emailvision.org

Nitko ne zna koliko točno možemo živjeti na ovom svijetu. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste živjeli dug i zdrav život. Vježbajte i jedete zdravu hranu? Ah, to je normalno! Različite uzbudljive i zabavne aktivnosti u nastavku jednako su dobre da vam pomognu produžiti život. bilo što?

Razni zabavni i zabavni načini za dug život

1. Spavati

Spavanje je najiščekivanija aktivnost nakon umornog dana aktivnosti. Odraslima je općenito potrebno 7-8 sati sna svake noći kako bi održali svoje zdravlje.

Nažalost, mnogima zapravo nedostaje sna. Zapravo, dovoljno sna povećava izdržljivost i ublažava stres tako da imate više izdržljivosti. Adekvatan san također vam pomaže da živite dug život držeći tijelo podalje od raznih vrsta rizika od kroničnih bolesti, kao što su pretilost i bolesti srca, kao i sprječavanje preranog starenja.

2. Igrajte futsal ili košarku

Jeste li lijeni vježbati jer se ne želite znojiti sami? Zapravo, tjelovježba vam može pomoći da živite dug život. Redovita tjelovježba zdrava je za srce i pluća, ublažava stres i štiti vas od rizika od mentalnih poremećaja, održava izdržljivost i pomaže poboljšati držanje kako biste izbjegli ozljede i bolove.

Ako ne želite vježbati sami, potražite grupnu tjelesnu aktivnost s vrstom vježbe koja podsjeća na igru ​​ili natjecanje. Na primjer, kao što su futsal, tenis, badminton ili crossfit i boot camp. Osim što tijelo čini spremnijim, društvena interakcija s drugim ljudima tijekom vježbanja može vas zaštititi od stresa.

3. Popijte kavu

Mnogi ljudi moraju započeti dan ispijanjem šalice crne kave prije odlaska na posao. Razlog, pakao, jer vam se tako ne spava kada ste u uredu ili na kampusu. Međutim, šalica vaše omiljene crne kave, a da toga niste svjesni, također vas može učiniti mladima.

Antioksidansi u zrnu kave mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i spriječiti kronične bolesti kao što su bolesti srca i rak. Studija objavljena u Journal of the American Medical Association 2000. godine navodi da kava pomaže u snižavanju lošeg LDL kolesterola i povećanju HDL dobrog kolesterola, tako da je dobra za održavanje zdravlja srca.

Ispijanje 2-3 šalice crne kave dnevno može smanjiti rizik od umiranja od kroničnih bolesti do 10%, kaže istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje.

Napomena: Pijete gorku crnu kavu, bez dodanog šećera, vrhnja ili drugih zaslađivača. Porcija ne smije biti pretjerana, da se ne bi okrenula, štetno je za zdravlje. Sve gore navedene pogodnosti možete ostvariti piti kavu maksimalno samo 2-3 šalice dnevno. Štoviše, rizik od smrti od kroničnih bolesti može porasti i do 56 posto.

4. Provođenje vremena s voljenim osobama

Ljudi ne mogu živjeti jedni bez drugih. Zato vas vaše društvene interakcije i bliski odnosi s onima oko vas mogu učiniti mlađima. Društvene interakcije s ljudima koji su vam bliski i brinu o vama mogu vas spriječiti od usamljenosti, depresije i drugih mentalnih poremećaja.

Dakle, nikad ne škodi odvojiti vrijeme da provedete vikende s prijateljima ili obitelji kako biste živjeli dug život. Ne morate planirati godišnji odmor u gradu ili putovati oko svijeta zbog toga. Jednako je blagotvorno i dovoljno za oduška dok gledate TV na sofi u dnevnoj sobi, šetate gradskim parkom ili ispijate kavu u najbližem kafiću.

Sprijateljiti se s puno ljudi i ostati u kontaktu mogu povećati vaše šanse za dugovječnost do 50%. Istraživanja također pokazuju da sklapanje prijateljstva s mnogim ljudima čak može ubrzati oporavak od bolesti.

5. Jedite začinjenu hranu

Sretni ste vi koji volite čili i začinjenu hranu! Konzumiranje začinjene hrane može vam pomoći da živite dug život, kaže međunarodno istraživanje.

