emailvision.org

Poteškoće sa spavanjem općenito zbog ispijanja previše kave. Međutim, nemogućnost spavanja kod žena može se dogoditi prije menstruacije ili kada je menstruacija u tijeku. Zašto se to događa? Zatim, postoji pretpostavka koja kaže da tijekom menstruacije ne možete odspavati, je li to istina ili ne? pakao? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji!

Kada menstruacija ne bi trebala drijemati, zar ne?

Hormonske promjene i simptomi PMS-a mogu biti uzrok nesanice, osobito noću. Možda je to ono zbog čega se neke žene tijekom dana osjećaju pospano, pa požele odrijemati. No, je li istina da je zabranjeno drijemati tijekom menstruacije?

Ne postoje studije ili istraživači koji kažu da ne biste trebali drijemati tijekom menstruacije. Zapravo, drijemanje može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, kao što su ublažavanje grčeva u želucu i poboljšanje raspoloženja. Također možete prevladati pospanost zbog poteškoća sa spavanjem prethodne noći.

Međutim, te pogodnosti dobit ćete samo ako odrijemate prema pravilima. Web stranica klinike Mayo spominje neka pravila za zdrav san, kao što su:

• Trajanje drijemanja nije predugo, oko 10-20 minuta ili ne duže od 1 sata.
• Nema spavanja nakon 15 sati.
• Pobrinite se da spavate na udobnom mjestu s prigušenim osvjetljenjem kako bi kvaliteta vašeg drijemanja bila optimalna, čak i samo na kratko.

Dakle, još uvijek možete odspavati tijekom menstruacije sve dok se time ne krše ova pravila. Ne samo za vrijeme menstruacije, ovo pravilo vrijedi i kada je vaše tijelo zdravo bez ikakvih smetnji.

Razlozi za poteškoće sa spavanjem tijekom ili prije menstruacije

Glavni razlog zašto vi i većina žena iskusite nesanicu kada vam se približi menstruacija jesu promjene u reproduktivnim hormonima koje se događaju u tijelu.

Prije nego što dođe do menstruacije, vaše tijelo je zapravo pripremilo sve za oplodnju, kao što je sazrijevanje jajašca, oslobađanje jajašca, zadebljanje maternice kao mjesta za rast fetusa.

Sve to rade reproduktivni hormoni, uključujući hormone estrogen i progesteron. Hormoni estrogen i progesteron igraju važnu ulogu u formiranju sluznice maternice, tako da će obje vrste ovih hormona biti dovoljno visoke u tijelu do neposredno prije menstruacije.

U međuvremenu, ti hormoni djeluju suprotno od hormona melatonina koji je također poznat kao hormon spavanja. Zbog vrlo velike količine hormona estrogena i progesterona u to vrijeme, to je dovelo do povećanja gama-amino maslačne kiseline (GABA) koja izaziva nesanicu.

U međuvremenu, tijekom tog vremena reakcija tijela na hormon melatonin se smanjuje tako da ono ne može ispravno regulirati vrijeme spavanja i stimulirati pospanost.

Stoga se nemojte iznenaditi ako često imate problema sa spavanjem tijekom menstruacije prije menstruacije. Osim toga, menstruacija koja uzrokuje simptome PMS-a kao što su grčevi u trbuhu i menstrualni bolovi (dismenoreja) također može ometati san.

Kako se nositi s nesanicom tijekom menstruacije

Dobar san uljepšava dan, pogotovo ako ste na mjesečnici. Ne brinite, možete mirno spavati tijekom menstruacije uz sljedeće savjete.

1. Uzmi lijekove protiv bolova

Simptome PMS-a, kao što su grčevi u želucu i bolovi u tijelu, možete ublažiti uzimanjem lijekova protiv bolova, poput ibuprofena. Osim što ublažava bol, određene vrste ibuprofena sadrže difenhidremin, aktivni sastojak Benadryl-a, koji je antihistaminik u lijekovima protiv alergija. Sadržaj je umirujući pa vam može pomoći da čvršće spavate.

Međutim, morate razumjeti da uporaba ovog lijeka ne smije biti proizvoljna ili dugoročno. Razlog je to što može izazvati nuspojave na vašem tijelu.

Ako imate problema sa spavanjem tijekom menstruacije zajedno s grčevima u želucu, onda vam može razmisliti o korištenju ovog lijeka protiv bolova. Međutim, ako imate problema sa želucem ili želučanom sluznicom, trebali biste izbjegavati korištenje lijeka.

2. Redovito vježbanje

Osim drijemanja što nije problem, pokazalo se da možete vježbati i dok imate menstruaciju. Vježbanje može smanjiti ozbiljnost simptoma PMS-a koji ometaju san.

Osim toga, samo vježbanje također može poboljšati kvalitetu vašeg sna podizanjem raspoloženja na bolje. Možete odabrati vrstu vježbe koja je ugodna za obavljanje tijekom menstruacije, na primjer lagana ili brza šetnja. Bilo bi bolje da ovu vježbu primjenjujete redovito, ne samo tijekom menstruacije kako biste imali sveukupne zdravstvene prednosti.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Ako prethodna metoda nije dovoljno učinkovita za prevladavanje nesanice, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika. Pogotovo ako su simptomi PMS-a koje osjećate prilično jaki ili poteškoće sa spavanjem koje ste iskusili traju više od tjedan dana i ometaju svakodnevne aktivnosti.