emailvision.org

Jet lag je „prijatelj“ koji se ne propušta za vas koji volite putovati oko svijeta. Međutim, postoji li jet lag stvarno, a ne samo prijedlog?

Što je jet lag?

Jetlag je privremeni problem sa spavanjem koji se javlja nakon dugog leta kroz nekoliko različitih vremenskih zona. Jet lag čini da se biološki sat vašeg tijela mora prilagoditi promjenjivim vremenima. Što više vremenskih zona prijeđete, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti jet lag.

Kako se događa jet lag?

Općenito, biološki sat igra ulogu u pokretanju cirkadijanskih ritmova za kontrolu tjelesnih sustava, od krvnog tlaka, kada ste gladni, do rasporeda spavanja.

Tjelesnim biološkim satom upravlja hormon spavanja melatonin, koji se proizvodi kada padne mrak kako bi kontrolirao tjelesnu temperaturu dok spavate. Kada letite u drugu vremensku zonu, biološki sat se premješta kako bi se prilagodio novom okruženju tako da postaje neusklađen s vašom uobičajenom uobičajenom rutinom i smjerom putovanja.

Nažalost, neznanje mnogih ljudi dovodi do zabluda o jet lagu. Stoga, evo nekoliko mitova o jetlagu koje morate znati.

Mit ili činjenica: Nemojte jesti dok ne stignete na odredište

Mit. Neki ljudi vjeruju da biste izbjegli jetlag trebali izbjegavati jesti najviše jedan dan noć prije polaska ili uopće ne jesti prije dolaska na odredište. Razlog, natjerat ćete tijelo u fazu posta. Problem je u tome što vam može pomoći da brže zaspite na letu, ali može biti veliki problem kada stignete na odredište, posebno na letu zapad-istok.

Jeste li znali da oporavak od jet laga nakon dugog leta na istok može biti teži od odlaska na zapad? To je zato što putovanje na istok uzrokuje brže prolazak vremena, što otežava proces prilagodbe.

Jesti prije polaska je u redu zdrava hrana i nije pretjerana. Što je više moguće ne preskačite obroke, jer će to utjecati na vaše zdravlje i kasnije oporavak od jet laga.

Mit ili činjenica: Jetlag je uzrokovan nedostatkom sna

Pravo. Glavni uzrok jet lag-a je nedostatak sna. Neke druge stvari koje mogu uzrokovati jet lag su pritisak u kabini, nedostatak svježeg zraka u avionu, nedostatak tekućine i unosa hrane te vaše fizičko stanje koje je od početka bilo nesposobno. Jedna stvar koja će sigurno uzrokovati jet lag je da prelazite različite vremenske zone, remeteći biološki sat vašeg tijela.

Mit ili činjenica: Jet lag će vas samo umoriti

Mit. Jet lag ne uzrokuje samo da se osjećate umorno zbog različitih vremenskih zona. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti zbog jet lag-a mogu varirati, uključujući pretjeranu pospanost, nesanicu, poteškoće s koncentracijom, proljev, promjene raspoloženja itd. Ovi simptomi mogu trajati dan ili dva – i imaju tendenciju pogoršanja ako putujete na istok.

Mit ili činjenica: rezervirajte noćni let kako biste izbjegli jet lag

Mit. Ako želite izbjeći jet lag, jedan od najjednostavnijih načina na koji to možete učiniti je naručiti dnevni let, ne noću. Kada rezervirate dnevni let, možete spavati nekoliko sati prije slijetanja. Kada sletite, također ćete se lakše prilagoditi vremenu na novom mjestu.

Mit ili činjenica: Nemojte drijemati kako biste izbjegli jet lag

Pravo. Kada osjetite jet lag, dobra je ideja izbjegavati drijemanje. Ali bez obzira na situaciju, još uvijek trebate drijemati. Stoga je u redu poslijepodne kratko odrijemati, sve dok nije duže od dva sata.

Mit ili činjenica: Jet lag se može izbjeći

Mit. Nažalost, ne možete izbjeći jetlag. Jetlag je stanje koje vam dolazi nepredvidivo. Međutim, čak i ako to ne možete izbjeći, još uvijek možete na razne načine umanjiti svoju patnju od jetlaga; pijte dovoljno vode, dovoljno se odmarajte, dovoljno vježbajte i ostanite mirni tijekom leta.

Ako se simptomi jet lag-a javljaju kontinuirano i dugoročno svaki put kada stignete nakon dugog leta, dobro je konzultirati se s liječnikom kada se vratite u zemlju.