emailvision.org

Na tržištu postoji mnogo vitaminskih i multivitaminskih proizvoda za djecu. Izbor oblika i teksture vitamina također varira, na primjer, tu su žele, bomboni ili sirupi kako bi ih djeca lakše konzumirala. Ali zapravo, trebaju li djeca doista dodatne vitaminske dodatke (multivitamine) ili dovoljno iz dnevnih izvora hrane?

Izvori vitamina za djecu mogu se dobiti iz hrane

Naime, ako su prehrambene potrebe školaraca u dobi od 6-9 godina razvoja na odgovarajući način zadovoljene, ne treba im davati dodatne vitaminske dodatke ili multivitamine.

To je zato što postoji mnogo vitamina koji se mogu dobiti iz hrane koja se svakodnevno konzumira.

Unos različitih hranjivih tvari, uključujući vitamine, važan je za dječji rast i razvoj, uključujući tjelesni razvoj djece i dječji kognitivni razvoj.

Citiram sa stranice klinike Mayo, dodatni dodaci suplementima nisu potrebni za zdravu djecu čiji je rast prema grafikonu SZO.

Razlog je u tome što je zdrava hrana za djecu koja se svakodnevno jedu najbolji izvor prehrane.

Ove namirnice mogu uključivati ​​glavni obrok, zdrave međuobroke za djecu, kao i ručak za školsku djecu svaki dan.

Pitanje koje vam može biti u glavi, što je s djecom? izbirljiva izjelica?

zapravo dijete izbirljiva izjelica ili izbirljivi ljudi nisu uvijek pothranjeni.

Postoji mnogo namirnica i pića bogatih vitaminima i hranjivim tvarima koje su dobre za vaše dijete koje se može konzumirati.

Samo, ako jede istu hranu, njegove potrebe za vitaminima i mineralima ne variraju.

Kao rezultat toga, mogao bi mu nedostajati određenih hranjivih tvari. Ali imajte na umu da jedna hrana može sadržavati različite vrste vitamina, na primjer:

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi, poput sira i jogurta, istovremeno sadrže različite vrste hranjivih tvari poput kalcija, fosfora, vitamina D i proteina.

U jednoj čaši mlijeka sadrži 240 mililitara (ml), sadrži:

• Kalorije: 149 kilokalorija (kcal)
• Voda: 88%
• Proteini: 7,7 grama (gr)
• Ugljikohidrati: 11,7 g
• Šećer: 12,3 gr
• Masnoća: 8 g

Možete prilagoditi porciju i vrijeme hranjenja vašeg djeteta. U međuvremenu, citirajući indonezijske podatke o sastavu hrane, 100 grama sira sadrži:

• Kalorije: 326 cal
• Proteini: 22,8 grama
• Masnoća: 20,3 grama
• Ugljikohidrati: 13,1 grama
• Kalcij: 777 mg
• Cink: 3,1 mg

Sir se ne jede samo izravno, već se može koristiti i kao sastojak za kuhanje koji je prilagođen željama vašeg mališana.

Povrće i voće

Ne samo vitamini, djeci su potrebna i vlakna koja mogu pokrenuti pražnjenje crijeva. Povrće i voće najbolji su izvori vitamina, minerala i vlakana.

Povrće i voće mogu biti temelj za zadovoljavanje dnevnih potreba djece za vlaknima.

Biljni i životinjski proteini

Različiti izvori biljnih i životinjskih bjelančevina također sadrže razne vitamine koji podržavaju razvoj djeteta.

Osim vitamina, vašoj bebi su potrebni i proteini kako bi zadovoljili svakodnevnu prehranu.

Izvori životinjskih i biljnih proteina su riba, govedina, piletina, jaja, tofu, tempeh i tako dalje.

U tim namirnicama možete pronaći proteine, željezo, cink, razne minerale i druge vitamine.

Gore navedene sastojke možete prilagoditi ukusu vašeg mališana. Ako želite predstaviti novu hranu, napravite prikaz jelovnika hrane koji može privući njegovu pozornost.

Koji vitamini trebaju djeci?

Kako bi se maksimizirao rast i razvoj, djeci je potrebno davati raznoliku hranu koja sadrži hranjive tvari, uključujući vitamine.

