emailvision.org

Vježbanje odgovarajućeg intenziteta može vam pomoći da izvučete maksimum. Međutim, ne znaju svi kako. Zapravo, potrebe za intenzitetom svake osobe su različite. ovisno o njihovom fizičkom stanju.

Zatim, kako izmjeriti intenzitet vježbanja da biste to učinili kako treba?

3 načina mjerenja intenziteta vježbanja

Postoje tri različita načina koji mogu biti opcija za mjerenje intenziteta vježbanja. Dok to radite, možda ćete morati napraviti nekoliko pokušaja ili eksperimenata kako biste saznali koja je metoda najprikladnija za sport kojim se bavite.

Test razgovora

Prvi način na koji možete izmjeriti intenzitet vježbanja je test razgovora. Ova metoda je najviše jednostavan ili lako odrediti koliko visokog intenziteta radite. Možete ga mjeriti na temelju sljedećih stvari.

Smatra se da radite vježbe umjerenog intenziteta ako još uvijek možete govoriti, ali ne možete pjevati dok vježbate. U međuvremenu, ako tijekom vježbanja možete izgovoriti samo riječ ili dvije, onda se smatra da ste obavili prilično zadovoljavajuću sportsku aktivnost.

Međutim, ako uopće ne možete govoriti dok se bavite sportom, možda vježbate iznad svojih mogućnosti. U međuvremenu, ne računate se kao pravilno vježbanje ako još uvijek možete pjevati dok vježbate.

Ciljani broj otkucaja srca

Drugi način na koji možete odabrati mjerenje intenziteta vježbe koju radite je tzv ciljani broj otkucaja srca. Prije korištenja ove metode, trebali biste izmjeriti maksimalan broj otkucaja srca koji možete postići tijekom tjelesne aktivnosti.

Također možete izmjeriti broj otkucaja srca pomoću značajke kalkulatora otkucaja srca.

Izračunati broj otkucaja srca nije teško. To možete učiniti tako da od svoje trenutne dobi oduzmete 220. Na primjer, imate 30 godina. Dakle, oduzmite 220 sa 30, što vam daje 190. Broj koji dobijete kasnije je prosječni maksimalni broj otkucaja srca u minuti tijekom vježbanja.

Nakon što znate koji maksimalni broj otkucaja srca možete postići, možete izmjeriti ciljni broj intenziteta vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja. To znači da ovaj ciljni broj pokazuje da već vježbate prilično dobrog intenziteta, ali vas ne tjera da previše radite.

Na temelju Američko udruženje za srce, općenito preporučeni broj kao ciljani broj otkucaja srca tijekom vježbanja je sljedeći:

• Vježbanje umjerenog intenziteta iznosi 50-70 posto maksimalnog broja otkucaja srca
• Vježbanje umjereno dobrog intenziteta iznosi 70-80 posto maksimalnog broja otkucaja srca

Ipak, ove preporuke i dalje morate prilagoditi svom zdravstvenom stanju. Ako se ne osjećate dobro i tek počinjete s vježbanjem, pokušajte ciljati na manji broj nego što biste trebali. Zatim malo po malo povećavajte cilj zajedno s intenzitetom vježbe koju radite.

Skala ocjenjivanja napora

Posljednji način na koji možete izmjeriti svoj intenzitet tijekom vježbanja je skala ocjenjivanja napora. Ova metoda pokazuje vaš intenzitet u vježbanju kroz znakove koji proizlaze iz vašeg tijela.

Na primjer, ako je intenzitet vježbe koju radite još uvijek relativno umjeren, vaše će tijelo pokazivati ​​znakove kao što je piskanje dah postaje brže, ali i dalje možete disati prilično dobro. Također, počinjete se znojiti nakon 10-ak minuta vježbanja. Još uvijek možeš pričati iako više ne znaš pjevati.

U međuvremenu, ako ste vježbali prilično dobrog intenziteta, dah će vam biti brži sve dok ne počnete imati problema s govorom. U tom trenutku možete reći samo riječ ili dvije. I znoj vam je počeo curiti iako je prošlo samo nekoliko minuta vježbanja.

Ako pretjerano vježbate ili je to izvan vaših granica, vaše će tijelo pokazivati ​​simptome kao da ste ostali bez daha. Tada već osjećate bol i ne možete vježbati duže vrijeme, ili barem prema zadanom vremenu koje ste unaprijed zadali.

U to vrijeme, intenzitet vježbe koju radite može biti veći od sposobnosti vašeg tijela. Ako je tako, pokušajte se odmoriti i polako povećavajte intenzitet vježbanja.