogurt

Grčki jogurt izvor je hrane bogat proteinima i malo kalorija. Grčki jogurt obično je gust i kremast jer sadrži puno proteina. U svakih 170 grama grčkog jogurta dobivate 15-20 grama proteina, u usporedbi s običnim jogurtom koji sadrži samo 9 grama proteina.

Konzumacija grčkog jogurta uravnotežena s drugim namirnicama bogatim proteinima može povećati metabolizam i sagorjeti kalorije u tijelu. Ipak, ne zaboravite u svoje tijelo uključiti i druge vlaknaste ugljikohidrate i zdrave masti.

Stoga se tijelo također može optimalno hraniti u vašem programu mršavljenja. Također možete pomiješati grickalice od soje s grčkim jogurtom kao alternativu svom zdravom jelovniku.

3. Pileća prsa bez masnoće i kože

Izvor: Zdrava mala breskva

U prehrani možete odabrati nemasna pileća prsa bez kože. Porcija od 100 grama kuhanih pilećih prsa sadrži najmanje 30 grama proteina. Proteini u piletini također pomažu u izgradnji mišićne mase i jačanju kostiju.

Konzumiranje pilećih prsa može vam pružiti dulji osjećaj sitosti, čime ćete spriječiti prejedanje. Studije u časopisima Pretilost Istraživanje niskokalorične i visokoproteinske prehrane u pretilih ljudi može poboljšati i kontrolirati njihov apetit.

4. Bjelanjak

Izvor: Paleo doručak

Konzumacija jaja u cjelini doista može biti zdrava za vaše srce. Međutim, planirate li smršaviti, pokušajte prijeći na bjelanjak.

Bjelanjci sadrže 3 grama proteina (polovica porcije cijelog jajeta) i 16 kalorija (1/4 manje od cijelog jajeta). Za doručak se od bjelanjaka može napraviti omlet, a zatim poslužiti dječji špinat , luk i paprike narezane na kockice.

Dakle, postizanje idealne težine zapravo se može postići odabirom prave hrane, odnosno visokim unosom proteina. Čak i neke namirnice koje imaju nisku vrijednost glikemijskog indeksa pomažu u održavanju šećera u krvi, tako da možete kontrolirati svoj apetit i kontrolirati unos kalorija za zdravije mršavljenje.