emailvision.org

Vježba se može izvoditi sa ili bez opreme. I jedno i drugo daju dobar učinak sve dok se radi ispravno. Pa, jedan od sportova s ​​alatima koji se trenutno provodi je sport s trake otpora. Razlog je taj što je ovaj jedan sportski alat jednostavan za korištenje. Doista, koji se pokreti mogu izvesti pomoću trake otpora?

Sportsko kretanje s pojas otpora

Uglavnom, ne postoje određena pravila u vezi sa sportom pojas otpora. No, ne razlikuje se puno od ostalih sportova, trajanje možete podesiti prema stanju vašeg tijela, na primjer jeste li navikli vježbati ili ne. Prije bavljenja sportom svakako se prvo zagrijte pojas otpora.

Pa, neke vježbe s pokretima pojas otpora ono što možete probati je:

1. Lat vuče

Izvor: www.verywellfit.com

Prvi potez koji se može pokušati je povući oba kraja pojas otpora do položaja obje ruke potpuno ispravljene. Ovaj pokret ima za cilj trenirati mišiće na leđima i rukama.

Metoda:

Stanite u uspravan položaj s obje ruke uspravljene. Držite se pojas otpora u obje ruke i povucite svaki kraj dok ne budu potpuno ravni.

Dok vuče pojas otpora, pazite da pritisnete obje ruke dok vam ruke ne budu zategnute. Ponovite ovaj pokret do 16 puta.

2. Bočni korak čučnjevi

Izvor: www.verywellfit.com

Vjeruje se da je položaj čučnjeva dobar za gluteuse (mišiće stražnjice) i bedra. Za najbolje rezultate, kada vam je tijelo u položaju polučučnja, nemojte zaboraviti gurnuti stražnjicu unatrag i držati koljena kako se ne bi pomaknuli.

Metoda:

Postavite tijelo u čučanj pokretu, odnosno tako da lagano čučnete i držite ga tako da je položaj stražnjice gurnut unatrag. Zatim držite jedan kraj pojas otpora objema rukama i zakoračite na drugi kraj s nogama u širini kukova.

Učinite to dok pojas otpora savršeno nacrtana i oblikovana kao pravokutnik (vidi sliku). Ponovite 16 ponavljanja.

3. Mrtvo dizanje Perky Cheeks

Izvor: www.shapes.com

I dalje radite dok stojite, možete raditi jednostavne pokrete kako biste trenirali snagu mišića struka, ruku i nogu.

Metoda:

Dok je položaj stopala još uvijek isti kao prethodni pokret, držite vrh pojas otpora s obje ruke. Lagano savijte koljena, a zatim spustite tijelo kao da se savijate. Pazite na položaj prsa kada se savijate ravno ili lako paralelno s podom (vidi sliku).

Držite prsa ispravljena, a trbuh napet, čak i ako morate naizmjence ispravljati tijelo. Ako se pokret izvodi ispravno, tada ćete osjetiti istezanje u stražnjem dijelu bedra svaki put kada se vaše tijelo spusti.

Važno je držati kralježnicu uspravno dok prsa držite paralelno s podom. Njegova je funkcija olakšati povratak u početni stojeći položaj. Ponovite do 20 puta.

4. Ekstenzija kundaka nogom

Izvor: www.shapes.com

Druga opcija koju možete isprobati je ležanje na leđima na podu ili na prostirci. Cilj je održati fleksibilnost mišića nogu, stražnjice i ruku.

Metoda:

Lezite u uspravan položaj i pazite da vam glava i ruke budu na podu. Zadržite kraj pojas otpora pritom savijajući obje ruke. Zatim savijte desno koljeno prema prsima, držeći ga potplatom pojas otpora (vidi sliku prvu).

Nakon što vam je desna noga savijena, naizmjenično ispravljajte desnu nogu prema gore dok pritišćete lakat na pod. Nemojte zaboraviti malo podići kukove od poda kako biste se lakše kretali (vidi sliku dva). Ponovite ovaj pokret uzastopno do 20 puta naizmjence lijevom nogom.

5. Most otpornog plijena

Izvor: www.shapes.com

Kao što naziv implicira, pokret otpornog booty bridgea namijenjen je zatezanju mišića stražnjice na noge.

Metoda:

I dalje u ležećem položaju na podu, ali ovaj put savijajući noge i otvarajući ih u širini kukova. staviti pojas otpora oko zdjelice pritiskajući oba kraja na bokove (vidi sliku prvu).

Sljedeći položaj izvedite podižući trbuh prema gore, tako da se stražnjica odmakne od poda. Kada radite ovaj položaj, pazite da vam trbušni mišići, stražnjica i bokovi budu zategnuti (vidi sliku drugu). Ponovite ova dva položaja 20 puta.