emailvision.org

Mišić se zaista ne može formirati u trenu jednog dana. Međutim, to ne znači da ne postoje sportski pokreti koji mogu dovesti mišiće u formu u prilično kratkom vremenu. Naravno, to ovisi i o tome koliko često to radite i je li pokret izveden ispravno ili ne. Zanima vas koji se sportski pokreti mogu raditi ako želite trenutne rezultate? Ovo je odgovor.

1. Otporne trake biceps kovrče

Izvor: LifeTime Daily

Ovaj pokret za vježbu prema Tayloru Gainoru, CSCS, sportskom praktičaru iz Los Angelsa, može učiniti mišiće ruku zategnutim i snažnim.

Što duže držite bicepse napetim kao ovaj pokret, mišić se više zateže. Kada završite s ovom vježbom, mišići ruku će izgledati zategnutije tijekom dana.

Trik, stajanje u sredini užeta pojas otpora, s nogama u širini ramena ne preblizu. Čvrsto držite alat i polako savijte ruke dok ne budu u razini ramena, a zatim se ponovno vratite prema dolje. Držite tijelo u ravnoteži dok savijate ruke prema gore. To možete jednostavno učiniti kao primjer na gornjoj slici.

2. Zamah ketbell

Izvor: Livestrong

Zamah s ketbellom je pokret s visokim intenzitetom mišićnog rada. Ovaj pokret zahtijeva sve aktivnosti mišića stražnjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, leđa i tetive koljena.

Stoga kretanje ove vježbe čini ove dijelove čvršćim. Ne samo da izgleda zategnutije, izvođenje pokreta će potaknuti kardiovaskularni sustav na bolji rad.

Trik, prvo morate stajati uspravno sa stopalima nešto širim od ramena. Zatim lagano savijte koljena dok zamahujete girom. Učinite kao što je gore navedeno.

Swing kettlebell između nogu dok se ne podigne na razinu prsa. Neka kettlebell zavalite između nogu i ponovite pokret.

3. Mrtvo dizanje

Izvor: Gym Guider

Ovaj pokret vježbanja može učiniti da se vaši gluteusi ili mišići stražnjice osjećaju zategnutijima, izgledaju oblikovano i, naravno, više podignuti, a ne opušteni.

Gluteusi su jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i možete računati da će ih ovaj pokret brzo izgraditi.

Trik, držite par utezi za vježbanje ili uteg, stojeći s nogama u širini kukova. Zatim lagano savijte koljena. Bez mijenjanja pregiba koljena, savijte kukove i spustite tijelo dok ne bude gotovo paralelno s podom. Pogledajte kretanje na gornjoj slici.

4. Ptica Psa odoljena

Izvor: Livestrong

Kretanje ove vježbe uključuje sve mišiće jezgre i stražnjice, pa ćete nakon vježbanja ovog pokreta brzo osjetiti vidljivu razliku. Bol se svakako osjeća, pogotovo ako niste navikli na nju.

Međutim, ova vježba čini da mišići i stražnjica izgledaju zategnutiji nego prije.

Trik, počevši od položaja poput puzanja po strunjači. Zatim ispravite prekrižene ruke i noge kao što je prikazano gore. Kada povučete ruke naprijed, a stopala natrag, idite što dalje možete.

Postavite glavu tako da vam trbuščić bude potpuno ravan. Pobrinite se da stvarno radite svoje gluteuse punom snagom i da su paralelne s vašim tijelom, a ne prenisko.

5. Čovjek-tvorac

Izvor: Zdravlje žena Magz

Pripremite se za trenutni učinak ovog poteza. Iako naziv man-makers ne znači samo za muškarce. I za muškarce i za žene ovaj pokret može biti vrlo čaroban oblik.

Ovaj pokret uključuje mišiće vaših ruku, nogu, ramena, a također i neke dijelove vaših osnovnih mišića. Ipak, ovaj pokret nije lak, ali je vrijedan rezultata, stvarno. Pripremite mali ručnik jer će vam biti jako puno znoja. Čuvajte pod da se ne smoči od vašeg znoja.

Trik, pripremite se s najvišeg položaja daske. Držite bučice u desnoj i lijevoj ruci. Zatim naizmjenično podižite jednu ruku na stranu prsa zajedno s bučicom koju držite.

Druga ruka ostaje u ravnom položaju držeći uteg kako ne bi pala. Držite noge ispravljene dok pomičete ruke.

Ako je još jako, izmjenjujte pokret sa stojećim položajem dok bučice podižete ravno prema gore.