emailvision.org

Voće je jedna od namirnica koju uvijek preporučuju zdravstveni stručnjaci jer je blagotvorna za organizam. Nerijetko mnogi smatraju voće super hranom i konzumiraju ga u velikim količinama. Iako zdravo, ima li loših posljedica ako jedete previše voća?

Poremećaj zbog jedenja previše voća

Postoji izreka da ništa više nije dobro. To se očito odnosi i na voće.

Kada se konzumira u prevelikim količinama, čak i zdravo voće može imati negativne učinke na tijelo.

1. Probavni poremećaji

Većina ljudi bi se složila s činjenicom da je voće dobar izvor vlakana.

Međutim, previše voća zapravo može uzrokovati probavne smetnje. Možete osjetiti nadutost, plinove, grčeve u želucu i proljev.

To je i razlog zašto osobe s proljevom ne bi smjele jesti previše voća u razdoblju oporavka.

Moraju ići na dijetu s malo vlakana kako bi smanjili pražnjenje crijeva i bolove u želucu. Osim toga, hrana s malo vlakana također je lakše probavljiva.

Odrasle osobe općenito trebaju čak 30 grama vlakana dnevno.

U međuvremenu, ljudi na dijeti s niskim udjelom vlakana trebali bi konzumirati najviše 10 grama vlakana dnevno dok im se probavno stanje ne poboljša.

2. Povišen šećer u krvi kod dijabetičara

Jedan od problema koji se može pojaviti kada konzumirate previše šećera je povećana razina šećera u krvi.

Osim konzumiranja slatke hrane, to se može dogoditi i ako jedete puno voća.

Voće sadrži jednostavne ugljikohidrate ili prirodni šećer koji se zove fruktoza.

Vaše tijelo koristi fruktozu kao glavni izvor energije baš kao i glukoza. Međutim, fruktoza također može brzo povisiti šećer u krvi.

Ljudi sa zdravim tijelima možda neće doživjeti ozbiljne posljedice, ali ne i osobe s dijabetesom.

Drastično povećanje šećera u krvi može pogoršati bolest ili uzrokovati opasne komplikacije dijabetesa.

3. Nedostatak hranjivih tvari

Većina konzumiranja voća ne uzrokuje izravno nutritivni nedostatak.

Međutim, ako o voću razmišljate kao o super hrani i jedete ga bez raznovrsne hrane, prijeti vam nedostatak drugih hranjivih tvari.

Jedna od preporuka u smjernicama o uravnoteženoj prehrani indonezijskog Ministarstva zdravstva je jesti raznovrsnu hranu.

Temelj ove preporuke je zato što niti jedna vrsta hrane ne može zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe.

Voće je bogato vitaminima, ali nedostaje masnih kiselina i aminokiselina koje tijelo ne može samo proizvesti.

Voće također ne sadrži puno željeza, kalcija i nekih minerala važnih za zdravlje.

Koliko konzumiranja voća dnevno?

Iako jedenje bilo čega u višku nije dobro za zdravlje, zapravo je manja vjerojatnost da će netko biti pozvan da jede previše voća.

Budući da voće sadrži puno vode i dijetalnih vlakana. Najvjerojatnije ćete biti siti prije nego što budete mogli jesti velike količine voća.

Češće stanje je upravo suprotno, kada većina ljudi ne jede dovoljno voća prema preporuci.

Opća preporuka za unos voća i povrća je najmanje 400 grama dnevno.

Ova preporuka je u skladu sa smjernicama o uravnoteženoj prehrani Ministarstva zdravstva koje preporučuju konzumaciju 5 porcija povrća ili voća dnevno.

To se temelji na otkrićima da je konzumacija pet porcija voća i povrća dnevno povezana sa smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Ova dnevna porcija voća također se smatra dovoljnom za pružanje blagodati voća i povrća.

Za usporedbu, jedna porcija voća je jednaka jednom voću srednje veličine, kao što je naranča srednje veličine, jedna banana ili jedna jabuka.

Pa svakako jedite i razne vrste voća. Nemojte se držati samo jedne vrste voća. Konzumiranje više od pet porcija voća i povrća svaki dan ne doprinosi dobrobitima.

Dakle, ne morate jesti puno voća da biste imali zdrav život. Voće je vrlo zdrava hrana. Voće možete jesti u velikim količinama.

Međutim, ne zaboravite ga upotpuniti raznolikom hranom kako biste dobili uravnotežen nutritivni unos.