Kako smršaviti vodom |
Voda je doista korisna za zdravlje, uključujući i one od vas koji žude za idealnom tjelesnom težinom. Nekada se smatralo mitom, neke studije su pokazale da je voda za piće učinkovita u gubitku težine.
Kako piti vodu za mršavljenje
Pitka voda može vam pomoći da izgubite težinu na sljedeće načine.
1. Povećajte sagorijevanje kalorija
Čini se da se voda može povećati utrošak energije u mirovanju odnosno broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. O tome se raspravljalo u staroj studiji o 173 pretile žene u menopauzi od strane Stookeyja i njegovih kolega iz 2008. godine.
Sudionici studije su zamoljeni da povećaju unos vode za najmanje jednu litru dnevno tijekom 12 mjeseci. Vjeruje se da unos vode povećava sagorijevanje kalorija pa gubitak težine. Kao rezultat toga, njihov gubitak težine porastao je za 2 kg.
Nekoliko sličnih studija također je otkrilo istu stvar. Pijenje 1 – 1,5 litara vode svaki dan tijekom nekoliko tjedana zapravo može smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka i tjelesnu masnoću.
2. Kontrolira glad
Glad se ponekad javlja ne zato što niste jeli, već zbog stanja koje se zove lažna glad. Lažna glad može nastati zbog stresa, utjecaja druženja s prijateljima, nervoze ili najčešćih uzroka kao što je dehidracija.
Ovdje stručnjaci smatraju da možete smršaviti pijući vodu. Studija iz 2015. u Oxfordu pokazala je da odrasli koji piju 500 ml vode 30 minuta prije jela imaju tendenciju da jedu manje.
Prema studiji, pijenje vode prije jela može napuniti vaš želudac bez povećanja unosa kalorija. Na ovaj način ćete jesti manje pa ćete polako gubiti na težini.
3. Smanjite unos kalorija
Voda nema apsolutno nikakve kalorije. Dakle, koliko god vode popijete, vaš kalorijski unos i težina se neće povećati. S druge strane, ova navika vam zapravo može pomoći da smanjite unos kalorija.
Uz toliko mnogo slatkih pića, voda je također dobar izbor za mršavljenje. Zamislite, samo broj kalorija iz čaše ledene kave s vrhnjem može doseći 100-500 kcal.
Osim toga, vodu možete koristiti i za pripremu raznih niskokaloričnih napitaka kao što je infuzirana voda. Samo dodajte kriške svog omiljenog voća i ovaj napitak će biti osvježavajući trbuščić.
Kako smršaviti pijući vodu
Zanima vas pokušaj smršavljenja pijući vodu? Isprobajte neke od sljedećih savjeta.
1. Dajte prednost vodi za piće
Ljudi koji marljivo piju vodu prirodno će smanjiti i unos kalorija. Stoga, od sada, pokušajte napraviti vodu kao glavno piće. Ne zaboravite učiniti isto kada jedete u restoranu.
2. Popijte prvo kad ste gladni
Kada ste gladni, pokušajte popiti čašu vode. Zatim, radite aktivnost neko vrijeme i osjetite jeste li još uvijek gladni ili je ovo samo lažna glad. Osim što pomaže u zadovoljavanju tjelesnih potreba za tekućinom, ova metoda je učinkovita i za održavanje tjelesne težine.
3. Pijte hladnu vodu
Stara studija to pokazuje utrošak energije u mirovanju može porasti za 25% nakon pijenja hladne vode. Drugim riječima, tijelo sagorijeva više kalorija. To je zato što tijelu treba više energije za zagrijavanje hladne vode.
4. Prilagodite se svojim potrebama
Ne morate nužno piti osam čaša vode dnevno. Taj broj može biti veći ili manji, ovisno o različitim čimbenicima. Na svačije potrebe za vodom mogu utjecati tjelesni uvjeti, tjelesna aktivnost, vrijeme i razne druge stvari.
Pitka voda doista vam može pomoći u mršavljenju na nekoliko načina. Ipak, trebali biste piti dovoljno vode kada osjetite žeđ.
Nemojte piti previše vode, posebno u brzom vremenu. Razlog, pijenje vode u velikim količinama može naštetiti vašem tijelu. Ključ zdravog mršavljenja ostaje u tjelesnoj aktivnosti i pravoj hrani.