Sljedeće vrste vitamina općenito su potrebne za razvoj djeteta:

vitamin A

Ova vrsta vitamina korisna je za rast i razvoj djece u cjelini.

Prednosti vitamina A kod djece su da igra važnu ulogu u obnavljanju oštećenih tkiva i kostiju, održavanju imunološkog sustava i održavanju zdravog osjeta vida.

Izvori hrane koji sadrže vitamin A su mlijeko, sir, kokošja jaja i crvenkastožuto voće ili povrće poput mrkve i naranče.

Preporučena potreba za vitaminom A za djecu u dobi od 6-9 godina je oko 450-500 ekvivalenata retinola (RE) dnevno.

B vitamini

Obitelj B vitamina, odnosno B2, B3, B6 i B12 su vitamini koji igraju važnu ulogu u metabolizmu i proizvodnji energije u tijelu vašeg mališana.

U međuvremenu, dobrobiti B skupine vitamina za djecu također održavaju zdravo srce i živčani sustav.

Namirnice koje sadrže puno vitamina B su govedina, piletina, riba, orasi, jaja, mlijeko, sir i soja.

Vitamin C

Sadržaj vitamina C odgovoran je za održavanje zdravih mišića, vezivnog tkiva i kože.

Vitamin C se nalazi u mnogim vrstama voća, kao što su jagode, kivi i naranče.

Osim toga, povrće poput brokule, rajčice i raznog tamnozelenog lisnatog povrća.

Ovu vrstu voća možete davati kao međuobrok zbog prednosti vitamina C za rast i razvoj djeteta.

Preporučena potreba za vitaminom D za djecu u dobi od 6-9 godina je oko 45 mikrograma (mcg) dnevno.

vitamin D

Ova vrsta vitamina koji se može dobiti sunčajući se igra ulogu u apsorpciji kalcija u tijelu i održava normalnu razinu.

Stoga je vitamin D važan za rast i razvoj djece kao što je podrška čvrstoći kostiju i zuba.

Glavni izvor vitamina D zapravo je sunčeva svjetlost.

No, neki izvori hrane također sadrže vitamin D, naime riblje ulje iz lososa i skuše te mlijeko.

Preporučena potreba za vitaminom D za djecu u dobi od 6-9 godina je oko 15 mcg dnevno.

vitamin E

Unos vitamina E koristan je za zaštitu stanica i tkiva od oštećenja uz održavanje zdravlja crvenih krvnih stanica.

Izvori vitamina E u hrani uključuju cjelovite žitarice kao što su zob, zeleno lisnato povrće, žumanjci i orašasti plodovi.

Preporučena potreba za vitaminom D za djecu u dobi od 6-9 godina je oko 7-8 mcg dnevno.

vitamin K

Uloga vitamina K za vaše dijete nije ništa manje važna u procesu zgrušavanja krvi. Kada dijete ima ozljedu, vitamin K ubrzava proces zaustavljanja krvarenja.

Izvore vitamina K možete osigurati iz zelenog lisnatog povrća, sojinog ulja, mlijeka i jogurta.

Preporučena potreba za vitaminom D za djecu od 6-9 godina je oko 20-25 mcg dnevno.

Kada su djeci potrebni dodatni vitaminski ili mineralni dodaci?

Djeci se mogu davati vitaminski dodaci ili multivitamini ako imaju posebna stanja ili zdravstvene probleme.

Uz dodatne vitaminske dodatke, djeca mogu dobiti i dodatne mineralne dodatke prema svojim stanjima i potrebama.

Osim vitamina, organizmu su potrebni i mikronutrijenti poput minerala jer donose razne dobre prednosti.

Prednosti minerala počinju od održavanja izdržljivosti ili imunološkog sustava tijela, ujednačavanja rada raznih stanica i organa u tijelu, do pomaganja dječjem moždanom radu.

Zapravo, nekoliko vrsta minerala također igra ulogu u mentalnom razvoju, živcima i inteligenciji djece.

Djeca koja imaju manjak minerala izložena su riziku od raznih simptoma, kao što su gubitak kose, ubrzan rad srca, suha koža, lomljivi nokti i drugi.

Ovi simptomi mogu varirati ovisno o nedostatku mineralnog unosa u djece.

Zato iako je količina relativno mala, dječji unos minerala ne treba podcjenjivati ​​ili čak manji.

