emailvision.org

Općenito, ispijanje čaja je aktivnost koja se češće obavlja ujutro. Napici koji mogu zagrijati tijelo mogu biti izvor energije za početak dana. Međutim, neki ljudi radije piju čaj navečer prije spavanja. Je li sigurno piti čaj prije spavanja? Ako je tako, koji su najbolji čajevi za piće prije spavanja? Hajde, pronađite odgovor u sljedećoj recenziji!

Prednosti i rizici pijenja čaja prije spavanja

Kvalitetan san ima važnu ulogu za cjelokupno zdravlje tijela. Međutim, ne mali broj ljudi doživljava razne poremećaje spavanja koji rezultiraju nedostatkom sna i smanjenom kvalitetom sna.

Konzumiranje biljnog čaja ima mnoge prednosti, uključujući opuštanje tijela kako biste se osjećali brže pospana i bolje spavati.

Ipak, morate obratiti pažnju na najbolje vrijeme za ispijanje čaja. Razlog je u tome što čaj također sadrži kofein poput kave, iako su razine manje.

Kofein je tvar koja može povećati budnost. Ovaj spoj ima učinak koji je obrnuto proporcionalan teaninu. Teanin je jedna vrsta aminokiseline koja je korisna za poboljšanje kvalitete sna.

Kako ispijanje čaja ne bi ometalo san, ne biste trebali piti čaj neposredno prije spavanja. Bilo bi bolje da u ovom napitku uživate poslijepodne ili barem dva sata prije spavanja.

Osim na vrijeme, obratite pažnju i na porciju čaja koju pijete. Samo popijte čašu toplog čaja kako biste se osjećali ugodnije i opuštenije.

Izbor čaja koji možete popiti prije spavanja

Ako želite dobiti opuštajuće blagodati čaja za spavanje, možete birati između nekoliko vrsta čaja, kao što su:

1. Zeleni čaj ima malo kofeina

Prema studiji u časopisu Nutrients, jedan od sastojaka zelenog čaja, odnosno teanin, može smanjiti razinu hormona kortizola u tijelu.

Kada je razina kortizola visoka, to znači da se osjećate pod stresom. Pa, stres može učiniti vaš mozak aktivnijim pa postaje teško zaspati.

Kada se razina kortizola smanji, stimulacija mozga će se smanjiti i vi ćete postati opušteniji. Ovaj mirni osjećaj može učiniti da spavate čvršće.

Da biste imali koristi, možete popiti šalicu zelenog čaja s malo kofeina prije spavanja. Nizak sadržaj kofeina vjerojatno vam neće ometati noćni san.

2. Kamilica

Od biljaka se pravi čaj od kamilice Asteraceae. Cvjetne dijelove možete osušiti i pomiješati s vrućom vodom, ili ih prokuhati s vodom.

Već je mnogima poznata biljka kamilice kao blagog sedativa. Zato kamilicu možete koristiti kao tretman za smanjenje anksioznih poremećaja, upala i nesanice.

Osim toga, u kamilici možete pronaći i jedan od antioksidansa, apigenin. Prema studiji u autorskom rukopisu, apigenin se veže na receptore u mozgu, smanjujući tjeskobu i čineći vas smirenijim.

Ispijanje ovog čaja prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.

3. Matičnjak

Izvor: Urban Leaf

Matičnjak ili melissa je vrsta biljke metvice. Da biste ga koristili kao aromaterapiju, možete izvući listove ove biljke.

I ne samo to, možete i osušiti listove matičnjaka kako biste ga napravili kao čaj. Baš kao i aromaterapija, matičnjak ima sedativna svojstva koja mogu smanjiti stres.

Popijete li ovaj čaj prije spavanja, bit ćete opušteniji i lakše ćete zaspati. Kao rezultat toga, ne morate brinuti da ćete se probuditi usred noći.

4. Lavanda

Izvor: Natural Food Series

Baš kao i kamilica, lavanda je poznata i kao aromaterapija. U antičko doba, Grci i Rimljani često su dodavali lavandu u svoje kupke kako bi dobili olakšanje od mirisa.

Zapravo, ovu biljku možete koristiti i kao čaj. Cilj je isti, smiriti mišiće, živce i um.

Istraživanje o Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima izvijestio je da se 80 žena na Tajvanu osjeća manje umorno nakon pijenja čaja od lavande.

Kako biste dobili maksimalnu korist, ovaj čaj možete konzumirati svaki dan tijekom dva tjedna. Na taj način možete poboljšati kvalitetu svog sna i bolje spavati tijekom cijele noći.