Dvije različite studije, iz Sjedinjenih Država i Kine, otkrile su da skupine ljudi koji su jeli začinjenu hranu gotovo svaki dan imaju 13-14 posto manji rizik od umiranja od kroničnih bolesti od ljudi koji nisu jeli čili papričice. Žene koje vole jesti začinjenu hranu također izbjegavaju rizik od smrti od raka i respiratornih problema. Sve prednosti ove začinjene hrane proizlaze iz njenog sadržaja kapsaicina.

Međutim, ni u tome ne treba pretjerivati. Konzumiranje začinjene hrane također noću može uzrokovati probavne smetnje zbog kojih imate noćne more i poteškoće sa spavanjem.

7. Ispunite križaljku ili igrajte zagonetke i sudoku

Imate puno slobodnog vremena, ali niste sigurni što učiniti? Pokušajte igrati šah iz zabave, slagati zagonetke ili rješavati križaljke u novinama ili knjigama s križaljkama. Također možete preuzeti online igrica to vas tjera da mučite mozak, kao sudoku.

Neke od ovih moždanih igrica zahtijevaju visoku razinu predviđanja. Bilo je mnogo studija koje navode da križaljke, sudoku i zagonetke treniraju mozak da neprestano razmišlja, analizira, trenira emocionalnu inteligenciju, testira pamćenje. Mozgalice također mogu spriječiti demenciju čime se smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.

8. Česti seks

Izvještavanje iz tvrtke Verywell Health, seks i dodir smatraju se važnim dijelom zdravlja. Seks pomaže u oslobađanju hormona sreće oksitocina. U tijelu oksitocin djeluje na smanjenje stresa, snižavanje krvnog tlaka, ublažavanje bolova, na smanjenje rizika od raka prostate. Zato marljivi seks i spolni odnos s partnerom mogu produžiti život.

Seks također jača vezu vašeg emocionalnog odnosa s partnerom koji može održati sklad u kućanstvu. Ovo je svakako korisno i za vaše mentalno zdravlje.

Naravno, morate primijeniti načela sigurnog spolnog odnosa kako biste izbjegli razne rizike od problema poput neželjene trudnoće i prijenosa opasnih spolnih bolesti.

9. Puno osmijeha i smijeha

Osmijeh je jeftin način za dug život. Poput opuštanja tijekom meditacije, smiješak se može suprotstaviti učincima stresa. Kada se smijete i smijete, vaše tijelo oslobađa endorfine koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje. Ovaj hormon također djeluje na poboljšanje protoka krvi pa je dobar za zdravlje srca.

Brojne studije čak su dokazale da su prednosti smijeha i smijeha za zdravlje srca gotovo iste kao i aerobne vježbe. Smiješite se i smijete se vaš imunološki sustav povećava.

Ove pogodnosti još uvijek možete ostvariti samo pretvarajući se da se smiješite ili se smijete. Prisiljavajući se na osmijeh, svoje tijelo “zavaravamo” da povjeruje da je sve u redu, pa se stres polako raspršuje.

Stoga nabacite svoj najbolji osmijeh i nasmijte se naglas čak i ako vam se ta osoba baš i ne sviđa ili ste gorko raspoloženi. S vremenom će vaš osmijeh biti iskren i stvaran.

10. Idite na odmor

Odlazak na nova mjesta koja nikada prije nismo posjetili, razgledavanje jedinstvenih atrakcija i zadivljujućih pogleda, udisanje svježeg zraka na odmoru, znanost je dokazala kao način da živite dulje.

Jedna velika studija o sredovječnim muškarcima i ženama s visokim rizikom od srčanih bolesti pokazala je da su oni koji su uzeli godišnji odmor imali smanjen rizik od smrti.

“Zakazivanje godišnjeg odmora svake godine ne samo da smanjuje stres, već i povećava vašu ukupnu sreću i dobrobit”, rekao je dr. Sonya W. Thomas, dr. med. u Reader's Digest. Thomas je nastavio, ljudi koji nisu pod stresom imaju jači imunološki sustav pa su njihova tijela upornija u borbi protiv uzročnika raka.

Dakle, bez obzira koliko ste zaposleni u uredu, odvojite vrijeme za pauzu. Nema potrebe za luksuznim odmorom u inozemstvu, domaći odmor u zemlji također je dobar, znate!