Važno je osigurati da djetetova dnevna prehrana zadovoljava sve njegove potrebe za makro i mikronutrijentima, uključujući vitamine i minerale.

Na osnovu NHS-a, dodatni vitaminski ili mineralni dodaci ili multivitamini za vaše dijete obično se daju u uvjetima kao što su:

• Djeca koja imaju bolesti poput proljeva, astme i raznih drugih nedostataka u ishrani.
• Djeca koja se jako teško hrane i imaju vrlo mali unos hrane u jednom danu.
• Djeca koja imaju stanja ili su podvrgnuta određenim dijetama (npr. veganska prehrana kod djece).
• Djeca koja imaju alergije na hranu.
• Djeca koja imaju zastoj u fizičkom rastu i razvoju (neuspjeh u razvoju).

Odmah se posavjetujte s liječnikom ako vaše dijete doživi bilo koje od gore navedenih stanja radi daljnjeg liječenja.

Da, davanje multivitamina za djecu treba biti prema savjetima i uputama liječnika.

To je zato što multivitamini imaju doze i pravila pijenja kojih se treba pridržavati, uključujući uzimanje multivitamina uz konzumaciju drugih lijekova.

Obratite pozornost prije nego što djetetu date vitaminske i mineralne dodatke

Dobra prehrana se može dobiti jedući raznovrsnu zdravu i svježu hranu.

Izbjegavajte misliti da je uzimanje dodataka prehrani ili multivitamina jednostavan način da održite svoje dijete zdravim.

Većina dopunskih vitaminskih suplemenata bogata je ugljikohidratima i šećerom, pa nisu dobri za zdravlje djece.

To se događa jer proizvođači žele da se njihovi suplementi po ukusu svide djeci.

Stoga, mnogi suplementi ili multivitamini za djecu koji imaju slatki okus i boju.

Ako prečesto dajete suplemente djeci, to nije nemoguće da djeca dožive pretežak ili pretilost kod djece.

Isto tako u osiguravanju dodatnih mineralnih dodataka za djecu.

Pokrećući sa stranice JAMA Pedijatrija, postoji nekoliko uvjeta koji neminovno zahtijevaju od djece da uzimaju vitaminske i mineralne dodatke kao dopunu hrani.

Osim što osiguravaju različite izvore hrane raznih minerala, liječnici i nutricionisti obično preporučuju i nadopunjavanje dječjeg unosa suplemenata.

To je zato da unos vitamina i minerala kod djece ne izostaje kako bi se mogli pravilno ispuniti.

Liječnici i nutricionisti će općenito preporučiti najbolju vrstu mineralnog dodatka, zajedno s pravilima i dozom prema stanju djeteta.

Ali imajte na umu, davanje mineralnih ili vitaminskih dodataka djeci s određenim stanjima nije osnovna hrana, već samo kao dodatak ili nadopuna.

S druge strane, izbjegavajte davanje mineralnih ili vitaminskih dodataka ako je vaše dijete dobrog zdravlja i nije u opasnosti od nedostatka.

Jer to će zapravo učiniti da unos vitamina i minerala daleko nadmaši potrebe koje bi trebale biti.

Moguće je da ovo stanje dovodi djecu u opasnost od mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu, problema s živcima, do poremećaja jetre.

Stoga se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što djetetu date multivitamin.

Kako sigurno davati djeci vitaminske dodatke (multivitamine)

Ako ste primorani djetetu davati vitaminski ili multivitaminski dodatak, najbolje je vidjeti što je potrebno kako ne bi došlo do predoziranja.

Zapravo, ako je potrebno, razgovarajte o tome s liječnikom kako bi doza bila ispravna. Evo savjeta za davanje vitamina djeci:

Suplemente držite izvan dohvata djece

Možda će vaše dijete misliti da je dodatak slatkiš zbog slatkog okusa i slatkog oblika.

Zato bi bilo bolje da dodatke čuvate na mjestu daleko od dohvata vašeg mališana, kako mu ne bi bilo lako da ih pojede.

Nastavite davati prednost zdravoj hrani

Prije davanja dodatnih dodataka djeci, bolje je prvo dati svježu i zdravu hranu.

Ako vaše dijete ima poteškoća s jelom, možete napraviti zanimljiva jela od hrane kako bi djeca bila zainteresirana da ih jedu

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!