emailvision.org

Postoje dvije vrste ljudi na ovom svijetu. Ljudi iz klase Usaina Bolta koji sa slatkim osmjehom na usnama mogu pretrčati i do desetke kilometara, a oni koji mogu pretrčati i kilometar, to je kao susret sa smrću.

Snaga trčanja zapravo se može trenirati redovitim i intenzivnim treningom. Ali kada ste puno vježbali, a još uvijek nemate snage trčati na velike udaljenosti, možda je vrijeme za razmišljanje. Brojne su fizičke karakteristike koje bi mogle biti razlog zašto brzo ostanete bez daha kada samo trčite u samoposlugu u blizini svoje kuće, dok vaš prijatelj iz susjedstva osvoji pretplatu na ultramaraton od 200 kilometara.

Ljudi koji mogu trčati na velike udaljenosti imaju posebne gene u svom tijelu

U studiji objavljenoj u časopisu PLOS One, tim španjolskih istraživača otkrio je da genetika može uvelike odrediti stopu uspješnosti osobe u dolasku do cilja u maratonskom natjecanju.

Istraživači su promatrali fizičko stanje 71 osobe koja je sudjelovala na natjecanju u maratonskom trčanju barem jednom u posljednje tri godine i bila je u fizičkoj formi, nije imala nikakvu povijest bolesti. Zatim su sudionicima istraživanja uzeti uzorci krvi za daljnje ispitivanje, a promatrana je i njihova razina oštećenja mišića nakon trčanja.

Istraživači su otkrili da osim odlučnosti da treniraju snagu trčanjem, trkači na duge staze imaju poseban genetski kod koji njihovim tijelima omogućuje proizvodnju manje kreatin kinaze i mioglobina, proteina u krvi koji su povezani s razgradnjom mišića. Ovaj spoj tijelo oslobađa kada mišići postanu napeti ili oštećeni nakon dulje uporabe, kao što je tijekom maratona.

Samo za zapisnik, da biste završili maraton, potrebno vam je oko 30.000 koraka, dok će noge pri svakom koraku izdržati do 1,5 do 3 puta vaše tjelesne težine.

Dakle, kada dođe do većeg oštećenja mišićnih vlakana, brže ćete se osjećati umorno. S druge strane, tijelo trkača koje ima ovaj gen otpušta vrlo malo tih proteina. To znači da doživljavaju manje oštećenja mišića tijekom trčanja. Upravo taj gen čini da neki ljudi trče bolje od drugih.

Ljudi koji su snažni u trčanju na duge staze imaju dužu strukturu kostiju nogu

Kraće, jače noge općenito će pokazati bolju sposobnost trčanja, ali to se odnosi samo na fazu ubrzanja na početku utrke. U međuvremenu, ljudi s dužim nogama obično imaju duže korake. To je prednost u fazi sredine utrke kada su postigli najveću brzinu trčanja, koju moraju održavati do cilja.

Istraživači sa Sveučilišta Penn koristili su magnetsku rezonanciju (MRI) slike stopala natjecateljskih trkača, koji su imali najmanje tri godine iskustva u sprinterskim natjecanjima. Otkrili su da su ti profesionalni sprinteri imali kosti prednjeg stopala koje su bile i do 6,2 posto duže od skupine trkača koji nisu sprintali.

Istraživači su također otkrili da njihova Ahilova tetiva (velika vena na stražnjoj strani gležnja koja povezuje potkoljeni mišić s petnom kosti) također ima drugačiju strukturu. Ahilova tetiva služi za podizanje pete, kao kada stojimo na prstima ili kočimo. Utvrđeno je da je kratka "ruka poluge" Ahilove tetive sprintera 12 posto kraća od one kod nesprintera. Duljina "ruke-poluge" je udaljenost između Ahilove tetive do središta rotacije kostiju gležnja.

Trkači na duge staze moraju biti sposobni generirati vrlo visoku snagu mišića nogu proporcionalno njihovoj tjelesnoj masi, u vrlo kratkom vremenu njihova stopala dodiruju tlo. Kraća duljina Ahilove tetive "poluga-ruka" i duže kosti prstiju omogućuju trkaču da stvori veću kontaktnu silu između tabana i tla, te da tu silu zadrži dulje vrijeme. Ova tehnika trčanja koristi manje energije, a samim time i manje kisika, što vam može uštedjeti energiju tijekom trčanja.

No, još uvijek je nejasno radi li se o redovitim treninzima koji mijenjaju strukturu nogu ili su neki ljudi samo rođeni s "trkačkom" tjelesnom građom. Ono što je jasno, ove fizičke karakteristike zaista mogu pružiti prednost trkačima u stvaranju veće snage tijekom trčanja na duge staze.

Jaki ljudi koji trče na velike udaljenosti imaju zdraviji način života

Čak i ako ste blagoslovljeni genima i izvanredno trenirani da imate brzinu trčanja poput Usaina Bolta, loša načela načina života mogu vas spriječiti da postignete svoju najbolju sposobnost trčanja. Loša prehrana koja vam daje prazne kalorije bez esencijalnih hranjivih tvari zapravo može usporiti rad vašeg tijela.

Neuspjeh u zadovoljavanju potreba tjelesnih tekućina vodom neće učiniti tijelo sposobnim da pokaže svoje optimalne performanse. Neadekvatan odmor i loše navike spavanja mogu lišiti vaše tijelo kondicije.

Konzumiranje svježe hrane, pijenje puno vode, odmor i adekvatne tehnike oporavka nakon treninga ključ su za postizanje najsavršenije sposobnosti trčanja na duge staze.